Vous devriez connaître 5 tabous pour faire la sieste en été

La plupart des gens ont l'habitude de faire des siestes en été, mais la qualité du sommeil n'est pas très bonne. Il existe de nombreuses raisons à ce phénomène, qui peuvent être liées à votre environnement de sommeil, à l'heure, à la posture de sommeil, etc. Aujourd'hui, l'éditeur vous emmènera à comprendre quels sont les tabous de la sieste en été ? Comment bien dormir ?

La plupart des gens ont l’habitude de faire une sieste en été, mais la qualité du sommeil n’est pas très bonne

La température est élevée en été, et si vous ne faites pas attention à votre pause déjeuner, il est facile de faire une sieste l’après-midi. La durée de la pause déjeuner, la position de sommeil et d’autres considérations affecteront le confort du réveil. Alors comment mieux dormir ? Quelles précautions prendre pour faire la sieste en été ?

Faire une sieste après le déjeuner peut aider votre corps à s’adapter à temps, ce qui est bénéfique pour votre santé, votre travail et vos études.

En été, la température est élevée à midi. Pendant le processus de refroidissement et de transpiration, les capillaires cutanés se dilatent, la distribution sanguine dans le corps est déséquilibrée, une grande quantité de sang reste à la surface du corps et l'apport sanguin au cerveau est relativement insuffisant. Après une matinée de travail et d'études intenses, les gens se sentent généralement fatigués et apathiques. Si vous faites une sieste après le déjeuner correctement et ajustez votre corps à temps, cela sera très bénéfique pour votre santé, votre travail et vos études.

Cependant, si la pause déjeuner n’est pas prise correctement, cela peut se retourner contre vous. Les points suivants doivent être pris en compte pendant la pause déjeuner d’été.

Remarque 1 pour les siestes : plus la sieste est longue, mieux c'est

La durée idéale de la sieste est d’une demi-heure à une heure. Si vous dormez trop longtemps, vous entrerez dans un sommeil profond et vous vous sentirez très mal à l’aise au réveil. Si vous rencontrez cette situation, levez-vous et bougez un peu, lavez-vous le visage à l'eau froide et buvez un verre d'eau, et l'inconfort disparaîtra rapidement.

Remarque 2 pour faire une sieste : Ne faites pas une sieste à la légère.

Ne choisissez pas un endroit pour dormir simplement parce que la sieste est courte, surtout ne dormez pas dans le couloir, à l'ombre des arbres, sur l'herbe, sur le sol en béton ou dans un courant d'air ou une bouche d'aération.

Étant donné que la fonction du centre de régulation de la température du corps diminue pendant le sommeil, le patient peut, dans le meilleur des cas, se sentir mal au réveil ou, dans le pire des cas, attraper un rhume.

Troisième précaution pour la sieste : ne dormez pas assis ou allongé

En raison des conditions restrictives, de nombreuses personnes font la sieste assises ou allongées sur le bord de la table, ce qui est très préjudiciable à leur santé à long terme. Faire une sieste sur le bord de la table comprime la poitrine, affecte la respiration et engourdit les bras, et n'atteint pas l'objectif de permettre au corps de s'adapter et de se reposer.

Remarque 4 sur la sieste : tout le monde n’a pas besoin de faire une sieste.

Pour les personnes en bonne santé qui dorment suffisamment la nuit, sauter une sieste n’a généralement pas d’effet sur leur santé. Cependant, une sieste est très nécessaire pour les personnes qui effectuent un travail mental, les étudiants des collèges, des écoles primaires et secondaires, les personnes fragiles et malades ou les personnes âgées.

Notes sur les siestes 5 : N'exposez pas votre poitrine pendant la journée et ne refroidissez pas votre dos la nuit

En été, le soleil brûlant et la chaleur sont insupportables, c'est pourquoi de nombreux amis masculins ont l'habitude de dormir sans vêtements, pensant que c'est la façon la plus fraîche. En fait, cette pratique est très nocive pour le corps. Même si le temps est chaud, il ne faut pas rechercher trop de fraîcheur, surtout que votre poitrine et votre dos ne soient pas exposés.

Il est donc préférable de porter un pyjama pour dormir en été, car il absorbe bien la transpiration et prévient le froid en même temps.

Une fois que les gens s'endorment, les informations de stimulation excitatrice du système nerveux s'affaiblissent, la résistance du corps devient plus faible et tout le corps est fondamentalement dans un état « non protégé », de sorte que le vent maléfique peut « entrer directement ». Par conséquent, lorsque nous dormons en été, nous devons respecter le principe de « ne pas exposer la poitrine pendant la journée et de ne pas avoir froid au dos la nuit ».

Comment faire une sieste en été pour être en meilleure santé

Faire une sieste peut protéger votre cerveau et soulager les tensions. Lorsque vous dormez, non seulement les cellules nerveuses du cortex cérébral sont protégées et inhibées, ce qui leur permet de se reposer, mais toutes les parties du corps bénéficient également d'un repos complet. Les muscles de tout le corps se détendent et la force physique consommée par les activités peut progressivement récupérer. Différents organes à l'intérieur du corps peuvent fonctionner calmement et plus régulièrement.

Comment faire une sieste pour une vie plus saine

★Si vous souhaitez faire une sieste, vous devez prendre l’habitude de faire une sieste à une heure régulière et d’une durée fixe chaque jour. Le meilleur moment pour faire une sieste est 8 heures après le réveil le matin et 8 heures avant d'aller au lit le soir, soit au milieu de la période active de la journée. Même si vous ne vous sentez pas somnolent à ce moment-là, vous pouvez faire une courte pause au lieu de boire du café pour vous réveiller.

★La durée la plus appropriée pour une sieste saine est de 15 à 30 minutes. Si elle dépasse 30 minutes, le corps entrera dans un sommeil profond dont il sera difficile de se réveiller. Il est préférable de la prolonger à 1 à 1h30 pour compléter un cycle de sommeil complet. Si vous faites une sieste trop longue, vous aurez un léger mal de tête et une faiblesse générale dans la première demi-heure après le réveil. Ce phénomène est dû à « l'inertie du sommeil ».

Ne vous attendez pas à vous réveiller immédiatement à cette heure. Vous pourrez revenir à la normale après une heure de mise en mémoire tampon. Cependant, cette sieste plus longue ne convient que pour compenser le manque de sommeil de la nuit précédente. Une sieste vraiment saine ne doit pas dépasser 30 minutes, sinon elle perturbera facilement l'horloge biologique et affectera le sommeil tardif normal.

★Ne mangez pas d’aliments gras et ne mangez pas trop avant d’aller vous coucher. Les aliments gras augmentent la viscosité du sang, aggravent les maladies coronariennes, augmentent la charge sur la digestion gastrique et affectent la qualité de la pause déjeuner.

★Faites des activités légères après le réveil, levez-vous lentement après une sieste et buvez un verre d'eau pour reconstituer le volume sanguin et diluer la viscosité du sang. Ne vous engagez pas immédiatement dans un travail complexe et dangereux.

★L'habitude de faire une sieste doit être maintenue, car des habitudes de sieste irrégulières perturbent l'horloge biologique et affectent la régularité du sommeil nocturne. Par exemple, retarder le moment d’aller au lit jusqu’au soir n’est pas seulement mauvais pour votre santé, mais retardera également l’heure du coucher.

Faire une sieste

★Lorsque vous faites une sieste, vous ne pouvez pas vous allonger dans le couloir, à l'ombre d'un arbre, sur l'herbe ou sur le sol en béton. Vous ne devez pas non plus dormir dans un endroit exposé aux courants d'air. Étant donné que la fonction du centre de régulation de la température du corps diminue pendant le sommeil, les cas graves peuvent attraper un rhume, tandis que les cas bénins peuvent facilement provoquer un inconfort physique après le réveil. « Le repos, c'est aller plus loin. » Une courte sieste peut vous permettre de vous sentir reposé dans l’après-midi et même toute la soirée.

★Les personnes souffrant d’insomnie doivent éviter de faire des siestes pendant la journée. Tout le monde n’a pas besoin d’une sieste. Pour les personnes en bonne santé qui dorment suffisamment la nuit, sauter une sieste n’a généralement pas d’effet sur leur santé. Cependant, une sieste est très nécessaire pour les personnes qui effectuent un travail mental, les étudiants des collèges, des écoles primaires et secondaires, les personnes fragiles et malades ou les personnes âgées.