Dix conseils pour prendre soin du dos des femmes en col blanc

Une colonne vertébrale saine peut non seulement vous faire paraître plus droit, mais également vous soulager de la détresse liée aux maux de dos. Voici dix façons de rester en bonne santé et d’éviter les maladies.

1. En position debout

Lorsque nous sommes debout, la colonne vertébrale supporte tout notre poids, la posture debout est donc très importante. Une colonne vertébrale normale présente une certaine courbure. Garder et maintenir cette courbure normale peut réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale, ce qui peut soulager les maux de dos. Lorsque nous devons rester debout pendant une longue période, nous pouvons à tour de rôle poser un pied sur un repose-pied d'environ 20 à 30 centimètres de haut, ce qui peut réduire la pression exercée sur le dos.

2. En position assise ou debout

Les femmes en col blanc passent la plupart de leur temps assises sur des chaises au travail, la posture assise est donc très importante. En position assise, le dos doit être soutenu par le dossier de la chaise. Il est préférable que le dossier de la chaise ait une courbure légèrement saillante pour soutenir le dos. De plus, vous pouvez placer vos genoux légèrement plus haut que vos hanches pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale. Ne maintenez pas une posture pendant plus d’une heure, puis bougez légèrement votre corps, ce qui peut également contribuer à améliorer la santé de votre dos.

3. Lors du transport d'objets en hauteur

Lorsque vous essayez d’atteindre des objets placés en hauteur, placez-vous toujours sur un repose-pieds pour réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale.

4. Lors du déplacement d'objets

N'oubliez pas de pousser autant que possible et de tirer moins. Lorsque vous êtes prêt à pousser quelque chose, utilisez vos bras et vos pieds pour initier la force de poussée.

5. Lors du levage d'objets lourds

Lorsque vous devez soulever un objet lourd, agenouillez-vous à moitié sur un pied et gardez votre corps aussi près que possible de l'objet. Gardez le dos droit et n'oubliez pas d'utiliser la force de vos pieds pour réduire la pression sur votre dos.

6. Lors du déplacement d'objets

Lorsque vous transportez des objets, il est plus facile de les transporter dans deux petits sacs plutôt que dans un seul grand sac, et essayez de garder les objets près de votre corps pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale.

7. Dormir

En position allongée, la pression exercée sur la colonne vertébrale est plus faible. Un repos approprié peut donc également aider à soulager les maux de dos. Placer un oreiller sous les genoux lorsque vous êtes allongé à plat ou placer un oreiller entre les pieds lorsque vous êtes allongé sur le côté peut aider à soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale.

8. Contrôlez votre poids

N’oubliez pas que votre colonne vertébrale supporte tout le poids de votre corps. Une bonne façon de réduire la tension sur votre colonne vertébrale est de maintenir votre poids normal. Imaginez-vous porter un sac de sable de 50 kilos et un autre de 100 kilos, puis réfléchissez au nombre de kilos de sacs de sable que vous souhaitez que votre colonne vertébrale puisse supporter. Idéalement, essayez de ne pas dépasser votre poids normal de plus de 5 kilos pour rester en bonne santé.

9. Arrêtez de fumer

Selon les statistiques, les fumeurs souffrent de maux de dos deux à trois fois plus souvent que les non-fumeurs, car la nicotine contenue dans les cigarettes provoque la constriction des capillaires, réduisant ainsi les nutriments qui nourrissent la colonne vertébrale, et la fonction des disques intervertébraux de la colonne vertébrale dégénère progressivement, provoquant des douleurs.

10. Douleurs dorsales légères

Si vous avez des douleurs légères au dos, c'est un signal d'alarme qui doit être pris au sérieux. Consultez un médecin professionnel pour éviter que le problème ne s'aggrave.

La vie des gens modernes exige non seulement de vivre longtemps, mais aussi de vivre avec une grande qualité. Un dos en bonne santé vous permet non seulement de bouger librement et en toute légèreté, mais empêche également votre fonction cardio-pulmonaire de se détériorer en raison d’un exercice suffisant. De plus, si vous avez vraiment mal au dos, ne négligez pas de trouver un professionnel pour vous aider à résoudre le problème le plus rapidement possible, afin que vous puissiez être en meilleure santé et plus énergique.