5 habitudes de vie qui vous fatiguent

Rester énergique et en bonne forme nécessite plus qu'une bonne nuit de sommeil, il y a de nombreux petits détails en jeu. En fin d’année, divers engagements sociaux et un travail stressant affecteront votre état. Il y a quelques « erreurs » qui vous feront vous sentir encore plus épuisé, alors gardez-les à l’esprit.

1. Je me suis réveillé ce matin et il faisait noir.

Lorsque vous ouvrez les yeux et que vous êtes accueilli par des couleurs vives et vibrantes, elles vous font ressentir de l'excitation. Cette poussée d'énergie instantanée peut vous débarrasser du désordre dans l'esprit et vous enthousiasmer.

Leatrice Eiseman, directrice exécutive du Pantone Color Institute, nous explique que lorsque vous vous réveillez le matin, remplacez vos oreillers, couvertures ou œuvres d'art par du rouge, de l'orange ou du fuchsia. Vous pouvez également ajouter ces couleurs chaudes à vos propres robes.

Vous pouvez même vous servir un verre de jus de grenade ou de prune aigre riche en antioxydants et ajouter une tranche d'orange douce pour stimuler vos sens avec les couleurs charmantes du petit-déjeuner (et en tirer un soutien nutritionnel sain).

2. Appuyez sur l'alarme

Il existe un dicton qui dit : « Si vous ne faites pas attention, vous le manquerez. » Lorsque vous appuyez sur l'alarme, votre cerveau sait qu'elle se déclenchera à nouveau dans quelques minutes, il vous est donc impossible de vous rendormir et de vous reposer complètement. Cela signifie également que lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez plus fatigué que lorsque vous entendez l’alarme pour la première fois.

Voici une meilleure façon de procéder : réglez votre alarme à une heure à laquelle vous devez vraiment vous lever et rappelez-vous que c'est le dernier moment où vous devez vous lever. Un sommeil ininterrompu vous aidera à vous réveiller reposé et rafraîchi.

3. Il n'y a pas de fleurs dans la pièce

Se réveiller le matin et voir un bouquet de fleurs peut grandement améliorer l'humeur d'une femme et lui donner de l'énergie pour toute la journée, nous dit le Dr Nancy Etcoff de la Harvard Medical School. Alors, qu'attendez-vous ? Laissez votre chambre fleurir dès maintenant.

4. Ne pas boire d’eau avant d’avoir soif

Boire un grand verre d’eau dès votre réveil est un excellent moyen de remplacer l’eau que votre corps perd pendant la nuit et vous fournira également l’énergie instantanée dont vous avez besoin.

Toutes les réactions chimiques du corps humain nécessitent de l'eau. Si nous manquons d'eau, tous les aspects des fonctions de notre corps seront affectés, ce qui peut provoquer une inflammation.

En fait, une baisse de seulement 2 points de pourcentage dans les réserves d’eau de votre corps peut vous faire sentir physiquement et mentalement fatigué.

Alors, commencez maintenant et prenez une longueur d’avance en buvant les 11 verres d’eau que l’Institute of Medicine recommande aux femmes pour rester hydratée et éclatante toute la journée.

5. Oublier d'ouvrir vos rideaux

Un rayon de soleil peut vous faire sentir plus éveillé, alors prenez votre tasse de café, profitez du soleil, lisez le journal ou allez vous promener pendant quelques minutes.

La lumière du jour signale à votre horloge biologique d’arrêter de produire l’hormone du sommeil, la mélatonine, vous réveillant ainsi de l’intérieur. Il augmente également les niveaux de sérotonine dans le cerveau, une substance chimique qui améliore l’humeur.

S'il fait encore sombre lorsque vous vous réveillez, vous pourriez envisager d'utiliser un stimulateur d'aube, un appareil qui peut être programmé pour diffuser progressivement de la lumière.

Réglez-le de manière à ce qu'il crée un état d'aube une demi-heure avant votre heure de réveil habituelle, jusqu'à ce qu'il devienne un grand faisceau de lumière lorsque votre alarme se déclenche. Même si vos yeux sont encore fermés, la lumière atteignant vos paupières signalera à votre horloge biologique et stimulera les neurones de votre cerveau à se réveiller.