Cinq choses à faire au printemps pour éviter de tomber malade toute l'année

Lorsque les mots « début du printemps » et « nouvelle année » se rejoignent, cela signifie qu’une nouvelle année de vie est sur le point de commencer. La fête du Printemps vient de passer. Comment pouvons-nous réparer notre corps qui a été surchargé pendant les vacances et poser de bonnes bases pour notre santé tout au long de l'année à venir ? Jiang Liangduo, professeur de médecine interne à l'hôpital Dongzhimen de l'université de médecine chinoise de Pékin, Yang Li, professeur à l'hôpital Xiyuan de l'académie chinoise des sciences médicales chinoises, et Ren Zenghui du centre d'éducation et de conseil en santé mentale de l'université normale polytechnique du Guangdong nous ont donné quelques conseils.

Première étape : boire du thé parfumé pour se détoxifier.

Il fait froid en hiver, donc les gens préfèrent manger des aliments chauds. Surtout pendant les vacances du Festival du Printemps, manger du gros poisson et de la viande, des aliments épicés et un verre ou deux de vin peut réchauffer tout votre corps. Mais parce que nous mangeons trop d’aliments chauds en hiver, au printemps, nous devons réduire la charge sur notre estomac et nos intestins et nettoyer les intestins et détoxifier.

Boire un verre d’eau légèrement salée le matin peut faciliter la miction et aider à la détoxification. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent passer à l’eau chaude ; les personnes ayant une glycémie normale peuvent boire un verre d’eau au miel, qui est tout aussi efficace. Au printemps, il est important de boire du thé printanier. Qu'il s'agisse de thé vert ou de thé parfumé, il peut aider à détoxifier, rafraîchir l'esprit et nourrir le qi. Surtout le thé au jasmin, qui a une odeur parfumée et un meilleur effet rafraîchissant.

Afin de détoxifier le corps, vous devez vous assurer que vos selles se déroulent sans problème. Il est recommandé aux personnes souffrant de troubles intestinaux de manger davantage de radis, de chou, de pommes de terre et de patates douces pour faciliter la défécation. Elles peuvent également pratiquer l'auto-massage en frottant le nombril dans le sens des aiguilles d'une montre au moins 36 fois par jour et en appuyant sur le point Tianshu à trois doigts de large à gauche et à droite du nombril jusqu'à ce qu'elles ressentent une sensation de douleur et de gonflement, ces deux techniques ayant un effet laxatif.

Deuxième astuce : faites des exercices d’étirements le matin.

Les anciens préconisaient des exercices matinaux au printemps. Ils pensaient que c'était la meilleure période de l'année pour faire de l'exercice et que cela pouvait détendre complètement le corps confiné pendant l'hiver. Pour les personnes âgées, la marche est l'activité la plus adaptée. Elles peuvent également respirer profondément, se dégourdir les jambes et se dégourdir les muscles dans un parc bien aéré. Il existe un dicton qui dit : « Si vos tendons poussent d’un pouce de plus, votre vie sera prolongée de dix ans. » Bien que cette affirmation soit un peu exagérée, étirer les ligaments de manière appropriée peut en effet aider le qi et le sang du corps à circuler en douceur, et peut même soulager la douleur et détoxifier. Au printemps, nous avons besoin de nourrir le foie et la vésicule biliaire, alors lorsque vous faites de l’exercice, vous pouvez tapoter l’extérieur de vos côtes. Il s'agit de la zone du foie et de la vésicule biliaire à laquelle fait référence la médecine traditionnelle chinoise. En tapotant légèrement la zone avec les paumes, on peut débloquer les méridiens du Qi et du sang et obtenir l'effet de nourrir le foie et la vésicule biliaire.

Le printemps est le meilleur moment pour bien commencer l'année. En plus de l'exercice en plein air, il faut également sortir davantage et voyager. Vous pouvez établir un plan de voyage au début de l'année, planifier un voyage sur quatre saisons en fonction de la durée des vacances, des caractéristiques saisonnières, etc., et le mettre en pratique l'année suivante.

Troisième conseil : mangez des aliments sucrés et acides au printemps.

Selon le Qian Jin Fang écrit par Sun Simiao sous la dynastie Tang, le régime alimentaire au printemps doit être « moins acide et plus sucré », car manger trop d'aliments acides au printemps provoquera un feu excessif du foie, endommageant ainsi la rate et l'estomac. Vous devez manger plus d'aliments chauds et sucrés pour faciliter la digestion, comme le riz gluant, la citrouille, la jujube, l'igname, le champignon blanc, etc. D'un autre point de vue, dans la relation entre les cinq organes internes et les cinq saveurs, l'acidité a un effet astringent, ce qui n'est pas propice à la croissance de l'énergie yang et à la libération du qi du foie. Manger trop d'aliments acides endommagera l'énergie yang. Mais ce que l'on appelle moins acide et plus sucré n'est qu'un concept relatif et il ne faut pas tomber dans les extrêmes. Il vaut mieux manger plus d'aliments acides et sucrés, comme des fruits et des boissons, qui aideront à équilibrer notre corps.

Le printemps est la saison de la croissance. Selon le principe de « l'harmonie entre l'homme et la nature », les légumes germés, qui ont également l'énergie de la croissance, sont très adaptés à la consommation au printemps. Par exemple, les pousses de soja, les pousses de pois, les pousses de bambou de printemps, les pousses d'ail et les pousses peuvent être sautées, cuites dans une soupe ou utilisées comme farce. Elles doivent être légères et chaudes. La ciboulette, le gingembre et la soupe au poulet aident à nourrir le yang, vous pouvez donc en manger davantage ; vous pouvez également manger plus de fraises, d'oranges et de kiwis de manière appropriée ; je recommande particulièrement de faire tremper les baies de goji et les chrysanthèmes dans l'eau, ce qui peut nourrir le foie et améliorer la vue. De plus, le miel est un excellent tonique au printemps. En plus de boire de l'eau au miel, vous pouvez également ajouter une cuillère à soupe de flocons d'avoine et de miel au lait chaud, ce qui a meilleur goût.

Astuce 4 : Peignez vos cheveux au soleil.

Les anciens veillaient à préserver leur santé en « dormant tard et en se levant tôt, en se promenant dans la cour, en détachant leurs cheveux et en relaxant leur corps ». En d'autres termes, les anciens se couchaient tard et se levaient tôt au printemps ; ils allaient dans des endroits spacieux pour se promener et faire de l'exercice ; ils détachaient leurs cheveux et desserraient leurs vêtements pour ne pas gêner leur corps. Ce principe s’applique toujours aujourd’hui.

Au printemps, nous avons besoin de nourrir le yang, nous devrions donc nous exposer davantage au soleil, surtout lorsque nous nous levons tôt, nous peignons les cheveux tout en nous prélassant au soleil ou massons le point Baihui sur le dessus de la tête, ce qui peut aider à augmenter l'énergie yang et à nourrir les cinq organes internes. Au printemps, il faut aussi nourrir le foie, et « le foie s’ouvre aux yeux », donc prendre soin des yeux peut aussi protéger le foie. Il est recommandé aux gens de détendre tout leur corps, de faire face au soleil, de fermer les yeux, de laisser les vitres et les paupières filtrer les rayons du soleil trop forts, et en même temps de faire tourner leurs globes oculaires, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, pendant plus de dix minutes par jour. Les gens peuvent également laver la zone autour de leurs yeux et de leurs paupières avec de l’eau propre et masser la zone autour de leurs yeux lorsqu’ils rentrent chez eux chaque jour pour favoriser la circulation sanguine.

Au printemps, le vent souffle et il fait sec. Il faut donc veiller à s'hydrater, à prévenir la sécheresse et à détoxifier. En raison des changements climatiques drastiques, il faut ajouter ou retirer des vêtements en fonction de la météo. Les personnes âgées atteintes de maladies chroniques doivent particulièrement se tenir au chaud, notamment au niveau du dos, de la taille et des jambes. Le principe de se couvrir au printemps est le suivant : si la température moyenne quotidienne est inférieure à 15℃, ou si la différence de température entre le jour et la nuit est supérieure à 8℃, il est préférable de ne pas enlever vos vêtements en coton.

Astuce n°5 : Le décalage horaire psychologique

La chose la plus importante pour nourrir le foie au printemps est de garder une bonne humeur, mais juste après la fête du printemps, la plupart des gens ressentiront un inconfort lors du changement soudain de mode de vie, ce qui affectera leur humeur. Il est donc recommandé aux gens de surmonter le décalage horaire le plus rapidement possible.

Si les employés de bureau passent un peu de temps à revoir leur travail avant les vacances et à faire des plans pour la nouvelle année, ils seront en mesure d’aborder le travail avec une attitude plus proactive et préparée et ne sembleront pas pressés. Après les vacances, vous devriez rapidement reprendre votre routine quotidienne, manger léger, essayer de vous concentrer sur le travail pendant la journée, améliorer l'efficacité du travail et vous aider à récupérer rapidement du « décalage horaire ».

Les jeunes qui reviennent dans les grandes villes après avoir quitté leur ville natale, pleins d’amour familial, peuvent se sentir à nouveau seuls et isolés. Ces personnes souhaiteront peut-être rester en contact avec leur famille et leurs amis aussi souvent que possible pour s'aider pendant la « période de transition ». Elles souhaiteront peut-être aussi distribuer des spécialités locales de leur ville natale à leurs collègues et à leurs voisins, et peut-être pourront-elles nouer de nouvelles amitiés autour d'elles.

Les personnes âgées se sentiront inévitablement vides lorsqu’elles verront leurs enfants quitter à nouveau la maison après une courte période de compagnie. À ce moment-là, elles peuvent essayer de détourner leur attention, par exemple en prenant rendez-vous avec leur conjoint ou leurs amis pour faire une sortie, ou en se plongeant dans leurs propres loisirs. Une autre façon est d'accepter le changement avec la mentalité de « vivre et apprendre », comme essayer d'apprendre à utiliser de nouvelles méthodes de communication comme WeChat et Fetion pour communiquer avec les enfants, ou faire des projets de vie pour la nouvelle année, comme visiter la ville où se trouvent les enfants et réaliser certains rêves qui n'ont jamais été réalisés.