Est-il vraiment acceptable de boire de l’eau pendant l’exercice ?

La quantité de sueur produite pendant l'exercice est la plus élevée, de sorte que le corps sera toujours déshydraté. Il est donc nécessaire de reconstituer l'eau à temps pour éviter une transpiration excessive. Cependant, certaines personnes disent qu'il ne faut pas boire d'eau pendant l'exercice, car cela affecterait l'effet de l'exercice et provoquerait des troubles endocriniens dans le corps. Mais il est normal d’avoir soif lorsque l’on fait de l’exercice. Peut-on boire de l’eau en faisant de l’exercice ?

L'exercice physique consomme beaucoup de calories, d'énergie et d'eau. La sensation la plus évidente que l'on ressent après un exercice est la soif. En effet, l'exercice transforme les liquides corporels en eau et la transpiration provoque l'évaporation de l'eau.

Les experts nous disent : si vous pouvez reconstituer l'eau immédiatement lorsque la quantité d'exercice n'est pas importante, comme la marche, les étirements, etc., vous pouvez boire de l'eau lorsque vous avez soif, ou vous pouvez boire de l'eau après 5 minutes, mais ne buvez pas trop à la fois, environ 100 ml sont appropriés. Il est préférable de laisser au moins 10 minutes entre chaque séance.

Il n'est pas conseillé de se ressaisir immédiatement après un exercice intense, comme courir, jouer au ballon, nager, etc. Ne buvez pas d'eau immédiatement, surtout de l'eau glacée, qui est très dangereuse. Vous ne pouvez vous gargariser ou avaler que 50 ml d'eau. L'important est de faire des exercices de repos pour ralentir le rythme cardiaque et sortir le corps de l'état d'exercice. Lorsque le pouls carotidien revient en dessous de 120 battements/minute, vous pouvez également sentir vous-même le pouls. Ce n'est qu'à ce moment-là que vous pouvez vous ressaisir. De plus, vous devez toujours contrôler la quantité d'eau que vous ingérez. Il est toujours approprié de boire 100 ml à la fois, et il doit y avoir au moins 10 minutes entre chaque fois.

1. Eau bouillie. Cette eau est le meilleur choix et peut rapidement reconstituer l’eau perdue par le corps.

2. Les boissons alcalines sont facultatives. L'exercice physique provoque non seulement de la fatigue, mais conduit également à l'accumulation de produits métaboliques acides. Par conséquent, après l'exercice, vous pouvez compléter votre alimentation avec des boissons alcalines contenant une teneur en sucre inférieure à 5 % et des sels inorganiques tels que le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium. Très utile pour soulager la fatigue.

3. Jus de légumes. Le jus de légumes est riche en nutriments dont le corps humain a besoin et son apport calorique est très faible. Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids grâce à l'exercice, boire du jus de légumes après l'exercice peut non seulement compléter la nutrition, mais aussi atteindre l'objectif de perte de poids.

Vous pouvez boire de l'eau pendant que vous faites de l'exercice, mais il n'est pas recommandé de boire beaucoup d'eau. Buvez juste assez d'eau pour hydrater vos lèvres et votre bouche. Réhydratez-vous lentement après l’exercice. Il est préférable de choisir de l'eau bouillie ou de l'eau légèrement salée lorsque vous buvez de l'eau pendant l'exercice. Ne buvez pas d'eau froide ou de boissons gazeuses ou d'autres boissons à forte teneur en sucre, qui ne sont pas saines.