Êtes-vous toujours préoccupé par l’insomnie ?

Quel est le coupable de l’insomnie ? Le stress. Le stress, quel qu’il soit, conduit à l’insomnie. Par exemple, un examen ou une réunion importante, un stress professionnel de longue durée, la santé des enfants ou même des problèmes conjugaux. La plupart des personnes souffrant d’insomnie auront recours à des médicaments, mais les effets nocifs des somnifères dépassent de loin leur efficacité. Il ne semble pas y avoir de controverse sur ce point. Alors, est-il possible d'entrer en douceur dans le meilleur état de sommeil sans l'aide de médicaments ? Voici quelques méthodes pour lutter contre les facteurs d'insomnie et vous aider à mieux dormir. Environ un tiers de la vie d'une personne est consacrée au sommeil. Un sommeil suffisant peut aider le corps à mieux récupérer et à commencer la journée de travail dans un état plus épanoui. L’insomnie n’entraîne pas seulement des désagréments au travail et dans la vie, mais l’insomnie à long terme peut également causer divers problèmes de santé. Je vous propose ici 11 astuces pour vous aider à activer facilement le mode veille !

Méthode n°1 de respiration lente

Respirez de manière rythmique, d’abord rapidement puis lentement, semblable à l’effet de l’hypnose. Ralentir progressivement votre rythme respiratoire peut détendre tout votre corps. En général, vous pouvez entrer dans un état de sommeil profond en prenant de profondes respirations pendant environ 7 minutes.

N°2 Rappel des pensées

Je me suis allongée dans mon lit et j'ai essayé de repenser à ma journée, en essayant de ne manquer aucun détail. Cette méthode est utilisée parce que votre vision et votre audition seront très concentrées pendant le processus de rappel, ajustant ainsi les nerfs cérébraux au meilleur état pour le sommeil.

N°3 Respirer par la narine gauche

Allongez-vous sur le côté gauche du lit, appuyez sur votre narine droite avec vos doigts et respirez lentement et profondément. Cette méthode vise à réduire la tension artérielle d'une personne et à la maintenir aussi calme que possible. Elle est particulièrement efficace pour les personnes qui sont nées avec un corps chaud ou qui ont des bouffées de chaleur à la ménopause.

Méthode n°4 : presser et relâcher

Allongez-vous sur le lit et respirez profondément par le nez. En même temps, rapprochez vos orteils, pliez-les et serrez-les. Lorsque vous atteignez le sommet, détendez-vous lentement. Répétez ce processus. Cette méthode utilise le principe selon lequel détendre les muscles de tout le corps peut vous aider à dormir, car l'exercice consistant à recourber vos orteils peut impliquer davantage les muscles de vos cuisses, de votre abdomen et même de vos membres supérieurs jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué et que vous vous endormiez rapidement.

N°5 Faites de votre mieux pour rester éveillé

Si vous ne parvenez pas à vous endormir, mieux vaut faire l'inverse. Gardez les yeux ouverts et dites silencieusement « je ne veux pas dormir » pour rester éveillé. Votre cerveau résistera à ce comportement qui empêche de dormir, et vous ressentirez peu à peu la fatigue de vos muscles oculaires et vous vous endormirez.

N°6 Technique du roulement des yeux

Fermez les yeux et roulez lentement les yeux trois fois. Selon les experts, lorsque les gens dorment, leurs globes oculaires continuent de bouger, c'est pourquoi cette méthode simule le mouvement des yeux dans un état de sommeil profond. Elle stimule la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et vous aide à vous endormir rapidement.

Méthode de suggestion de méditation n°7

Avant d'aller au lit, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, fermez légèrement les yeux, laissez vos épaules tomber naturellement, détendez votre mâchoire, respirez profondément par le nez, laissez l'air pénétrer dans votre dantian et faites un bruit de bourdonnement avec votre bouche. À ce moment-là, concentrez toute votre attention sur votre respiration. Après six respirations profondes, asseyez-vous tranquillement pendant un moment, indiquant que vous êtes prêt à vous endormir, puis levez-vous lentement et allez vous coucher.

N°8 Acupression

Il existe de nombreux points d’acupuncture sur le corps humain qui peuvent être massés pour vous aider à dormir. Par exemple, appuyez d'abord deux fois du bout des doigts sur le centre des sourcils, chaque fois pendant 20 secondes. Ensuite, asseyez-vous sur le bord du lit, posez votre pied droit sur votre genou gauche et appuyez avec vos mains sur le point d'acupuncture situé entre le gros orteil et le deuxième orteil de votre pied droit. Enfin, appuyez sur le point d'acupuncture situé juste en dessous de l'ongle du deuxième orteil de votre pied droit.

Méthode de culture des habitudes n° 9

En raison des différences individuelles, chacun a sa propre façon de s'endormir. Il suffit de trouver un moyen de s'endormir rapidement. Par exemple, certaines personnes se sentent somnolentes après un exercice physique. Une fois que vous constatez que vous pouvez vous endormir rapidement après avoir fait quelque chose, vous devez répéter cette méthode encore et encore et en faire une habitude.

N°10 Protocole d'accord

De nombreuses personnes souffrent d’insomnie en raison du stress lié au travail ou aux études, surtout lorsqu’elles ont des choses importantes à faire le lendemain. Il est donc préférable d'écrire un mémo avant d'aller se coucher pour éviter de répéter ce que l'on doit faire. Cette méthode en apparence anodine peut nous aider à nous détendre et à nous endormir plus facilement.

N°11 Méthode d'association

Imaginez-vous dans un environnement confortable, comme un étang calme, un jardin, etc. Imaginez-vous y marcher, sentir le parfum des fleurs et des plantes et écouter l'eau gargouiller. Cette méthode peut progressivement détendre votre corps et votre esprit et vous aider à dormir.

Environ 1/3 de la vie d’une personne est consacré au sommeil. L’insomnie et le manque de sommeil peuvent facilement rendre les gens fatigués, ce qui a non seulement un impact négatif sur le travail quotidien, mais nuit également à leur santé. Comment se débarrasser du dilemme de l’insomnie ? Pourquoi ne pas essayer ces 11 méthodes !