7 responsables de la déshydratation estivale

C’est une journée d’été ensoleillée et nous transpirons beaucoup ! Mais même si le corps perd seulement 1,5 % de son eau, l’humeur, les niveaux d’énergie et les fonctions cognitives seront affaiblis

Votre corps est composé d’environ 60 % d’eau. Une étude de l’Université du Connecticut aux États-Unis montre que perdre même 1,5 % de votre consommation d’eau peut affaiblir votre humeur, votre niveau d’énergie et votre fonction cognitive. 1,5 % est le point critique pour une déshydratation légère. Le soleil, le temps chaud, l’exercice ou le fait de ne pas boire suffisamment d’eau peuvent tous provoquer une déshydratation, mais certains facteurs peuvent également provoquer une déshydratation dont vous n’êtes peut-être pas conscient.

1. Faible teneur en glucides

Les glucides existent dans le corps humain sous forme de liquide. Vous éliminez donc les glucides, ce qui fait perdre à votre corps plusieurs kilos d’eau. Le nutritionniste Jamie Maas dit que cela peut sembler bon pour votre silhouette, mais c'est mauvais pour votre hydratation. De plus, comme les glucides comme les flocons d’avoine, les pâtes et le riz brun absorbent l’eau pendant le processus de cuisson, manger ces aliments peut augmenter votre niveau d’hydratation. Si vous réduisez votre consommation, vous réduisez peut-être également votre consommation d’eau sans même vous en rendre compte.

2. Pression

Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales libèrent des hormones de stress. Les experts soulignent que si vous êtes constamment stressé, vos glandes surrénales finiront par s’épuiser, entraînant une insuffisance surrénalienne. Le problème est que les glandes surrénales produisent également de l’aldostérone, une hormone qui aide à réguler les niveaux de liquide et d’électrolytes du corps. Ainsi, lorsque la fatigue surrénalienne est excessive, le corps produit moins d’aldostérone, ce qui peut provoquer une déshydratation et une baisse des niveaux d’électrolytes. Bien qu’une augmentation de l’apport hydrique puisse aider à court terme, la régulation des facteurs de stress est la seule solution correcte à long terme.

3. Vieillissement

À mesure que vous vieillissez, la capacité de votre corps à retenir l’eau, ainsi que votre sensation de soif, diminuent, ce qui signifie que vous vous déshydratez plus facilement et que vous avez plus de mal à savoir quand vos niveaux de liquide sont trop bas. Si vous avez du mal à vous souvenir de boire de l’eau tout au long de la journée, essayez de créer un jeu consistant à garder une bouteille d’eau à côté de vous à tout moment de la journée, sans oublier de compter la quantité totale d’eau que vous buvez.

4. Compléments alimentaires

Même si c’est « naturel », cela ne signifie pas que votre vessie ne sera pas « surchargée ». Des recherches montrent que le persil, les graines de céleri, les pissenlits et le cresson peuvent tous augmenter le volume d’urine, ce qui peut entraîner une déshydratation. Si vous envisagez de prendre un complément alimentaire, il est préférable de parler à un nutritionniste, à un médecin généraliste ou à un naturopathe des éventuels effets négatifs.

5. Haute altitude

Lorsque vous voyagez à haute altitude, le corps s’adapte au nouvel environnement en accélérant la respiration et en augmentant le débit urinaire. Bien qu'ils soient nécessaires pour s'acclimater à l'altitude et réguler les niveaux d'oxygène, le fait d'uriner et de haleter constamment peut vous déshydrater. Un halètement fréquent vous fait expirer plus d’eau que d’habitude.

6. Boire

Attention à la gueule de bois ! Même un apéritif bien mérité peut épuiser vos réserves d'eau. Pourquoi ? Parce que boire vous fait aller aux toilettes plus souvent. L'alcool inhibe l'hormone antidiurétique. Cette hormone renvoie normalement une partie du liquide que vous consommez dans le corps au lieu de l'envoyer dans la vessie. En même temps, en raison de l’effet diurétique de l’alcool, vos cellules rétrécissent, ce qui entraîne l’entrée de plus d’eau dans la vessie.

Les experts préviennent que tout cela peut réduire les niveaux d’hydratation du corps. De plus, comme l’alcool altère votre capacité à transmettre les premiers signes de déshydratation, comme la soif et la fatigue, il est facile de les manquer.

7. Ne pas manger suffisamment de fruits et de légumes

En consacrant la moitié de chaque repas à des fruits et légumes, vous pourrez consommer jusqu’à deux tasses d’eau supplémentaires par jour. En d’autres termes, si vous ne respectez pas le principe du régime « cinq portions par jour » et que vous buvez simplement plus d’eau, il sera difficile de compenser le manque d’eau dans votre corps, ce qui entraînera une déshydratation. Point critique de déshydratation.