Comment améliorer le métabolisme humain ?

La principale raison pour laquelle de nombreuses personnes obèses deviennent obèses est leur métabolisme lent. Ce n'est qu'en accélérant le métabolisme qu'elles peuvent brûler les graisses et obtenir l'effet de la perte de poids. Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas comment améliorer le métabolisme du corps. Permettez-moi de vous présenter plusieurs façons d'améliorer le métabolisme du corps ! Tant que vous suivez ce que recommande l’éditeur, je pense que vous aurez une silhouette mince dans un avenir proche.

1. Adoptez le thé vert

Le thé vert non seulement combat le cancer, mais accélère également le métabolisme. Les résultats de l’étude ont montré que les personnes qui buvaient du thé vert ou prenaient de l’extrait de thé vert trois fois par jour avaient un métabolisme 4 % plus rapide que celles qui ne buvaient pas de thé vert. Cela signifie brûler 60 calories de plus par jour et perdre 6 livres de graisse en un an ! C'est probablement parce que le thé vert contient des catéchines, qui peuvent augmenter le niveau de noradrénaline dans le corps, et la noradrénaline peut accélérer le métabolisme. Méthode sûre et agréable de consommation de thé pour perdre du poids

2. Tenez-vous-en à la musculation

L’entraînement en force est le moyen le plus important de brûler les graisses rapidement. Les experts en physiologie de l’exercice estiment que les calories libérées par la combustion des graisses lors de l’exercice d’une livre de muscle sont équivalentes à 9 fois celles libérées par la combustion de la même quantité de graisse. L'entraînement en force peut augmenter efficacement le taux métabolique du corps lorsqu'il est au repos, et vous pouvez brûler plus de graisse même si vous restez assis. De plus, après avoir terminé l'entraînement en force, votre corps atteindra un pic de métabolisme : la circulation interne fonctionnera à grande vitesse et durera deux heures. Si vous n'avez pas le temps de faire de la musculation, faites des squats, des levées de genoux hautes, des sauts de grenouille, des pompes, des tractions ou montez sur une machine d'escalade. Ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps. Faites 10 séries de chaque et vous sentirez certainement que le temps que vous y investissez en vaut la peine.

3. Mangez plus de bananes

Les bananes sont riches en potassium, ce qui peut accélérer le métabolisme en régulant l’équilibre hydrique dans le corps. Si votre corps est déshydraté, votre métabolisme ralentira et la combustion des graisses diminuera. Chaque jour, assurez-vous de consommer 2 000 mg de potassium, une banane contient 450 mg, un verre de lait contient 370 mg et une orange contient 250 mg. Ma recette de régime à la banane

4. Le fer est essentiel

Vous ne pouvez pas simplement faire de l’exercice avec du matériel, vous devez également manger plus d’aliments riches en fer. Un nutritionniste du Centre médical de l'Université de New York explique : « S'il n'y a pas assez de fer dans le corps, les cellules ne peuvent pas recevoir suffisamment d'oxygène, ce qui réduit le métabolisme. » Nous pouvons également prendre des multivitamines, dont la plupart contiennent environ 18 mg de fer (apport quotidien recommandé pour les adultes), ou nous pouvons nous en tenir à des aliments riches en fer, comme la viande maigre, le poulet, les céréales riches en fer, les haricots et les noix. Si vous vous sentez toujours fatigué et manquez d’énergie après avoir fait cela, vous devriez vous rendre à l’hôpital pour faire une analyse de sang pour voir si vous souffrez d’anémie, puis décider quoi faire.

5. De l'eau, une tasse après l'autre

Les dernières recherches allemandes ont révélé que lorsque vous buvez 17 onces (environ deux tasses) d'eau sur une certaine période de temps, le métabolisme de votre corps s'accélère de 30 %. Selon les résultats de cette recherche, boire 1,5 litre d’eau par jour peut brûler 17 400 calories supplémentaires et perdre 5 livres par an.

6. Faites attention à votre glande thyroïde

La glande thyroïde contrôle le métabolisme du corps. S’il y a un problème avec votre glande thyroïde, le premier symptôme est l’incapacité à perdre du poids. Il est possible de déterminer s'il existe un problème à cet égard ou non après une analyse de sang effectuée avec l'aide d'un médecin. Si le test révèle un problème, vous serez traité avec de l’insuline artificielle et devrez peut-être suivre ce traitement à vie. L’insuline supplémentaire peut rétablir votre métabolisme à des niveaux normaux, ce qui facilite la perte de poids.

7. Prendre un petit-déjeuner est une bonne habitude

Des études démontrent que prendre un petit-déjeuner est un facteur important pour réussir à perdre du poids. Selon une étude publiée dans « Obesity Research » : 80 % des personnes qui parviennent à bien contrôler leur poids ont l'habitude de prendre un petit-déjeuner. Une alimentation saine pour une perte de poids durable

8. Les produits laitiers sont irremplaçables

Une revue de recherche sur l’obésité indique que les femmes qui mangent ou boivent du fromage écrémé ou du yaourt faible en gras 3 à 4 fois par jour peuvent brûler 70 % de graisse en plus que les femmes qui boivent moins de produits laitiers. Le calcium est comme une valve qui ouvre le canal pour une combustion plus rapide des graisses. Cependant, la prise de suppléments nutritionnels enrichis en calcium, comme les comprimés de calcium, ne peut pas produire les mêmes effets que les produits laitiers. Les recherches montrent que la meilleure approche consiste à consommer des produits laitiers tous les jours, plutôt que d’autres aliments contenant du calcium ajouté. 1200 mg par jour, répartis en trois prises.

Les méthodes ci-dessus permettent d'améliorer le métabolisme humain grâce à l'alimentation et à l'exercice. En règle générale, les personnes ayant un métabolisme lent sont principalement obèses car elles consomment souvent des aliments riches en nutriments et restent assises pendant longtemps sans faire d'exercice. Par conséquent, si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, vous devez ajuster vos habitudes alimentaires et il est préférable de développer une bonne habitude de faire de l’exercice tous les jours.