10 conseils pour bien dormir

Pour les personnes qui souffrent d’insomnie sévère à long terme, il peut être difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil simplement en buvant un verre de lait ou une soupe de graines de jujube aigre. En plus du traitement avec la médecine chinoise et occidentale, vous devez également développer de bonnes habitudes de sommeil. Ci-dessous, le rédacteur en chef de Popular Health Network recommande 10 conseils pour vous aider à bien dormir.

1. Vous pouvez ajouter une couche occultante sur les rideaux, éteindre tous les appareils électriques émettant de la lumière et rendre la chambre complètement sombre. Porter un masque pour les yeux ou couvrir vos yeux avec un tissu foncé lorsque vous dormez peut vous aider efficacement à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil.

2. La température dans la chambre ne doit pas être trop élevée. La couette doit être chaude mais pas trop chaude. La température idéale pour dormir est de 17℃ à 21℃. Il semblerait que la température de la climatisation dans la chambre du président américain soit de 17℃. Aujourd’hui, dans de nombreuses zones de chauffage, la température intérieure atteint 23 ℃, voire plus, en hiver, ce qui n’est ni respectueux de l’environnement ni sain.

3. Essayez de ne pas utiliser d’appareils électriques ou de regarder la télévision dans la chambre pour réduire les interférences électromagnétiques.

4. Essayez de ne pas faire d’activités stimulantes pour le cerveau ou de ne pas parler de choses passionnantes avant d’aller au lit. Vous pouvez faire des activités douces, comme le yoga ou la gymnastique au lit, pour détendre votre cerveau.

5. Ne mangez pas une demi-heure avant d'aller au lit, buvez moins d'eau, allez aux toilettes avant d'aller au lit et évitez les perturbations liées au fait de vous lever la nuit.

6. Ne buvez pas de café, de thé ou de cola après 17 heures et ne mangez pas de chocolat le soir.

7. Prendre un bain chaud ou tremper vos pieds dans de l’eau chaude avant d’aller au lit peut détendre votre corps et votre cerveau.

8. Une demi-heure avant d'aller vous coucher, préparez toutes les choses que vous devez emporter et faire le lendemain, et notez sur papier les choses que vous avez peur d'oublier. Les femmes devraient également réfléchir à l’avance à ce qu’elles porteront le lendemain pour éviter de devenir nerveuses lorsqu’elles pensent à quelque chose après s’être allongées.

9. Faites régulièrement de l’exercice. L’exercice est un moyen efficace de traiter l’insomnie.

10. Apprenez à vous détendre et à pratiquer souvent la respiration profonde et la respiration abdominale.