Les six principales habitudes de longévité

Les habitudes quotidiennes pourraient être plus importantes que les gènes pour la longévité. Le dernier article du Popular Health Network énumère les « six principales habitudes de longévité » résumées par de nombreux experts américains.

1. Plus de contact avec les animaux

Les animaux de compagnie procurent de l'amitié et de la chaleur aux personnes âgées, leur permettant d'avoir quelqu'un à qui parler et ainsi de soulager le stress. Les personnes qui ont plus de contacts avec des animaux de compagnie peuvent avoir une tension artérielle, un taux de cholestérol et de triglycérides stables. Le Dr Alan Baker, directeur du Centre d'étude des relations homme-animal à l'Université Purdue, a déclaré qu'en plus des chats et des chiens, l'installation d'un aquarium à la maison ou l'élevage d'un petit perroquet peuvent également aider. Si vous ne souhaitez pas garder un animal de compagnie à la maison, vous pouvez aller au zoo ou à l'aquarium pour interagir avec de petits animaux, faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou promener régulièrement le chien de votre voisin, ce qui peut également avoir le même effet.

2. Écoutez de la musique tous les jours

Le Dr Peter Janata, neuroscientifique cognitif à l’Université de Californie à Davis, a déclaré qu’écouter de la musique peut aider à soulager l’anxiété, favoriser le sommeil, améliorer la mémoire, favoriser la cicatrisation des plaies et réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress liée au stress, renforçant ainsi l’immunité. Pour les personnes âgées, écouter de la musique tous les jours peut réduire la tension artérielle, soulager les douleurs arthritiques, accélérer la récupération après un accident vasculaire cérébral et même inhiber la progression des troubles cognitifs. Le professeur Kumar de la faculté de médecine de l'université de Miami a déclaré que la musique peut susciter des émotions et des attitudes positives, en particulier tôt le matin. Choisir une musique rapide et joyeuse peut vous aider à maintenir une bonne humeur tout au long de la journée.

3. Riez souvent à haute voix

Le Dr Michael Miller, cardiologue à la faculté de médecine de l’Université du Maryland, a déclaré que le rire peut provoquer des changements dans le corps humain et améliorer le fonctionnement des systèmes immunitaire et endocrinien. Par conséquent, la prescription du Dr Miller pour la longévité est de trouver quelque chose qui vous rend heureux, de rire à haute voix et de transmettre ce bonheur aux autres.

4. Retournez à la nature le week-end

Le Dr Stephen Kellert, écologiste social à l’Université Yale, a déclaré que passer plus de temps à l’extérieur et retourner à la nature peut aider à améliorer l’humeur et la confiance en soi. Une étude menée par l’Université d’Essex au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui ont un contact régulier avec la nature sont moins en colère, déprimées et nerveuses. Les exercices aérobiques de faible intensité, comme la marche et le vélo en plein air, peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. La marche rapide, la pêche, la navigation de plaisance et la culture de fleurs et de légumes sont toutes de bonnes façons de faire de l’exercice en plein air. Ne vous inquiétez pas s’il n’y a pas de montagnes ou d’océans à proximité de chez vous ; passer vos week-ends dans les parcs locaux, les jardins botaniques et autres « espaces verts » peut avoir le même effet.

5. Passez 2 heures par semaine à aider les autres

Des études ont montré que, par rapport à ceux qui n’aident jamais les autres, ceux qui aident souvent leurs amis, leurs proches ou leurs voisins se sentent nettement plus heureux et en meilleure santé. Le Dr Stephen Post, professeur de médecine préventive aux États-Unis, a déclaré que les personnes de plus de 70 ans qui participent à des activités bénévoles pendant 100 heures par an (seulement 2 heures par semaine) peuvent obtenir une variété d'avantages pour la santé, notamment le soulagement de la dépression, la perte de poids, la réduction de l'insomnie et le renforcement de l'immunité.

6. Essayez le Tai Chi

Le Dr Wang Chenchen, rhumatologue au Centre médical de l'Université Tufts aux États-Unis, a découvert dans ses dernières recherches que les mouvements du Tai Chi sont doux et ont un faible impact, ce qui en fait un exercice adapté à presque tout le monde, en particulier aux personnes âgées. La pratique régulière du Tai Chi peut soulager l’anxiété et la dépression, améliorer la qualité du sommeil, réduire l’hypertension artérielle et soulager les douleurs chroniques telles que la fibromyalgie.