Comment exercer les muscles du haut du bras

De nos jours, on dit non seulement que la vie réside dans l’exercice, mais de nombreuses personnes commencent également à rechercher une belle silhouette. À cette époque, vous avez souvent besoin d'avoir de meilleurs muscles des bras. Ce n'est que lorsque vos muscles sont forts que vous vous sentez plus viril. Lorsque vous exercez les muscles de la partie supérieure de vos bras, vous ne pouvez pas le faire avec désinvolture. Au contraire, cela nécessite une formation scientifique et un apprentissage étape par étape. Alors, comment exercer les muscles de vos bras ?

Le bras est principalement composé de quatre parties : l'avant-bras et les biceps, les triceps et les deltoïdes. Tenez l'haltère dans une main (plus serrée), asseyez-vous, penchez-vous et placez le bras tenant l'haltère contre l'intérieur de la cuisse pour faire une flexion et un étirement du bras. Répétez cet exercice pour entraîner efficacement les muscles de votre avant-bras. Traction principale du biceps brachial, 1. Vous pouvez utiliser vos bras supérieurs pour faire une flexion et une extension avec haltères. Lors de l'étirement, ne poussez pas complètement vers le bas pour maintenir le biceps sous tension.

Vous pouvez également utiliser la méthode de Schwarzenegger, qui porte un joli nom : le salut de 21 coups de feu. Lorsque vous faites la flexion et l'extension des bras avec des haltères, comme l'extension à la flexion fait un total de 180 degrés, vous pouvez le faire en trois étapes. La première étape consiste à faire 7 répétitions à 90 degrés en dessous, la deuxième étape consiste à faire 7 répétitions à 90 degrés au-dessus et la troisième étape consiste à faire 7 répétitions à 180 degrés. Vous pouvez décider du nombre en fonction du poids de vos haltères. 2. Faites des tractions sur une seule épaule. Les triceps sont les principaux muscles de poussée : 1. Pompes ; 2. Développé couché ; 3. Flexion et extension des bras sur barres parallèles ; 4. Flexion et extension des bras avec haltère à un bras derrière le cou. Le muscle deltoïde est divisé en trois faisceaux : antérieur, moyen et postérieur. Le faisceau avant peut être entraîné en faisant des pompes et des développé couchés ; pour le faisceau central, tenez les haltères à deux mains, accrochez-les des deux côtés des jambes, puis soulevez-les à 90 degrés, à plusieurs reprises ; pour le faisceau arrière, tenez l'haltère d'une main, pliez le corps vers l'avant à 90 degrés, levez les bras vers l'arrière et vers le haut, et répétez.

Lorsque vous exercez les muscles de vos bras, vous devez faire attention au fait que vous devez repousser vos limites à chaque fois que vous vous divisez en groupes. Et lorsque vous faites de l'exercice, n'oubliez pas de ne pas le faire tous les jours. Pour le bien de votre santé, vous devez le faire tous les deux jours. Vous devez savoir que c'est seulement en faisant du fitness scientifique que vous pouvez avoir des muscles parfaits.