À quoi les débutants en yoga doivent-ils faire attention ?

Le yoga est un sport adapté aux personnes de tous âges, qu’ils soient employés de bureau ou personnes très occupées. Le yoga est un bon sport, surtout pour les femmes qui aiment la beauté, il peut les aider à perdre du poids et à modeler leur corps. Bien que le yoga soit un mouvement doux, il y a encore de nombreuses choses dont vous devez être conscient lorsque vous pratiquez le yoga. Alors, à quelles choses devons-nous prêter attention lorsque nous faisons du yoga ?

Le yoga n'est pas comme les autres sports qui n'utilisent qu'une force unilatérale. Sur une longue période, il est facile de provoquer une déviation du corps en raison de mouvements non coordonnés. Le yoga est un exercice équilibré qui sollicite tout le corps.

Les gens modernes sont occupés par leurs tâches ménagères et interrompent souvent leur pratique en raison d'événements imprévus. Le yoga nécessite une pratique persistante pour obtenir les résultats souhaités. Même une pratique quotidienne de 15 minutes est plus efficace qu’une seule séance par semaine.

À quoi faut-il faire attention lors de la pratique du yoga ?

Toute posture de yoga doit être exécutée étape par étape et suivre le mouvement. Surtout si vous êtes débutant, n'essayez pas de progresser rapidement et de vous forcer à adopter une certaine posture. Cela peut facilement se retourner contre vous et nuire à votre corps.

N'imitez personne. Il n'y a pas deux personnes ayant la même condition physique. Ne vous comparez pas aux autres pratiquants et ne vous frustrez pas parce que vous n'arrivez pas à faire un certain mouvement. Chacun a ses propres forces et faiblesses. Poussez-vous simplement jusqu’aux limites que votre corps vous permet. Le but principal de la pratique du yoga est de maintenir la santé et la forme physique. Ne vous comparez pas et ne rivalisez pas avec les autres. Tant que vous vous sentez bien et que vous avez fait des progrès aujourd'hui par rapport à hier, vous avez réussi. Les débutants peuvent avoir des courbatures lorsqu'ils commencent à pratiquer, et leur souplesse et leur équilibre corporels ne sont certainement pas aussi bons que ceux des autres. Ne vous découragez pas facilement, donnez-vous plus de temps pour vous adapter.

Pratiquez le yoga dans une pièce calme et bien aérée. L'air intérieur est frais, vous pouvez donc respirer librement de l'oxygène. Bien sûr, vous pouvez aussi pratiquer en extérieur, mais l'environnement doit être agréable, comme par exemple dans un beau jardin fleuri et arboré. Ne pratiquez jamais dans des conditions de vent fort, dans des environnements froids, dans des pièces sales, dans des endroits enfumés ou dans un air désagréable.

Les personnes souffrant d’hypertension, d’asthme et les femmes enceintes ne peuvent effectuer que des mouvements simples. Il est déconseillé de pratiquer des mouvements difficiles six mois après l'opération et pendant les règles des femmes. Les femmes doivent décider si elles veulent pratiquer le yoga pendant trois ou deux jours lorsque leur flux menstruel est abondant, en fonction de leur situation personnelle. En règle générale, tant que vous vous sentez bien physiquement, il n'y a pas beaucoup de restrictions à la pratique du yoga. Évitez simplement de faire des inversions ou des exercices d'intensité relativement élevée.

S'il y a de la turbidité ou de la fermentation dans les intestins, ou si le sang est excessivement impur, ne faites aucune posture inversée pour éviter que les toxines ne pénètrent dans le cerveau et ne causent des dommages. Les personnes souffrant d’une maladie chronique, comme la colite ulcéreuse, la tuberculose et les fractures, doivent demander l’avis d’un professeur de yoga ou d’un médecin avant de commencer à pratiquer le yoga.

Le yoga n'est pas limité par un lieu. Vous pouvez le pratiquer dans votre salon, votre chambre, votre balcon, votre bureau ou à l'extérieur lorsque vous voyagez. Tant qu'il y a un espace où vous pouvez vous allonger ou étirer tout votre corps, tout ira bien. Cependant, comme le yoga implique de nombreux mouvements doux, il est inévitable que vos membres et vos muscles soient comprimés pendant la pratique. Le lieu de pratique ne doit pas être trop dur ou trop mou, vous devez donc éviter de pratiquer sur un sol dur ou un sommier à ressorts trop mou. Lorsque vous pratiquez à la maison, il est préférable de poser une couverture ou un tapis de yoga sur le sol et d'éviter de placer trop de choses dans la maison. Si le temps le permet, vous pouvez pratiquer à l'extérieur, mais l'environnement doit être agréable, comme un jardin, pas de vent fort, d'air froid ou impur, enfumé. Ne pratiquez pas à proximité de meubles, de cuisinières ou de tout autre endroit susceptible de gêner votre pratique afin d'éviter les accidents. Surtout lorsque vous faites le poirier, ne pratiquez pas sous un ventilateur électrique.

À proprement parler, il n'y a pas d'exigence vestimentaire fixe pour la pratique du yoga, tant qu'elle est ajustée et confortable, il est recommandé de porter des vêtements moulants en coton et en élasthanne en haut et en bas, qui peuvent être déterminés en fonction de la pratique en intérieur ou en extérieur. Afin de faciliter la pratique, il est préférable de ne pas porter de chaussures. Des chaussettes en coton peuvent être portées selon les besoins, et les accessoires serrés et restrictifs doivent être évités. Il est préférable de porter des vêtements amples lorsque vous faites de l’exercice et d’essayer d’éviter les bijoux excessifs pour réduire la contrainte exogène. De plus, n’enveloppez pas vos jambes pour les affiner, car cela peut provoquer de l’eczéma. Optez pour des exercices pieds nus et portez des vêtements fabriqués à partir de tissus en fibres naturelles douces, confortables et non réactives pour permettre à votre peau de mieux respirer.

Quant à ce qui nécessite une attention particulière dans le yoga, tout le monde sait également que tant que nous sommes prêts à changer d’avis tout en continuant les exercices de yoga. Cela aidera le corps à mieux atteindre l'effet de perte de poids et de mise en forme du corps. En même temps, la persistance à long terme dans la pratique du yoga peut également mieux atteindre l'effet de l'auto-culture.