Combien de temps après l’exercice est-il préférable de boire de l’eau ?

La question de la consommation d'eau pendant l'exercice a toujours préoccupé les amateurs de sport. Beaucoup d'entre eux se demandent s'ils peuvent boire de l'eau avant et après l'exercice. En fait, il y a de nombreuses choses auxquelles il faut faire attention lorsqu'on boit de l'eau pendant l'exercice. Certaines personnes se sentent mal à l'aise pendant l'exercice parce qu'elles boivent trop d'eau ou pas d'eau avant l'exercice. D'autres auront l'estomac gonflé parce qu'elles boivent beaucoup d'eau après un exercice intense. Par conséquent, l'exercice et l'eau sont indissociables, et boire de l'eau de manière incorrecte vous mettra mal à l'aise.

Il existe un consensus parmi les gens selon lequel il faut boire de l’eau après l’exercice, mais tout le monde ne sait pas combien de temps il faut boire de l’eau après l’exercice. En règle générale, si la quantité d'exercice n'est pas trop importante, vous pouvez reconstituer votre réserve d'eau immédiatement ou boire environ 100 ml à la fois toutes les 5 minutes. Attendez au moins 10 minutes entre chaque séance. Après un effort physique intense, il est déconseillé de boire immédiatement. Vous pouvez seulement vous rincer la bouche ou avaler au maximum 50 ml d'eau. Il est recommandé de faire des exercices de repos (comme une marche lente après une course de fond, etc.).

Sortez le corps de l'état d'exercice. Lorsque le pouls carotidien revient en dessous de 120 battements/minute (vous pouvez appuyer sur l'artère carotide pour le mesurer vous-même), vous pouvez reconstituer l'eau. Il est toujours approprié de boire 100 ml une fois, et toutes les deux fois jusqu'à

Au moins 10 minutes d'intervalle.

Quelle eau boire après l'effort ?

1. Eau bouillie

Que boire après l'exercice ? De l'eau plate est la solution la plus simple. Pendant l'exercice, l'eau est perdue, il est donc primordial de la reconstituer après l'exercice. Les autres composants perdus peuvent être compensés par les repas après l'exercice.

2. Boissons alcalines

Lors d’une activité intense, la chaleur corporelle augmente et la transpiration est le principal moyen de dissiper la chaleur. Après avoir beaucoup transpiré, vous devez reconstituer l'eau à temps, sinon cela provoquera non seulement de la fatigue et des troubles de la régulation de la température, mais également une accumulation de produits métaboliques acides, entraînant de la fatigue et une diminution de la capacité d'exercice. Par conséquent, la boisson appropriée pendant l’exercice est une boisson alcaline avec une teneur en sucre inférieure à 5 % et contenant des sels inorganiques tels que le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium.

De plus, vous pouvez également boire du jus de légumes après l'exercice. Le jus de légumes contient de nombreux nutriments dont le corps humain a besoin et le jus de légumes est faible en calories. Boire du jus de légumes après l'exercice peut non seulement réapprovisionner le corps en eau et en autres nutriments à temps, mais aussi aider à la détoxification et à la digestion, et est bénéfique pour la perte de poids. Il est particulièrement adapté aux personnes qui le boivent après l'exercice.