Comment entrer en sommeil profond ?

Le sommeil humain est divisé en sommeil léger et sommeil profond, et les deux types de sommeil alternent jusqu'au réveil. Pendant le sommeil profond, le cerveau humain se repose suffisamment. Le sommeil profond est très important pour stabiliser les émotions et restaurer l'énergie. Les trois premières heures après le coucher sont très importantes. En général, c'est à ce moment-là que l'on se trouve dans un sommeil profond. En vieillissant, nous passons de moins en moins de temps en sommeil profond et de nombreuses personnes se plaignent de ne pas bien dormir. Alors, comment entrer dans un état de sommeil profond ?

Tout d'abord, vous devez avoir un oreiller adapté. « La tête froide et les pieds chauds » sont propices au sommeil. Il y a trois éléments pour un bon oreiller : 1. La hauteur appropriée. La hauteur de l'oreiller doit être appropriée. Vous pouvez vous référer à la technologie de mesure de la hauteur de l'oreiller appliquée par Baidu - mesure du corps 3S et détermination de l'oreiller.

2. Forme scientifique du nombre d'or (le rapport entre la position couchée et la position latérale est conforme à la technologie des oreillers de sommeil dorés de quatrième génération)

3. En principe, une dureté appropriée nécessite des matériaux élastiques, souples, ayant de bonnes performances de dissipation thermique, une forte perméabilité à l'air, une sécheresse et une bonne absorption de l'humidité. Les oreillers fabriqués à partir de cosses de sarrasin, de son de riz, de bâtonnets de quenouille et de feuilles de thé peuvent maintenir la température de la tête constante et constituent les matériaux d'oreiller préférés. Cependant, les rembourrages non respirants tels que l'acrylique, la soie dentaire et la mousse plastique augmenteront la température de la tête de 1 à 2 °C, et les oreillers en tissus de laine augmenteront encore davantage la température de la tête.

De plus, lors du choix d'un oreiller approprié, vous devez également faire attention à la hauteur, à la dureté et à la longueur. La taille doit être basée sur le maintien d'une courbure lordotique normale de la colonne cervicale de l'individu. En général, une taille de 10 à 15 cm est plus appropriée. Pour améliorer la qualité du sommeil, vous avez besoin d’un environnement de sommeil harmonieux. La température dans la chambre à coucher est généralement comprise entre 18 et 22 °C et l'humidité est d'environ 50 à 60 °C. La pièce doit être équipée de rideaux épais et sombres pour bloquer la lumière et le son. La dureté du matelas doit être modérée, de préférence légèrement plus dure, afin que la colonne vertébrale humaine puisse être soutenue normalement et que les muscles puissent être complètement détendus.

Tout d’abord, nous devons développer de bonnes habitudes de nous coucher et de nous lever à l’heure, et suivre la loi objective de l’alternance du sommeil et de l’éveil. De cette façon, le sommeil peut être stabilisé et une fatigue excessive des cellules corticales cérébrales peut être évitée. Comme nous le savons tous, un horaire strict de travail et de repos est non seulement une garantie pour le travail créatif, mais est également d’une grande importance pour les processus physiologiques tels que le sommeil et l’éveil. Le respect strict d’un horaire peut rendre nos processus de sommeil et d’éveil plus naturels et plus profonds, peut-être même comme un réflexe conditionné.

Deuxièmement, ne vous engagez pas dans un travail mental intense avant d’aller au lit et évitez les exercices intenses ou le travail physique. Au lieu de cela, vous devriez faire une promenade à l’extérieur et minimiser la stimulation subjective. Les hommes qui s’excitent facilement ne devraient pas faire de discours passionnants avant d’aller au lit, lire des livres ou des magazines passionnants, ou regarder des films ou des drames inoubliables. Ne dînez pas trop tard ni trop copieusement. Vous devriez manger des aliments légers et faciles à digérer, veiller à manger plus de légumes et une certaine proportion de céréales complètes, et maintenir un transit intestinal fluide. L'assaisonnement ne doit pas être trop fort. Il est déconseillé de fumer le soir, de boire des boissons stimulantes comme du thé ou du café fort, ou de boire trop de boissons ou de jus. Les cigarettes, le thé, le café, etc. stimuleront le cerveau, rendant difficile pour le cerveau d'entrer dans un état inhibiteur, tandis que boire trop d'aliments liquides entraînera une augmentation de la fréquence des mictions, ce qui n'est pas propice au rendormissement.

Comme nous le savons tous, il est nécessaire de se brosser les dents et de se laver le visage avant d’aller au lit. Mais vous devriez également développer l’habitude de vous laver les pieds avec de l’eau chaude, ce qui peut favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs et vous aider à vous endormir rapidement. Si les conditions le permettent, vous pouvez essuyer votre corps avec de l’eau tiède ou prendre un bain avec de l’eau chaude. Retirez vos vêtements d'extérieur avant d'aller vous coucher et changez de sous-vêtements à temps. Si les conditions le permettent, vous pouvez porter un pyjama ample. Gardez la literie propre et séchez-la fréquemment pour la garder sèche et tuer les bactéries.

Le sommeil profond survient généralement une demi-heure après l’endormissement. De nos jours, les gens sont soumis à une forte pression et veillent toujours tard. La qualité du sommeil de beaucoup de personnes n'est donc pas bonne, ils dorment pendant de courtes périodes et ont très peu de sommeil profond. Un mauvais sommeil affectera le travail et les études du lendemain. Pour les bébés, le sommeil profond et le sommeil léger représentent chacun la moitié du sommeil, tandis que pour les adultes, le sommeil profond ne représente que 30 %. Tout le monde souhaite donc avoir un sommeil de bébé. Il suffit de suivre les conseils ci-dessus et vous pourrez facilement améliorer la qualité de votre sommeil.