Lequel est le meilleur pour perdre du poids, l'aérobic ou la course à pied ?

Il existe aujourd'hui de nombreuses façons de perdre du poids, et il est indispensable d'utiliser des méthodes différentes en fonction du physique de chaque personne. Certaines personnes font de l'aérobic pour perdre du poids par elles-mêmes. L'exercice physique a toujours été un meilleur moyen de perdre du poids. Bien sûr, courir peut également vous aider à perdre du poids, mais vous devez choisir en fonction de votre propre situation. Alors, qu’est-ce qui est le mieux pour perdre du poids, l’aérobic ou la course à pied ?

Les exercices de perte de poids sont plus ciblés et ont de meilleurs effets sur la perte de poids. Courir est simple et peut être pratiqué sans aucun apprentissage. De plus, le contrôle du régime alimentaire et l'exercice physique sont très nécessaires. Tout d'abord, en termes de régime alimentaire, vous devez contrôler votre bouche, ne pas trop manger et manger moins d'aliments riches en calories, en particulier de viande. Vous pouvez boire du thé aux feuilles de mûrier et aux feuilles de lotus avec les repas, ce qui peut réduire l'absorption des graisses intestinales et aider à perdre du poids. De plus, vous devez insister pour faire de l’exercice tous les jours pour favoriser le métabolisme du corps, augmenter la consommation de calories et brûler les graisses. Perdre du poids nécessite de la persévérance et de la persévérance à long terme, vous devez donc avoir suffisamment de patience pour obtenir de bons résultats.

Choses à noter lorsque vous faites de l'aérobic pour perdre du poids

1. Contrôlez intelligemment le temps d'aérobic

Ce n’est pas le cas : plus vous sautez longtemps, meilleur est l’effet. Surtout pour ceux qui viennent de commencer l'aérobic, ils doivent choisir le moment approprié en fonction de leur condition physique réelle. Et le meilleur moment pour sauter est le meilleur moment pour perdre du poids, comme l'après-midi.

2. Choisissez la méthode qui vous convient

Certains exercices d'aérobic nécessitent une intensité très élevée, ce qui est plus adapté aux personnes qui s'entraînent pendant une longue période. Le choix de l'aérobic doit être différent en fonction des objectifs que vous poursuivez.

Par exemple, le yoga est divisé en yoga chaud et yoga ordinaire. D'une manière générale, selon l'objectif, il est divisé en aérobic de fitness et aérobic de compétition ; il existe également de l'aérobic pour femmes et hommes ; selon la méthode de pratique, il est divisé en aérobic à main levée et aérobic avec équipement léger ou équipement spécial, comme l'aérobic gymnastique avec ballon ; selon l'entraînement local, il est divisé en aérobic du cou, aérobic abdominal, aérobic des jambes, etc.

Le choix de ces exercices d'aérobic doit être basé sur la situation de chacun et sur le but de l'exercice de chacun.

3. Ajustez votre respiration

L'aérobic peut activer chaque cellule du corps et une respiration correcte peut accélérer le métabolisme, ce qui aide à atteindre l'objectif de perdre du poids. Il faut donc suivre les consignes de l'entraîneur et ajuster sa respiration pour continuer à faire de l'aérobic. C'est la clé de l'aérobic.

4. Faites des activités d'échauffement

Un échauffement adéquat peut augmenter la température des articulations, des ligaments et des muscles, augmenter la flexibilité du corps et améliorer l'excitation du système nerveux et le niveau d'activité cardiovasculaire, prévenant ainsi les blessures sportives.

5. Refaire le plein d'eau à temps

Pendant l’exercice, vous devez veiller à renouveler votre apport en eau à temps pour assurer votre santé et les besoins normaux de votre corps. La meilleure façon de reconstituer l’eau est de boire de petites quantités fréquemment pour maintenir l’équilibre hydrique dans le corps à tout moment.

6. Procédez étape par étape

Au début, vous devez marcher à un rythme qui donne à votre corps et à vos membres inférieurs suffisamment de temps pour s’adapter. Ne le faites pas trop longtemps au début, 10 minutes sont appropriées.

Avant de marcher, il est important de s'échauffer et de faire des exercices d'étirements appropriés, notamment des étirements modérés des membres inférieurs. Quand il fait froid, il faut plus de temps pour se réchauffer et porter plus de vêtements. Mesurez votre pouls par minute avant et après la marche et enregistrez-le pour référence. Après une longue période d’exercice, votre endurance cardiorespiratoire augmentera, votre fréquence cardiaque diminuera et votre fréquence cardiaque reviendra à la normale plus rapidement après l’exercice.

Pour les débutants, il est préférable de le faire deux ou trois fois par semaine, tous les deux jours. Vous pouvez ensuite augmenter le nombre de fois jusqu'à ce que vous sentiez que cela est approprié. Ne vous forcez pas.