6 conseils pour aider les voyageurs d’affaires à bien dormir !

Je crois que beaucoup de gens qui voyagent fréquemment ont vécu cette expérience : après une journée fatigante, ils attendent enfin avec impatience le moment de se reposer, mais après s'être allongés, ils continuent à regarder le plafond et à compter les moutons, mais ils n'ont aucune envie de dormir. En conséquence, le lendemain, j’ai dû me présenter à des occasions importantes avec des cernes sous les yeux et l’air apathique, et mon efficacité au travail était considérablement réduite. Pourquoi est-ce ainsi ?

Les experts disent que chacun a son propre « prélude » avant d'aller au lit, comme certaines personnes se brossent les dents, tandis que d'autres lisent des livres ou des journaux. L'environnement de sommeil, comme la chambre, le lit, la literie, les oreillers, etc., produit également des réflexes conditionnés, et une fois que vous entrez en contact avec ces éléments, vous vous sentirez somnolent.

Lors d'un voyage d'affaires, l'environnement et les horaires changent souvent et les habitudes de sommeil peuvent facilement être perturbées. Chez certaines personnes peu adaptables, cela peut provoquer des insomnies. C'est ce que l'on appelle habituellement « choisir un lit ».

Alors, pour les voyageurs d'affaires qui ont l'habitude de « choisir leurs lits », comment peuvent-ils s'assurer un bon sommeil pendant leurs déplacements professionnels ? Vous pouvez tout aussi bien essayer les méthodes suivantes.

1. La fatigue est le meilleur somnifère

Travaillez plus dur pendant la journée afin de vous sentir modérément fatigué la nuit, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement. Il est préférable de prendre un bain chaud ou de tremper vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller au lit, ce qui aidera non seulement à soulager la fatigue, mais également à vous endormir plus rapidement. De plus, il est préférable de ne pas chanter au karaoké ou de regarder une télévision trop stimulante avant d'aller au lit, afin de ne pas trop exciter vos nerfs et de provoquer des insomnies.

2. Buvez un verre de lait chaud avant de vous coucher

Vous pouvez boire une tasse de lait chaud après avoir pris un bain. Le lait a un effet calmant et apaisant, aidant ainsi les gens à s'endormir profondément. Les interactions sociales sont inévitables lors d’un voyage d’affaires, mais trop manger au dîner peut également affecter votre sommeil. Bien que l'alcool puisse vous aider à dormir, il libère un stimulant naturel pendant le processus métabolique, ce qui perturbera votre sommeil dans la deuxième moitié de la nuit. Une fois réveillé, il sera difficile de vous rendormir. Il est donc déconseillé de boire de l’alcool avant d’aller se coucher.

3. Régulation de la respiration

Une inspiration et une expiration constituent une respiration. L'expiration est appelée expiration, et l'inspiration est appelée inspiration. La méthode dite de régulation de la respiration vise à atteindre l'objectif de relaxation psychologique et de sommeil paisible en comptant sa propre respiration. Allongez-vous sur le lit et détendez tout votre corps. Prenez quelques respirations profondes puis commencez à compter vos respirations. Vous pouvez compter l'inspiration ou l'expiration, du premier souffle au dixième.

Si vous constatez que votre esprit s'est égaré pendant que vous comptiez, vous devez recommencer depuis le début. Ce cycle se répète et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous vous endormez.

4. Entraînement à l'auto-relaxation

Allongez-vous sur le lit, fermez les yeux et respirez naturellement. Concentrez ensuite votre attention sur vos mains ou vos pieds, détendez extrêmement les muscles de tout votre corps et utilisez la sensation de lourdeur pour ressentir le degré de relaxation musculaire.

Récitez en silence des phrases autosuggestives, telles que mes pieds deviennent plus lourds, mes membres inférieurs deviennent plus lourds, tout mon corps devient plus lourd... Lentement, vous tomberez dans un doux rêve dans cette expérience très confortable de lourdeur.

5. Mettez des fruits près du lit

Avant d'aller au lit, placez un agrume ou une pomme pelé ou coupé sur la table de nuit et sentez son parfum aromatique pour calmer le système nerveux central et vous aider à vous endormir.

6. Écoutez de la musique calme et paisible

Allongez-vous confortablement dans votre lit, mettez des écouteurs, programmez une demi-heure de lecture de votre MP3 et écoutez des sons simples et rythmés comme le bruit des trains qui roulent, le chant des grillons, le ruissellement de l'eau et le clapotis de la pluie printanière, ou de la musique apaisante et paisible comme des berceuses. Cela vous aidera non seulement à dormir, mais aussi à établir un réflexe conditionné pour induire le sommeil.

Petit rappel : lorsque vous êtes en déplacement professionnel, si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir après être resté allongé plus d'une demi-heure, levez-vous rapidement, trouvez un livre ennuyeux à lire ou prenez un nouveau somnifère à action brève. La demi-vie de ces médicaments n'est généralement que d'environ deux heures et demie et vous vous endormirez peu de temps après les avoir pris. Les prendre de temps en temps ne fera pas de mal à votre corps.