L'action la plus efficace pour affiner vos jambes

Des jambes fines sont le rêve de nombreuses femmes. Cela peut nous aider, amies, à améliorer considérablement notre image extérieure. L'amélioration de l'image extérieure peut améliorer notre image et notre tempérament. De nombreuses personnes recherchent également activement divers moyens efficaces pour mincir les jambes. Faire du sport peut nous aider à atteindre rapidement l'objectif des jambes fines. Découvrons les mouvements les plus efficaces pour les jambes fines.

Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds droits, penchez-vous en arrière et utilisez vos mains comme support, avec vos mains sur vos hanches. Appuyez le bas de votre dos vers le sol, utilisez votre force abdominale pour soulever vos jambes à 45 degrés, pointez vos orteils vers l'avant, placez vos pieds et vos mollets en ligne droite, gardez vos jambes ensemble, dessinez 12 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dessinez 12 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Prenez un haltère dans chaque main et utilisez votre pied droit comme support, avec votre pied gauche à quelques centimètres derrière vous. En gardant le dos droit, penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol et que les haltères soient alignés avec vos épaules. Revenez à la position de départ pour terminer le mouvement. Répétez 12 fois, puis passez à l’autre jambe.

Ouvrez vos pieds à 45 degrés vers l'extérieur et plus largement que la largeur des hanches, puis accroupissez-vous lentement. À partir de cette position, avancez votre pied gauche vers l’extérieur, en maintenant une position accroupie. Faites un pas vers la droite, puis revenez à la position de départ en continuant à garder vos hanches horizontales. Faites 10 pas à droite, puis 10 pas à gauche. Cet exercice peut non seulement affiner vos mollets, mais aussi votre bas-ventre.

Tenez-vous debout naturellement, les pieds écartés à la largeur des épaules, soulevez deux haltères de 5 à 15 livres et placez-les au niveau des épaules, les paumes tournées vers l'avant. Pliez légèrement les genoux, gardez votre corps droit, puis pliez lentement vos hanches jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez l'action 8 à 10 fois.

Yoga pour affiner les jambes

Action 1 : Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes. Saisissez vos jambes avec vos mains et soulevez-les lentement jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à la partie supérieure de votre corps. Inspirez, contractez votre abdomen et penchez légèrement votre corps vers l'arrière. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Expirez et revenez lentement à la position de départ. Répétez 15 fois.

Action 2 : Asseyez-vous, enroulez votre jambe droite, étirez votre jambe gauche derrière votre corps, joignez vos mains au-dessus de votre tête, inspirez, contractez votre abdomen, redressez votre poitrine, étirez votre corps le plus loin possible vers la gauche, maintenez pendant quelques secondes, récupérez et expirez. Puis répétez de l’autre côté. Se concentrer sur l’exercice des muscles des deux côtés de la taille peut aider à affiner la taille.

Action 3 : Levez-vous, inspirez, contractez votre abdomen, étirez votre jambe gauche vers l'arrière, étirez vos bras vers l'avant, penchez le haut de votre corps vers l'avant, regardez droit devant vous, gardez votre corps parallèle au sol, faites des mouvements de vol et maintenez pendant quelques secondes. Changez de jambe et répétez plusieurs fois.

Il est très important de connaître à l'avance les exercices les plus efficaces pour mincir les jambes, ce qui nous aide beaucoup à mieux façonner un corps parfait. Vous pouvez essayer les exercices d'amincissement des jambes présentés ci-dessus pour nous aider à mieux améliorer notre image extérieure et à améliorer notre image et notre tempérament. Vous pouvez l'essayer.