Quelle quantité d'eau dois-je boire chaque jour ?

Le corps humain a besoin de consommer beaucoup d’eau chaque jour car le corps manque d’eau. Chacun a des habitudes de vie différentes, donc la quantité d’eau qu’il boit est également différente. Certaines personnes aiment boire de l’eau et se sentent à l’aise de boire régulièrement de l’eau chaude. Mais certaines personnes n’aiment pas l’eau parce qu’elle n’a pas de goût. Les habitudes de consommation d’eau varient donc d’une personne à l’autre, tout comme la quantité d’eau qu’elle boit. Alors, quelle quantité d’eau est-il approprié de boire chaque jour ?

Quelle quantité d’eau devez-vous boire normalement ?

À 25 degrés Celsius, avec une humidité de l'air ≤ 60 %, et dans un état calme sans aucun exercice, l'apport quotidien en eau pour les personnes est de : 1 litre pour les enfants ; 2,9 litres pour les hommes adultes ; 2,2 litres pour les femmes adultes, 4,8 litres pour les femmes enceintes et 3,3 litres pour les femmes qui allaitent. En cas de température élevée ou de conditions de travail physique pénible, les normes relatives à l’eau potable pour différents groupes devraient être augmentées à 4,5 litres par jour.

En plus de boire de l’eau avec modération, la façon dont vous buvez de l’eau détermine également si l’eau est un nutriment ou un poison.

Beaucoup de gens pensent à boire de l'eau seulement quand ils ont soif. Ils prennent l'eau et l'avalent d'un trait. Cependant, ils ne savent pas que les gens normaux doivent boire de l'eau à des heures régulières et ne doivent pas attendre d'avoir soif pour boire. Les experts recommandent que la bonne façon de boire de l'eau soit la méthode de consommation 3:3:3, c'est-à-dire boire 3 tasses par jour, divisées en 3 fois, et à chaque fois boire pendant 3 minutes.

De plus, faites attention à boire de l'eau fraîche bouillie, qui est non seulement stérile mais contient également plus d'une douzaine de minéraux nécessaires au corps humain ; essayez de boire de l'eau bouillie tiède, surtout en été, car l'eau bouillie tiède est bénéfique pour dissiper la chaleur et maintenir la motilité gastro-intestinale1.

Programme scientifique d'eau potable

Après vous être levé à 7 heures du matin, buvez d'abord un verre d'eau tiède, puis commencez à vous habiller, pliez la couette et faites la vaisselle. Cela peut permettre à l’estomac et aux intestins qui ont dormi toute la nuit de se remettre rapidement en état de fonctionnement, ce qui est utile pour excréter les déchets du corps.

8h00 En plus des aliments de base, le petit-déjeuner doit inclure des aliments liquides, qu'il s'agisse de lait, de lait de soja, de jus ou de bouillie, qui peuvent permettre à l'organisme d'absorber pleinement l'eau et les nutriments.

10h00 Un verre d'eau minérale ou de thé s'impose à ce moment-là. Si votre peau est sèche, vous pouvez appliquer doucement une lotion hydratante sur votre visage ou utiliser directement un spray facial pour hydrater votre peau.

12h00 Si vous avez mangé des aliments épicés au déjeuner, vous devez boire de la soupe ou du porridge pour atténuer l'irritation de l'estomac et des intestins. Buvez beaucoup d’eau après les repas pour éviter la peau sèche et les démangeaisons causées par la chaleur interne.

15h00 Il est facile de se sentir fatigué dans l’après-midi, alors manger des fruits peut augmenter votre énergie. Les fruits riches en vitamine C peuvent non seulement soulager la fatigue, mais également reconstituer l'eau et nourrir la peau.

19h00 Après être rentré chez soi le soir, faire le plein d'eau est une tâche importante de la journée. Buvez d'abord une bouteille d'eau minérale en rentrant chez vous. Prenez une soupe ou du porridge au dîner, mangez des fruits après le repas et buvez du thé en regardant la télévision. Si vous avez de l'énergie, vous pouvez préparer une soupe tonique à boire.

Il est préférable de ne pas boire d'eau une heure avant d'aller au lit à 21h00. Lavez votre visage à l'eau tiède, puis appliquez une crème de nuit hydratante et nourrissante, et massez doucement le visage, les mains, les pieds et autres zones sujettes à la sécheresse pendant 10 minutes pour permettre à l'humidité et aux nutriments de pénétrer profondément dans la peau.