​Aérobic simple

L'aérobic est une activité que beaucoup de gens aiment pratiquer. Elle est très efficace pour perdre du poids. Cependant, pour pratiquer l'aérobic, il est également nécessaire de le faire correctement et de bien maîtriser ses mouvements de base. Cela aidera à brûler la graisse corporelle lors de sa pratique. Quelles sont donc les méthodes d'aérobic simples ? Il existe de nombreuses bonnes options. Voici une introduction détaillée pour que vous puissiez pratiquer l'aérobic à volonté.

Étapes simples d’aérobic :

1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes (gardez vos talons aussi près que possible de vos cuisses) et placez vos bras à plat sur vos côtés, paumes tournées vers le haut. Utilisez ensuite votre tête et le bas de votre corps comme point d’appui, utilisez vos mains pour soutenir le sol et poussez votre poitrine vers le haut aussi fort que vous le pouvez, tout en inspirant. Répétez 5 à 8 fois.

2. Mettez-vous à genoux, légèrement écartés, et soutenez-vous avec vos mains, à la largeur des épaules. Levez votre bras droit vers l’avant et vers le haut, tout en redressant votre jambe gauche et en la soulevant vers le haut, puis revenez à la position initiale. Passez ensuite au bras gauche et à la jambe droite et faites le même mouvement. Répétez 6 à 8 fois. Inspirez en levant les bras et les jambes.

3. Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes, placez vos mains l'une sur l'autre pour soutenir votre front, gardez vos jambes ensemble, redressez vos orteils et accrochez vos talons à un objet fixe. Soulevez le haut de votre corps tout en étirant vos bras sur les côtés, gardez la tête haute (ne soulevez pas le menton), la poitrine bombée et inspirez en soulevant le haut de votre corps. Répétez 6 à 10 fois.

4. Placez-vous deux pas devant la chaise, les pieds légèrement écartés, les jambes droites, les mains sur le dossier de la chaise, les bras tendus dans l'alignement du haut du corps, parallèles au sol, la tête légèrement relevée. Lorsque vous comptez 1, 3 et 5, pliez la colonne vertébrale vers le bas, et lorsque vous comptez 2, 4 et 6, revenez à la position initiale. Essayez de respirer au rythme des mouvements. Répétez 4 à 6 fois.

5. Agenouillez-vous sur le sol (pieds joints, cou-de-pieds droits), levez les bras (paumes tournées vers l'avant), redressez votre dos, votre cou, penchez lentement le haut de votre corps vers l'avant et asseyez vos fesses sur vos talons. Faites un effort particulier sur les articulations de la hanche et du genou, gardez vos mains stables et ne bougez pas la tête. Lorsque votre poitrine touche vos genoux, détendez les muscles de votre dos. Lorsque vos mains touchent le sol, détendez les muscles de vos épaules et laissez votre tête retomber naturellement. En revenant à la position initiale, soutenez votre corps avec vos mains tout en contractant les muscles de votre dos. Redressez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Ensuite, abaissez vos bras à vos côtés. Expirez en vous penchant en avant et inspirez en revenant à votre position initiale. Répétez 4 à 8 fois.

Après avoir compris les méthodes d'aérobic simples, vous pouvez suivre les méthodes ci-dessus pour faire de l'aérobic. Cependant, il convient de noter que vous devez persister à faire de l'aérobic tous les jours, afin que cela vous soit plus utile. En même temps, il est bénéfique pour le développement sain des personnes d'âge moyen et des personnes âgées de le faire tous les jours.