Est-il vraiment dangereux de faire de l’exercice après avoir veillé tard ?

Le fitness est sans aucun doute une bonne habitude.

Buvez une tasse de café, allez à la salle de sport pour vous entraîner, perdre du poids, gagner du muscle et soulager le stress. Cependant, si c’est pour rester éveillé tard et faire du sport, je ne peux pas dire que ce soit une bonne idée.

Je me suis couché à 3 ou 4 heures du matin la veille et j'ai insisté pour terminer le travail le lendemain. Je me suis dit : « Rester éveillé tard est nocif pour mon corps. Je dois faire de l'exercice pour neutraliser les dommages causés à mon corps. »

C’est une erreur de traîner votre corps fatigué pour soulever des poids à la salle de sport.

Être en forme est une bonne chose, mais si vous le faites au mauvais moment, vous ne pourrez pas recevoir votre pension.

01 Rester éveillé tard pour faire de l'exercice rendra votre système cardiovasculaire vulnérable

La fréquence cardiaque au repos fait référence à la fréquence à laquelle notre cœur bat lorsque nous ne faisons pas d’exercice.

La fréquence cardiaque au repos est un indicateur important de la santé cardiovasculaire.

Rester éveillé tard affecte notre rythme cardiaque au repos.

Les personnes ayant des horaires de travail et de repos réguliers ont la fréquence cardiaque au repos la plus basse, et celles qui veillent tard ont un problème plus grave de fréquence cardiaque au repos accélérée : l'augmentation est de 40 % pendant plus d'une heure, et de 200 % pendant 3 heures.

Et cet effet durera jusqu'à la nuit suivante, c'est-à-dire :

Si vous restez éveillé tard la nuit précédente, votre corps sera plus faible le lendemain (tout le monde sur terre a connu cette douleur).

« Je n'arrive pas à rassembler mes forces. Je suis fatigué. »

« J’ai l’impression que mon corps a été vidé. »

Recherches publiées dans les revues Nature :

Le cœur a son propre rythme circadien fixe.

Après s’être forcé à rester éveillé tard, les cellules du myocarde deviennent plus fragiles et incapables d’effectuer un travail lourd. Dans les cas les plus graves, le chaos interne peut conduire à une crise soudaine, provoquant une arythmie ou même une mort subite.

À ce moment-là, si vous buvez une tasse de café et allez à la salle de sport avec plein d'enthousiasme, cela accélérera l'engorgement des muscles et l'expansion des vaisseaux sanguins. La corde déjà tendue peut finalement se rompre sous la pression, ce qui peut conduire à une tragédie.

02 Rester éveillé tard pour faire de l'exercice augmentera le risque de blessure

L'Université de Lyon en France a mené une étude sur la relation entre le sommeil et la forme physique et a découvert que :

Non seulement le manque de sommeil nuit aux capacités athlétiques d’une personne, mais il augmente également le risque de blessure pendant l’exercice.

Le corps humain sécrète des hormones importantes pendant le sommeil, qui jouent un rôle dans la réparation des cellules et des organes humains.

Par exemple, l’hormone de croissance est essentielle à la croissance musculaire et au métabolisme des graisses.

Rester éveillé tard entrave la croissance musculaire et entraîne facilement des blessures.

De plus, le manque de sommeil affecte le fonctionnement des nerfs sympathiques de notre corps, ralentissant la réflexion et provoquant même des hallucinations.

C’est pourquoi certaines personnes se sentent groggy après être restées debout tard. S’ils font de l’exercice à ce moment-là, le risque de blessure augmentera.

03 Rester éveillé tard pour faire de l'exercice réduira l'immunité du corps

Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences a révélé que :

Un exercice modéré de 30 à 45 minutes continuera à renforcer la réponse immunitaire. Après 2 heures d’exercice, cet effet disparaîtra progressivement et reviendra au niveau initial ; (ligne continue dans la figure ci-dessous)

Après un exercice de haute intensité pendant plus de 3 heures, la réponse immunitaire augmentera brièvement, puis retombera rapidement dans l'immunosuppression, ce qu'on appelle la « période fenêtre », et la période fenêtre peut durer jusqu'à 6 heures. (ligne pointillée dans la figure ci-dessous)

L’étude a révélé que :

Après un exercice de haute intensité, la fonction immunitaire peut diminuer temporairement.

Rester éveillé tard pour faire de l’exercice fragilise le système cardiovasculaire et, pour couronner le tout, affecte la fonction immunitaire et permet aux virus de profiter de l’occasion pour envahir.

Cet accord ne semble pas approprié de ce point de vue.

Ce n’est pas « plus vous travaillez dur, plus vous avez de chance ».

Mais « plus on essaie, plus cela devient tragique ».

Alors, après être resté debout tard, est-il vrai que vous ne pouvez que vous allonger ?

Ce n'est pas ça non plus.

Il est toujours possible de faire un peu d’exercice léger.

Par exemple : faites une promenade, pratiquez un yoga doux ou méditez.

Mais vous ne devez pas faire d’exercice anaérobie de haute intensité.

Si vous avez du mal à dormir, vous devez trouver une solution adaptée. Ne le supportez pas et ne le remettez pas à plus tard. Faites face à la situation de manière positive afin de pouvoir vous rétablir rapidement.