Que dois-je compléter d'autre pendant que je prends des suppléments de calcium

Nous savons tous que tous les aliments que nous mangeons ne sont pas transformés en nutriments utilisables par l’organisme. Tout comme lorsque nous prenons des suppléments de calcium, le taux d’absorption est un facteur important pour déterminer l’efficacité de la supplémentation en calcium. Prendre de la vitamine D tout en prenant des suppléments de calcium peut en fait augmenter l’absorption du calcium. Cependant, la supplémentation en calcium ne peut pas être effectuée d’un seul coup. Il faut se rappeler de continuer à prendre des suppléments de calcium. En fait, il est préférable d’obtenir du calcium à partir de l’alimentation.

Le taux d’absorption détermine l’efficacité de la supplémentation en calcium et n’a rien à voir avec la quantité de calcium supplémentée. En fait, il n’est pas forcément vrai que plus vous mangez de calcium, plus vite il sera reconstitué ; l’effet de reconstitution du calcium est lié au taux d’absorption ; lorsque l’apport en calcium est insuffisant, le taux d’absorption est relativement élevé ; lorsque l’apport en calcium est abondant, le taux d’absorption du calcium est réduit. Par conséquent, l'apport quotidien en calcium peut être fractionné, ce qui favorisera l'absorption du calcium. Par exemple, il est préférable de prendre la moitié des comprimés de calcium le matin et le soir plutôt que de les prendre tous en une seule fois, car le taux d'absorption sera plus élevé. De plus, si nous devenons constipés après avoir pris des comprimés de calcium, nous pouvons passer à la prise de petites doses de comprimés de calcium pour améliorer la réaction du corps ; et suivre le principe de supplémentation en calcium plusieurs fois par jour.

La supplémentation en calcium doit être continue et non intermittente. Une supplémentation intermittente en calcium affecte non seulement l'absorption du calcium, mais a également des effets néfastes sur l'organisme. La supplémentation en calcium doit être continue, à long terme et régulière afin qu'elle puisse être entièrement absorbée et utilisée par l'organisme. Si vous prenez des suppléments de calcium de manière intermittente, cela aura un certain impact sur la digestion et l’absorption du corps. En effet, lorsque nous consommons une grande quantité de calcium externe, le corps humain s'ajuste automatiquement pour réduire l'absorption du calcium en conséquence. Si nous arrêtons soudainement de prendre du calcium, le corps ne peut pas rétablir rapidement le taux d'absorption du calcium et le maintenir à un niveau bas, ce qui ne permet pas de répondre aux besoins en calcium du corps. Cela peut entraîner une carence secondaire en calcium dans une certaine mesure. Par conséquent, notre processus de supplémentation en calcium doit être continu et régulier, et une supplémentation intermittente en calcium doit être évitée.

Pendant la période de supplémentation en calcium, le régime alimentaire doit être particulier et une attention particulière doit être portée à la supplémentation en calcium dans l'alimentation. Pour les amis qui dépendent de la supplémentation en calcium avec des médicaments, en plus de faire attention au dosage et à la méthode de prise des comprimés de calcium, ils doivent également faire attention à la supplémentation en calcium dans l'alimentation et consommer plus d'aliments riches en calcium dans l'alimentation, comme les produits laitiers, les produits à base de soja, le poisson et les crevettes ; d'autre part, faites attention à la supplémentation en aliments riches en vitamine D, comme le foie animal et le jaune d'œuf, qui aident à l'absorption du calcium ; une autre chose est que certains facteurs dans l'alimentation peuvent affecter l'absorption du calcium, comme l'acide oxalique, l'acide phytique et le calcium dans les légumes et certaines céréales secondaires, qui forment facilement des sels de calcium insolubles. Par conséquent, si nous devons manger des légumes avec une teneur relativement élevée en acide oxalique pendant le processus de supplémentation en calcium, nous devons échelonner le moment de la prise des suppléments de calcium de 3 à 4 heures ; cela peut éviter efficacement la formation d'oxalate de calcium.