Comment faire de l'exercice raisonnablement

Nous prônons tous une forme physique raisonnable, qui peut améliorer votre physique et votre silhouette et vous faire présenter l'état le plus parfait. L’exercice régulier peut également cultiver vos sentiments et vous donner une attitude positive envers la vie. Il s'agit ici d'une forme physique raisonnable, et non excessive. Certaines personnes font de l'exercice toute la journée, mais leur corps ne le supporte toujours pas. Tout exercice que vous faites doit être fait avec modération, sinon il peut se retourner contre vous et produire des effets secondaires indésirables.

Effets de l’exercice aérobique : exercer la fonction cardiopulmonaire, réduire la graisse, améliorer l’endurance, améliorer la forme du corps, etc. Sélection de la période de temps :

1. Faites de l'exercice après le petit-déjeuner et après le lever du soleil. Mangez 100 grammes d'aliments faciles à digérer et un peu de lait 30 à 60 minutes avant l'exercice.

2. Faites de l’exercice une heure et demie après le petit-déjeuner.

3. Commencez deux heures avant le dîner et mangez 100 grammes d’aliments faciles à digérer 30 à 60 minutes avant l’exercice.

4. Une heure et demie après le dîner et une heure avant d'aller au lit, choisissez selon vos propres habitudes. Les exercices d'aérobic comprennent : la natation, la course, l'aérobic, l'escalade, le saut à la corde, le jeu de ballon, etc. Vous pouvez choisir l'un d'entre eux et le temps doit être limité à 45-60 minutes. Le jogging est également acceptable. Contrôlez la fréquence cardiaque cible, c'est-à-dire que le pouls se situe dans la plage (220-âge)×(65%-85%). Pour ceux qui veulent perdre de la graisse abdominale, faites 2 à 3 séries de redressements assis après l'exercice aérobique, avec plus de 25 dans chaque série. La durée totale d’exercice pour une séance ne doit pas dépasser 90 minutes. Faites de l’exercice 4 à 5 fois par semaine, ou 7 fois si vous avez une bonne force physique. Il est déconseillé de faire de l’exercice à jeun ou le matin avant le lever du soleil. L'exercice physique consomme le glycogène présent dans le corps. En général, vous devez faire de l'exercice une heure et demie après un repas ou reprendre une petite quantité d'aliments et d'eau facilement digestibles 30 à 60 minutes avant l'exercice.

Si vous ne mangez pas ou ne prenez pas de suppléments avant l'exercice, cela affectera l'effet de la perte de graisse ou du gain musculaire, et il y aura des effets secondaires. Plan d'entraînement en salle de sport : Exercices aérobiques : exercer la fonction cardio-pulmonaire, réduire la graisse, améliorer l'endurance, etc.

1. Vélo de spinning : bonne ambiance, haute intensité, faible fatigue et bon effet.

2. Aérobic : bonne ambiance, intensité moyenne, fatigue moyenne et effet moyen.

3. Tapis roulant : ambiance moyenne, intensité moyenne, fatigue moyenne, effet moyen.

4. Yoga : bonne ambiance, intensité moyenne, fatigue moyenne et effet moyen. Choisissez n’importe quel type d’exercice et faites-le pendant 45 à 60 minutes. Ceux qui veulent perdre de la graisse abdominale peuvent faire 2 à 3 séries de sit-ups après l’exercice, avec plus de 25 dans chaque série. La durée totale d’exercice à effectuer en une seule fois ne doit pas dépasser 90 minutes.

En règle générale, vous ne vous sentirez pas très fatigué après avoir fait de l'exercice, et cela n'affectera pas vos autres activités. Vous serez toujours plein d'énergie lorsque vous vous réveillerez le lendemain sans aucune douleur. C'est la fourchette raisonnable de condition physique. En plus d’une bonne forme physique, vous devez également avoir une alimentation adaptée pour ne pas produire de graisse en excès. Sinon, tous vos efforts de remise en forme seront vains.