Quelle est la méthode de respiration pour l’exercice anaérobie ?

De nombreux amateurs de fitness ignorent l’importance de la respiration. Si nous ne parvenons pas à maîtriser la bonne méthode de respiration pendant l’exercice, nous ne pourrons pas progresser et serons sujets à une série de réactions indésirables. Par conséquent, nous devons maîtriser la méthode de respiration. C’est très important. Alors, quelle est la méthode de respiration pour l’exercice anaérobie ?

Lorsque vous faites des exercices avec de l'équipement, vous pouvez prendre une profonde inspiration lorsque vous effectuez un mouvement léger, puis expirer du début à la fin du mouvement. Le processus de réduction inhale de l’air. Il faut noter que le timing du mouvement doit être cohérent avec le temps de respiration. En général, le début d'une action, c'est-à-dire le moment où vous exercez une force, dure 1 seconde, il faut donc 1 seconde pour expirer. Il faut généralement 2 secondes pour restaurer, ce qui signifie qu'il faut 2 secondes pour inspirer complètement. Répétez ensuite le mouvement en respirant régulièrement.

Si vous faites une série d’exercices très intenses, vous devez retenir votre souffle. Une utilisation appropriée de la retenue respiratoire peut améliorer les performances sportives et provoquer une augmentation de la tension musculaire. Si la retenue respiratoire est mal utilisée, elle peut provoquer une chute de la pression artérielle, ce qui peut entraîner des étourdissements, des acouphènes, des nausées et d’autres sensations inconfortables. La bonne façon de retenir sa respiration est de ne pas respirer trop profondément avant de retenir sa respiration, et d’expirer par petites quantités et de manière rythmée. Retenir sa respiration n'est pas adapté à tous les mouvements. Il faut l'utiliser lors du dernier sprint ou lors de l'exécution du poids maximum.

La forme de respiration pour l’exercice anaérobie consiste à respirer simultanément par la bouche et le nez. Cela peut augmenter l’apport en oxygène, améliorer les performances physiques et prolonger la durée de l’exercice. En même temps, il réduit la résistance à la ventilation des voies respiratoires, rendant le processus respiratoire plus fluide.

Lorsque les gens font de l’exercice (course à pied, vélo, etc.), ils ressentent une oppression thoracique, des difficultés respiratoires, une fréquence d’exercice plus lente et une humeur maussade pendant un certain temps. Cela est dû au fait que l'exercice est trop intense et que l'oxygène inhalé ne peut pas répondre aux besoins de l'organisme, ce qui provoque une hypoxie. En médecine sportive, ce phénomène est appelé « extrême ». Un moyen efficace d'améliorer cette sensation est de prendre une profonde inspiration. Après avoir inhalé plus d'oxygène et l'avoir utilisé par le corps, cette sensation disparaîtra progressivement. Au contraire, vous devez expirer profondément après avoir pris une profonde inspiration et maintenir un état de respiration rythmique. Ce type d’exercice vous aidera à durer plus longtemps et sera plus efficace pour améliorer votre fonction cardiopulmonaire et réduire la graisse.

Les méthodes ci-dessus sont très efficaces pour l'exercice et peuvent également nous aider à mieux faire de l'exercice, donc les amis qui ont généralement des difficultés à respirer peuvent essayer les méthodes ci-dessus, les effets sont très bons. Notez qu'il est préférable de retenir votre souffle lorsque vous respirez, afin que l'effet de l'exercice soit meilleur !