Top 10 des mauvaises habitudes qui vous font grossir de plus en plus !

Les pommes de terre peuvent facilement provoquer l'obésité - les médias russes dressent la liste des dix principales mauvaises habitudes alimentaires. Avez-vous remarqué que votre alimentation quotidienne cache en réalité des dangers ? Les habitudes alimentaires habituelles de nombreuses personnes peuvent en réalité constituer une menace pour leur santé. À cette fin, nous avons fait le point sur 10 habitudes alimentaires malsaines et les avons modifiées pour profiter d’une vie saine.

1. Une alimentation riche en graisses et en produits laitiers

Les bienfaits des produits laitiers sont bien connus et de nombreuses personnes ajoutent également un verre de lait à leur petit-déjeuner, mais selon les statistiques, la consommation de produits laitiers est loin d'être suffisante. En fait, cette « faible consommation » ne concerne pas un type de lait, mais un type spécifique de produit laitier.

Les médecins recommandent de consommer uniquement des produits laitiers faibles en gras ou riches en acides gras polyinsaturés. Le lait écrémé est bon pour l'organisme et est appelé « produit laitier fonctionnel ». Il est riche en oligo-éléments, en macro-éléments et en vitamines.

2. Une alimentation riche en céréales

Pour de nombreuses personnes, les pâtes sont un élément indispensable de leur alimentation, et la farine de blé blanche est la « force principale » des pâtes. Cependant, au cours du processus d'absorption, les glucides « à haute efficacité » ou « simples » contenus dans la farine blanche peuvent être rapidement hydrolysés et augmenter considérablement la glycémie, perturbant ainsi le processus métabolique dans le corps humain.

Il est donc préférable de choisir de la farine de blé dur, c'est pourquoi les Italiens peuvent manger des pâtes sans prendre de poids. Les glucides complexes contenus dans ce type de farine sont très bénéfiques pour le corps humain.

3. J'aime manger des pommes de terre

Les pommes de terre sont un légume apprécié par de nombreuses personnes, mais l’indice glycémique des pommes de terre est très élevé et peut provoquer une forte augmentation de la glycémie. Cela provoque une sensation de faim plus précoce, ce qui entraîne une augmentation de l’appétit et un excès de poids. Par conséquent, les haricots peuvent être utilisés à la place des pommes de terre.

4. Ignorez les légumes

L’Organisation mondiale de la santé recommande que chaque personne consomme 400 à 600 grammes de légumes par jour, mais en réalité, les gens ne consomment en moyenne que 314 grammes de légumes par jour. Pour cela, il faut augmenter sa consommation de légumes pour fournir à l'organisme suffisamment de fibres alimentaires végétales et d'antioxydants. Vous pouvez préparer des ragoûts de légumes, des accompagnements, des plateaux de fruits, etc.

5. Manque de fruits

Tout comme le manque de légumes, même si nous mangeons aussi quelques fruits, l’apport est loin d’être suffisant. Nous pouvons travailler dur pour enrichir la variété de fruits sur nos tables.

6. Mangez uniquement de la viande rouge

Les graisses saturées présentes dans la viande rouge sont l’une des substances les plus nocives pour le cœur. De plus, afin de prévenir et de traiter les maladies, les gens donnent aux animaux beaucoup d’antibiotiques, et l’excès d’antibiotiques restera dans la viande animale. Choisissez donc du poulet plutôt que de la viande rouge. Le poulet contient moins de matières grasses et est plus facile à absorber par le corps humain. Si vous choisissez de la viande rouge, vous pouvez la cuire plus longtemps pour éliminer les antibiotiques contenus dans la viande rouge.

7. Utilisez des produits semi-finis au lieu de la nourriture normale

Les hot-dogs, les saucisses, les pizzas et de nombreux autres aliments transformés vendus dans les supermarchés sont riches en matières grasses, en sel et en sucre, et il est presque impossible de déterminer leur contenu exact car ceux-ci ne sont pas indiqués sur l’emballage. Ces aliments devraient donc être complètement éliminés.

8. Poisson fumé

Le poisson en conserve est simple et délicieux, c'est pourquoi de nombreuses personnes l'utilisent comme condiment pour le riz. Mais le poisson fumé contient du benzopyrène, une substance cancérigène. L’accumulation de benzopyrène dans l’organisme peut provoquer un amincissement des membranes cellulaires et éventuellement conduire au cancer. Par conséquent, choisir du poisson frais et le cuisiner n’aura pas pire goût que du poisson en conserve.

9. La vie est trop belle

L’alimentation quotidienne de nombreuses personnes contient beaucoup plus de sucre que la quantité recommandée. Cependant, une consommation excessive de sucre aura des effets négatifs sur le corps humain. Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de manger des sucreries, vous pouvez manger des fruits secs.

En même temps, ne vous laissez pas tromper par les étiquettes des produits qui disent « aliments sains adaptés aux diabétiques ». Le sucre qu'ils contiennent est en effet remplacé par du fructose, mais les graisses et les calories qu'ils contiennent ne sont pas inférieures à celles des aliments de tous les jours.

10. Malentendus sur les jus de fruits

La vérité est que les jus de fruits en conserve ne sont pas plus sains que les sodas. Le jus de fruits contient beaucoup de sucre, et le caractère « sain » de cette boisson n’est qu’une stratégie marketing.