Que dois-je faire si j'ai des douleurs musculaires dues à un exercice excessif

Dans la vie, nous entendons toujours des gens dire qu’ils souffrent, en particulier certains employés de bureau et étudiants qui ne font pas d’exercice régulièrement après avoir fait occasionnellement des exercices intenses. Des douleurs musculaires apparaîtront et toute la personne deviendra apathique en raison de la douleur corporelle. Cela a un impact important sur le travail et les études. Que faire si vous ressentez des douleurs musculaires après un exercice physique ? Laissez-moi vous le présenter ci-dessous.

De nombreuses personnes ressentent des courbatures dans tout le corps après un exercice physique, en particulier le deuxième ou le troisième jour après un exercice intense. Ces courbatures, qui surviennent généralement 24 heures après l'exercice, sont appelées « courbatures à apparition retardée » en médecine sportive. La douleur atteint son apogée 24 à 72 heures après l’exercice et disparaît pratiquement après 5 à 7 jours.

Les causes des courbatures musculaires

L’augmentation brutale de la tension et de l’élasticité musculaire peut provoquer des dommages physiques aux composants structurels du muscle.

À mesure que le métabolisme augmente, les déchets métaboliques deviennent plus toxiques pour les tissus.

La régulation neuronale des muscles change, provoquant des spasmes musculaires et des douleurs.

Traiter les douleurs musculaires

repos

Le repos peut soulager les douleurs musculaires, favoriser lentement la circulation sanguine, accélérer l'élimination des produits métaboliques et éliminer l'apport et la réparation des nutriments dans la zone musculaire douloureuse, la ramenant à la normale.

extensible

L’étirement des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui favorise la récupération des muscles spastiques. Effectuez des exercices d'étirement statique sur la zone douloureuse, maintenez l'étirement pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 1 minute et répétez. Faire cet exercice d'étirement plusieurs fois par jour peut aider à soulager les spasmes.

massage

Massez la zone douloureuse pour détendre les muscles, favoriser la circulation sanguine musculaire, aider à réparer les blessures et soulager les spasmes. Bien sûr, vous pouvez également effectuer un traitement d’auto-relaxation, en se concentrant généralement sur le cou, le dos et les membres, et en le complétant par la tête, la poitrine et l’abdomen.

Chaleur

C'est le moyen le plus efficace. L'application d'une compresse chaude sur les muscles endoloris locaux peut favoriser la circulation sanguine, améliorer le métabolisme, accélérer le soulagement et la récupération des courbatures musculaires, en particulier en combinaison avec des exercices d'étirement légers ou des massages, ce qui accélérera l'élimination des courbatures musculaires retardées.

Vitamines C et E par voie orale

Il favorise la synthèse du collagène dans le tissu conjonctif, aide à accélérer la réparation des tissus endommagés et soulage la douleur. La vitamine C n’est pas seulement le composant principal du liquide lubrifiant entre les tissus conjonctifs, mais peut également protéger les cellules des dommages et prévenir le vieillissement. Principales sources : noix, graines, légumes vert foncé, huile de colza, céréales complètes, etc.

L’article ci-dessus présente plusieurs méthodes pour résoudre le problème des douleurs musculaires après un exercice excessif. Ce sont des choses que tout le monde peut faire et qui peuvent soulager certaines douleurs corporelles. Cependant, j'espère que tout le monde pourra faire de l'exercice avec modération. Si vous recherchez trop de quantité, vous en souffrirez. Le mieux est d'augmenter la quantité chaque jour pour faire plus d'exercice.