Puis-je pratiquer le yoga si mes genoux ne sont pas en bon état ?

Le genou est une partie importante du corps humain et joue un rôle très important dans la flexion de la jambe et la marche normale. Si vos genoux ne sont pas en bon état, vos jambes seront certainement gênées, ce qui aura un certain impact lorsque vous effectuerez divers mouvements. Le yoga est un sport qui a un effet bénéfique sur la silhouette humaine, et de nombreuses personnes le pratiquent régulièrement. Alors, puis-je pratiquer le yoga si j’ai mal aux genoux ? La réponse sera donnée ci-dessous.

1. Puis-je pratiquer le yoga si j’ai mal au genou ?

La possibilité de pratiquer le yoga si vous avez mal au genou dépend principalement de la cause de la douleur au genou et du type de yoga.

Si la douleur au genou est légère en raison d'arthrite, de synovite ou d'autres causes, des exercices appropriés peuvent favoriser la guérison du genou, mais ils ne doivent pas être trop intenses. Vous pouvez faire quelques mouvements de yoga qui n'exerceront pas trop de pression sur le genou.

Cependant, si la douleur au genou est causée par des causes telles qu’une luxation du genou et une blessure au ménisque qui nécessitent du repos pour récupérer, vous devez vous allonger pendant un certain temps comme conseillé par votre médecin et vous devez abandonner le yoga pour le moment.

2. Les bienfaits du yoga pour les douleurs au genou

La meilleure façon de prévenir les douleurs au genou ou de se remettre d'une blessure au genou est de maintenir un poids santé et d'améliorer la souplesse et la régulation réflexe des muscles de l'équilibre du genou, ce qui peut réduire le risque de blessure à l'articulation du genou. La pratique du yoga peut atteindre cet effet.

3. Comment pratiquer le yoga pour les douleurs au genou

1. Élévation de l'intérieur de la jambe

Position de départ : Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche, les hanches légèrement en avant et la hanche droite directement au-dessus de la hanche gauche. Redressez votre jambe gauche et placez-la à plat sur le sol. Pliez légèrement votre genou droit et placez l’intérieur de votre pied droit sur le sol juste devant votre corps. Pliez votre coude gauche et posez votre tête sur votre bras gauche. Placez votre paume droite sur le sol devant votre poitrine pour soutenir votre corps.

Processus d'action : Gardez le reste du corps stable et immobile, contractez les muscles internes de la cuisse gauche et soulevez-la d'environ 15 cm. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Après avoir atteint votre nombre cible de répétitions sur une jambe, passez à l’autre jambe. Faites 2 à 3 séries, 15 fois chaque série, en alternant entre les jambes gauche et droite.

Comment augmenter la difficulté : Lorsque vos jambes sont au point le plus haut du mouvement, soulevez-les 4 à 8 fois (ne les laissez pas tomber au sol), puis revenez à la position initiale et faites le mouvement suivant.

2. Tournez vos pieds et levez vos jambes

Position de départ : Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche étendue devant vous, vos orteils pointés vers le haut et votre pied droit à plat sur le sol avec votre jambe droite pliée. En gardant le torse droit et les muscles abdominaux contractés, penchez-vous en arrière et placez vos mains derrière vous, en posant votre poids sur vos avant-bras. Accrochez doucement votre orteil gauche et faites-le pivoter vers l'extérieur de votre hanche afin que vos orteils pointent vers la direction 11 heures sur le cadran (lorsque votre jambe droite bouge, votre pied droit tourne vers la direction 1 heure).

Étapes d’action : Serrez votre quadriceps gauche et soulevez votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit à la même hauteur que votre genou droit. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Après avoir terminé toutes les répétitions avec votre jambe gauche, passez à votre jambe droite. Cela compte pour 1 série. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Pour augmenter la difficulté : asseyez-vous droit et placez votre genou droit devant votre poitrine lorsque vous pratiquez.

3. Étirement du genou

Position de départ : Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Enroulez deux serviettes et placez-les l'une sur l'autre sous votre genou gauche. En gardant votre torse droit et votre abdomen engagé, penchez-vous en arrière et soutenez-vous avec vos avant-bras.

Processus d'action : Accrochez votre pied gauche vers le haut, serrez votre quadriceps gauche pour redresser votre jambe, appuyez votre genou contre la serviette et soulevez légèrement votre cheville du sol. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis relâchez. Après avoir terminé les répétitions de la jambe gauche, passez à la jambe droite. Cela compte pour 1 série. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Pour augmenter la difficulté : placez votre autre pied sur la cheville de la jambe d’entraînement pendant l’entraînement.