Quel est l’indice normal de qualité du sommeil ?

Beaucoup d'amis subissent une forte pression au travail, ce qui affecte sérieusement la qualité de leur sommeil. Ils ne dorment pas bien la nuit et ne peuvent pas travailler et étudier normalement le lendemain. Il est donc important de veiller à ce que la qualité de votre sommeil atteigne un niveau normal. Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas grand-chose sur l’indice de qualité du sommeil normal. Voyons ce qu’est l’indice de qualité du sommeil normal.

Indice de qualité du sommeil v1.0

L'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) est une méthode d'évaluation de la qualité du sommeil largement utilisée dans le monde. Le score varie de 0 à 21, les scores les plus élevés indiquant une moins bonne qualité de sommeil. Cet indice peut être utilisé pour évaluer la qualité du sommeil et observer les effets thérapeutiques chez les patients souffrant de troubles du sommeil, de maladies psychosomatiques et de troubles psychologiques. En pratique clinique, le score de division est 7. Un score supérieur à 7 peut être diagnostiqué comme un trouble du sommeil, et un score inférieur ou égal à 7 peut être considéré comme normal. La sensibilité de cette méthode de test est de 98,3 % et la spécificité est de 90,2 %.

Les 4 meilleurs aliments pour vous aider à dormir

1. Cerise

Les cerises sont l’un des rares aliments naturels à contenir de la mélatonine. La mélatonine peut contrôler l’horloge biologique humaine et nous aider à nous endormir. Des études ont montré que le jus de cerise peut non seulement assurer le sommeil, mais aussi améliorer dans une certaine mesure la qualité du sommeil. Il est particulièrement efficace pour les adultes souffrant d'insomnie chronique.

2. Lait

Dans les souvenirs de nombreuses personnes, une tasse de lait chaud apportée par la mère avant de se coucher peut nous aider à nous endormir plus rapidement. C’est parce que le tryptophane (un type d’acide aminé) contenu dans le lait peut stimuler le cerveau à sécréter de la sérotonine, une substance qui peut rendre les gens somnolents. Cependant, il existe également une opinion selon laquelle le lait aide à dormir principalement en raison des souvenirs d'enfance : les soins de la mère peuvent nous faire dormir plus profondément.

3. Riz parfumé

Comparé aux personnes ayant consommé d’autres aliments à indice glycémique élevé, les personnes ayant mangé du riz parfumé quatre heures avant d’aller au lit sont entrées dans un sommeil profond presque deux fois plus vite. Les chercheurs émettent l’hypothèse que cela pourrait être dû au fait que les aliments à indice glycémique élevé peuvent produire plus de tryptophane, en particulier le riz parfumé.

4. Céréales

Un bol de céréales de blé entier avec du lait est un excellent moyen d’améliorer le sommeil. Parce que l’avoine est un glucide qui vous aide à dormir, sa combinaison avec du lait peut permettre d’obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié de l’effort.

En plus des aliments ci-dessus, vous pouvez également manger plus de noix. Les noix sont également très bénéfiques pour le sommeil et peuvent grandement améliorer la qualité du sommeil du patient. Vous pouvez écouter de la musique apaisante lorsque vous êtes sur le point d'aller vous coucher. C'est très bénéfique pour ceux qui ont du mal à dormir. Vous pouvez l'essayer plus souvent.