Méthodes pour soulever vos hanches et affiner vos bras

Lever les hanches et affiner les bras est le rêve de toutes nos amies. De nombreuses amies, sans exception, accordent une attention particulière à leur silhouette, donc lever les hanches et affiner les bras est devenu un objectif que beaucoup de personnes souhaitent particulièrement atteindre. Cependant, de nombreuses personnes n'ont pas pu trouver une bonne méthode d'exercice, ce qui a considérablement augmenté la difficulté de notre exercice. Découvrons maintenant les méthodes pour lever les hanches et affiner les bras.

1. Utilisez des exercices de flexion et d’extension sur une seule jambe pour exercer les muscles des cuisses afin de soulever les fesses.

1. Déterminez la position de votre pied qui chevauche la chaise. Placez un pied sur la chaise et tenez-vous debout de manière à ce que votre corps et votre mollet plié soient à angle droit. Si vous êtes trop près ou trop loin de la chaise, ou si l’angle de vos jambes est trop grand ou trop petit, vous n’obtiendrez pas l’effet souhaité et vous risquez même de blesser les muscles de vos jambes.

2. Placez vos mains sur votre taille et, avec le haut du corps droit, effectuez des exercices de flexion et d’extension des jambes. Lors de la flexion, le centre doit être placé sur l'avant-pied. N'oubliez pas de garder le bon angle. Faites 5 à 10 fois en un tour et faites 2 à 3 tours à chaque fois.

2. L’exercice d’élévation de la jambe arrière a pour effet de renforcer le grand fessier.

1. Appuyez votre taille contre le dossier de la chaise, allongé sur le ventre, et détendez le haut de votre corps. Si cela vous semble inconfortable, vous pouvez essayer de mettre un coussin en dessous.

2. Tout en tendant une jambe, soulevez-la lentement vers le haut. Ensuite, faites 9 à 10 répétitions sur chaque jambe, ce qui compte pour un tour. Faites 2 à 3 tours au total. Faites attention à ne pas faire rebondir votre corps et à ne pas soulever votre taille, procédez simplement lentement. Cet exercice peut embellir les fesses.

Nous pouvons tous atteindre l'objectif de soulever les hanches et d'affiner les bras en suivant la méthode de soulever les hanches et d'affiner les bras, ce qui nous aidera à mieux façonner un corps parfait, à mieux améliorer notre image extérieure et à améliorer notre confiance en nous. Cela sera d'une grande aide pour notre future planification de carrière et l'effet est très bon.