Sept conseils pour vous aider efficacement à soulager votre fatigue

1. Augmenter l’exposition au soleil

Une exposition adéquate au soleil peut inhiber la sécrétion de mélatonine, mais après l'automne, le temps d'éclairage diminue, surtout lorsque le temps est nuageux et pluvieux. La glande pinéale sécrétera plus de mélatonine et la sécrétion d'hormones thyroïdiennes et d'adrénaline sera inhibée, de sorte que l'humeur des personnes sera relativement basse.

À l’heure actuelle, l’augmentation de la quantité d’exposition au soleil peut inhiber efficacement la sécrétion de mélatonine et améliorer l’humeur dépressive des personnes. Lorsqu'il pleut ou qu'il n'y a pas de soleil le matin et le soir, essayez d'allumer tous les appareils d'éclairage de votre maison ou de votre bureau pour rendre la maison lumineuse et aérée. Lorsque les gens réalisent des activités dans des conditions aussi bien éclairées, cela peut stimuler leurs émotions et accroître leur enthousiasme.

2. Dormez une heure de plus par jour

En été, les jours sont longs et les nuits courtes, le temps est chaud et humide, et de nombreuses personnes souffrent de manque chronique de sommeil. Lorsque le temps se rafraîchit, vous devriez changer votre habitude estivale de rester éveillé tard et essayer de vous endormir avant 22 heures. Une sieste appropriée peut également aider à soulager la fatigue, en particulier chez les personnes âgées. Des recherches modernes ont montré qu’entre 0 h et 4 h du matin, les fonctions de tous les organes du corps chutent à leur point le plus bas ; entre 12 h et 13 h, les nerfs sympathiques humains sont les plus fatigués. En même temps, il est préférable pour chacun de dormir une heure de plus que d’habitude. La vie quotidienne des gens doit être adaptée en conséquence, en particulier en dormant suffisamment, car c'est la seule façon de s'adapter à la « fatigue automnale ».

3. Préparez du thé au ginseng américain

La fatigue automnale est causée par un manque de liquide yin et une chaleur yang excessive. La clé pour soulager la fatigue automnale est donc de nourrir le yin et d'humidifier la sécheresse. De nombreux cols blancs ont l'habitude de préparer du café et du thé pour se rafraîchir, mais les experts en santé suggèrent qu'ils peuvent préparer des tranches de ginseng américain pour les boire. Parce que le ginseng américain a des effets anti-fatigue et rafraîchissants évidents, il a également certains effets nourrissants et reconstituants du Qi.

Coupez le ginseng américain en tranches, prenez-en 5 à 10 g à chaque fois et buvez-le avec de l'eau bouillante. Ses effets de renforcement de la rate et d'élimination de l'humidité peuvent rafraîchir les gens et reconstituer le qi. De plus, vous pouvez également préparer du fruit du moine et utiliser un quart de fruit du moine à chaque fois.

4. Mangez moins d’aliments gras et épicés

Ne mangez pas d’aliments gras. Les aliments gras produisent des substances acides dans le corps qui peuvent rendre les gens somnolents, vous devriez donc manger moins. Manger plus de légumes et de fruits et boire plus d’eau peut vous aider à rafraîchir votre esprit. En effet, les vitamines contenues dans les fruits et les légumes agissent comme des coenzymes pour aider le foie à éliminer le plus rapidement possible les métabolites accumulés lorsque le corps est fatigué. En même temps, les légumes et les fruits sont des aliments alcalins et leurs métabolites peuvent neutraliser les substances acides produites lorsque les muscles sont fatigués, éliminant ainsi la fatigue.

5. Clignez fréquemment des yeux

Cligner des yeux est essentiel pour protéger vos yeux. Cela donne aux muscles tendus du cristallin et de l’iris une chance de se repositionner, lubrifiant ainsi les yeux pour éviter les démangeaisons, les brûlures ou d’autres symptômes. Lorsque vous clignez des yeux, vos paupières répartissent les larmes uniformément sur la surface de votre globe oculaire, éliminant ainsi la vilaine poussière. Si vous ne clignez pas des yeux pendant une longue période, vos yeux deviendront secs et douloureux. Cligner des yeux fréquemment permettra également à vos yeux de se reposer.

Pour les employés de bureau qui travaillent souvent devant un ordinateur, il faut apprendre à détendre ses yeux et à ne pas fixer l'écran en permanence. Cela réduira le nombre de fois où vous clignez des yeux. Vous devriez vous lever et regarder par la fenêtre toutes les 20 minutes pendant au moins 20 secondes pour donner à vos yeux un repos adéquat.

6. Étirez et peignez vos cheveux

Même si vous n’êtes pas fatigué, vous vous sentirez à l’aise si vous vous étirez consciemment plusieurs fois. Lors des étirements, les organes thoraciques du corps humain peuvent appuyer contre le cœur et les poumons, ce qui est bénéfique pour le mouvement complet du cœur et permet d'apporter plus d'oxygène à divers tissus et organes. Vous pouvez également vous frotter le visage et le cou et vous gratter la tête avec vos mains comme si vous vous peigniez les cheveux.

Une bonne posture assise ou debout peut étirer complètement les muscles du dos et soulager les douleurs musculaires. De mauvaises postures, comme se pencher en avant, peuvent facilement provoquer une fatigue musculaire. Essayez donc de garder le dos droit à tout moment lorsque vous travaillez. En position debout, gardez votre corps droit ; en marchant, regardez vers l'avant ; lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, gardez vos bras supérieurs naturellement droits, avec vos avant-bras perpendiculaires ou légèrement vers le haut de 10 à 20 degrés, vos poignets et vos avant-bras au même niveau, vos cuisses au niveau de la surface de la chaise et vos mollets à 90 degrés par rapport à vos cuisses.

7. Exercice aérobique

Les personnes qui effectuent un travail mental sont sujettes à un apport insuffisant de sang et d'oxygène au cerveau en raison d'une utilisation à long terme du cerveau, ce qui provoque une fatigue cérébrale, qui se manifeste souvent par des étourdissements, des maux de tête, une perte d'appétit, etc. À ce moment-là, le signal que vous donne votre corps est « endormi ». À ce moment-là, la meilleure façon d’éliminer la fatigue n’est pas de dormir, mais de faire des exercices d’aérobic. Les exercices d’aérobic de faible intensité tels que jouer au ballon, faire des exercices et courir peuvent augmenter la teneur en oxygène dans le sang, assurer un apport adéquat en oxygène au cerveau et aider à éliminer la fatigue. Cependant, l’intensité des activités visant à rafraîchir le cerveau ne doit pas être trop élevée, et la durée ne doit pas être trop longue, afin d’éviter une fatigue physique supplémentaire.

De plus, pour les employés de bureau qui restent souvent à l'intérieur, ils peuvent se promener à l'extérieur pendant les pauses, se baigner au soleil, respirer de l'air frais et augmenter l'excitabilité du corps. Cela peut efficacement chasser la « fatigue automnale » et améliorer l’efficacité du travail.