Est-il vrai que s'accroupir peut amincir vos jambes ?

L'une des principales préoccupations des filles et des garçons en surpoids est de perdre du poids. Pour avoir une silhouette féminine, le corps doit d'abord être bien proportionné, et il en va de même pour les hommes. Mais certaines personnes obèses ne sont pas obèses de manière uniforme, avec une partie supérieure du corps grasse et une partie inférieure mince. Ou quelqu'un avec le haut du corps mince et le bas du corps gras. Ces derniers temps, tout le monde parle de la façon d'affiner ses jambes en faisant des squats. Cette méthode peut-elle vraiment avoir pour effet d'affiner ses jambes ? Aujourd'hui, nous allons donc vous parler de la méthode pour affiner vos jambes.

Parce que la zone autour de l’articulation de la hanche est l’endroit où les muscles sont les plus concentrés dans le corps. En exerçant régulièrement les zones où les muscles sont plus concentrés, vous pouvez gérer efficacement la forme de votre corps. Cependant, les gens modernes passent de longues périodes assis et font peu d'exercice, ce qui réduit également les possibilités de faire bouger les muscles. Par conséquent, perdre du poids ne vous permettra pas de façonner une silhouette bien proportionnée.

Grâce aux exercices d’accroupissement, les muscles autour de l’articulation de la hanche peuvent être entièrement activés. Il peut déplacer efficacement l'articulation de la hanche, exercer le « muscle rotateur interne » sur l'intérieur de la cuisse et exercer le « grand fessier » pour soulever la ligne des fesses. Si vous trouvez que vous avez du mal à vous accroupir, vous pouvez commencer par exercer votre tronc ou faire des exercices d'accroupissement pour renforcer vos « muscles rotateurs internes ». Commencer par bouger les articulations de vos hanches puis exercer tout votre corps est un moyen très efficace de perdre du poids.

Description de l'exercice de squat :

En déplaçant les muscles autour de l'articulation de la hanche, en exerçant les « muscles rotateurs internes » sur l'intérieur de la cuisse, en soulevant la ligne de la hanche et en exerçant les groupes de muscles de la hanche en même temps, la forme de la hanche peut être rendue plus belle et les hanches plus serrées. Cette action peut également stimuler efficacement la lymphe et améliorer efficacement le problème de gonflement des jambes.

1. Imaginez-vous debout, le dos contre un mur et le dos droit. À ce moment-là, gardez vos talons, vos hanches, vos omoplates et l’arrière de votre tête sur la même ligne verticale. Laissez intentionnellement un petit espace derrière la taille, suffisamment pour y placer une paume. En même temps, ouvrez vos pieds et tenez-vous debout avec la distance entre vos pieds égale à celle des épaules, dans cette position de base.

2. Tendez vos bras vers l’avant et gardez-les parallèles au sol. Appuyez vos hanches en diagonale vers le bas, comme si vous pliiez votre corps en deux au niveau de l’articulation de la hanche. À ce moment, la posture du haut du corps reste inchangée, la taille et le dos ne peuvent pas se plier et les côtes et les omoplates sont tirées vers le bas.

3. En suivant le mouvement du point 2, déplacez vos hanches plus en arrière et vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol, comme si vous essayiez de rapprocher le haut de votre tête et vos hanches l'un de l'autre. Lorsque vos hanches retombent vers l’arrière et vers le bas, faites attention au mouvement de vos genoux. Serrez l’intérieur de vos genoux et essayez de ne pas les laisser dépasser vers l’avant au-delà de la position de vos orteils. Revenez ensuite lentement à la position de l’action 1. Répétez les étapes 1 à 3 10 fois.

Lorsque vous appuyez vos hanches vers le bas, faites attention à deux points. Premièrement, le haut du corps ne doit pas être voûté. Redressez le haut de votre corps vers l'avant en commençant par les articulations du genou afin de ne pas vous courber. Deuxièmement, les genoux ne doivent ni dépasser vers l'avant ni être trop tirés vers l'intérieur. Il est préférable de les maintenir dans la même ligne verticale que les orteils.

Cependant, l'éditeur souhaite rappeler à tout le monde que l'excès de graisse ou la force des muscles des jambes sont des raisons importantes pour lesquelles les jambes paraissent plus épaisses. Une position assise prolongée, peu ou pas d'exercice et une alimentation excessive sont autant de facteurs qui rendent les jambes plus épaisses. Il est donc préférable de faire de l’exercice plus souvent, comme le jogging, la marche arrière, le yoga, la natation, etc. Il permet non seulement de renforcer le corps, mais aussi de perdre du poids et d'affiner les jambes. C'est la façon la plus saine de perdre du poids. Bien sûr, ces mesures ne seront pas efficaces immédiatement. Il faut persévérer pour voir les résultats.