Comment faire des exercices anaux en position assise ?

Tout le monde connaît et comprend l'exercice, mais lorsqu'il s'agit d'exercices de lifting anal, peu de gens les connaissent probablement. Les exercices de lifting anal utilisent principalement le processus de lifting anal pour augmenter l'activité musculaire locale, améliorant ainsi la circulation sanguine veineuse locale et réduisant la congestion veineuse et les varices. Quel effet l'exercice de lifting des fesses a-t-il sur la santé humaine ? Comment réaliser l'exercice de lifting des fesses ? Ci-dessous, l'éditeur explique en détail comment réaliser l'exercice de lifting des fesses en position assise.

Il n'existe en réalité aucune exigence particulière pour les exercices d'ani-lift. Vous pouvez les faire debout, assis ou allongé, et il n'y a aucune exigence de temps ou d'environnement pour les faire. La méthode générale consiste à contracter les muscles élévateurs de l'anus vers le haut pendant 5 secondes, puis à les relâcher lentement pendant 10 secondes. Faites-le trois fois par jour, environ 15 fois à chaque fois. Bien sûr, vous ne pouvez pas le faire trop fréquemment pour éviter le surentraînement et l'incapacité à uriner.

Méthodes courantes d’exercices anaux

Les exercices anaux comprennent des activités anales et périnéales ainsi que le soulèvement anal en conjonction avec des activités du tronc et des membres. La méthode spécifique est introduite comme suit.

1. Méthode de contraction du sphincter

Asseyez-vous et contractez consciemment les sphincters urétral, vaginal et rectal, puis relâchez. Répétez cette opération 50 à 100 fois, 2 à 3 fois par jour.

2. Méthode de contrôle urinaire

Pendant la miction, contractez consciemment le périnée pour arrêter d’uriner, puis relâchez les muscles du périnée et continuez à uriner. Répétez ce processus jusqu’à ce que l’urine soit vide, 2 à 3 fois par jour.

3. Méthode d'apprentissage du lit

Allongez-vous sur le dos au lit, utilisez votre tête et vos talons comme points d'appui, soulevez vos hanches, contractez les muscles de votre périnée, puis abaissez vos hanches et détendez les muscles de votre périnée. Répétez cette opération 20 fois, une fois le matin et une fois le soir. Cet exercice peut renforcer la taille, l’abdomen, les fesses, les jambes et les muscles pelviens, et améliorer la fonction des muscles de ces zones et du sphincter périnéal.

Il est temps de soulever votre anus. Répétez 10 à 20 fois, 2 à 3 fois par jour.

Les trois exercices de lifting anal présentés par l'éditeur ci-dessus sont relativement simples. Vous pouvez les faire que vous soyez assis, allongé ou debout. Ils ne nécessitent pas d'exigences particulières et sont relativement faciles à apprendre. Les exercices de Kegel jouent un rôle très important dans la prévention et le soulagement des maladies anales. Les patients souffrant de maladies anales peuvent soulager leurs symptômes ou même se faire soigner en faisant des exercices de Kegel.