Combien de temps faut-il pour devenir un homme musclé

Il faut un certain temps pour exercer nos muscles, car la meilleure façon d'exercer les muscles est de faire de l'exercice physique. Si vous souhaitez exercer les muscles d'une certaine partie, vous devez utiliser la méthode d'exercice adaptée à cette partie, afin de pouvoir obtenir l'effet de l'exercice musculaire. Apprenons maintenant à exercer nos muscles. En général, il faut un mois pour exercer ses muscles et il faut persévérer pour les former.

1. Si vous voulez obtenir de bons résultats en matière d’exercice, vous devez le faire à l’heure prescrite et ne pouvez pas manquer les cours ni les interrompre, à moins que vous ne soyez trop fatigué et que vous ayez l’intention de vous reposer quelques jours. L’exercice intermittent ne peut pas faire ressentir aux parties exercées une certaine quantité de stimulation répétitive et ne peut pas produire une réponse adaptative. Si vous faites des exercices intenses sans faire d’exercices d’échauffement, vous risquez de souffrir d’accidents tels que des entorses, des déchirures musculaires et ligamentaires, etc.

Évitez de surentraîner certaines parties du corps et de négliger d’autres parties. S’il y a des développements inégaux dans le corps, ils doivent être corrigés immédiatement. Sinon, plus vous pratiquez, plus le corps deviendra inégal et vous ne pourrez pas atteindre un développement parfait. L'expert américain en musculation John Greenmick a proposé les mesures suivantes pour le culturisme masculin :

Circonférence du bras (contraction musculaire), circonférence du poignet multipliée par 2,10

Tour de poitrine, tour de poignet multiplié par 5,62

Tour de taille : 64 % du tour de poitrine

Circonférence cuisse-genou multipliée par 1,44

67% de la circonférence du mollet et de la cuisse

Poids (lb) Hauteur (pouces) fois 2,55

2. Tenez des registres d’exercices précis et complets, et comparez-les, analysez-les et étudiez-les fréquemment. À partir de cela, vous pouvez résumer les mouvements auxquels vous répondez mieux ou moins bien, et la période d’entraînement pendant laquelle vous progressez plus rapidement ou plus lentement. Trouvez des moyens efficaces pour améliorer votre exercice afin de vous encourager à persister dans l’exercice et à faire des progrès continus.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez mesurer les dimensions de différentes parties de votre corps, comme le tour de poitrine, le tour de taille, le tour de bras, le tour de jambe, ainsi que la taille et le poids. Il est préférable de prendre une photo de tout le corps en portant uniquement un short. Après cela, mesurez votre tour de corps et votre poids tous les un ou deux mois, et prenez une photo physique dans la même pose tous les trois à six mois. Conservez des enregistrements complets de la date, de l’heure, de l’exercice, du poids, des répétitions et des séries de chaque exercice.

3. Faites attention à l’intensité de la stimulation musculaire. Nous devons nous efforcer de nous adapter à l’augmentation de la charge et de l’intensité. Le degré d’augmentation doit être différent en fonction des conditions, des objectifs et des étapes de formation. La rapidité des progrès dépendra de la manière dont le problème est traité.

4. Après un exercice intense, il faut généralement 48 heures pour que les parties du corps exercées éliminent complètement la fatigue. Pour ceux qui adoptent un programme d’exercice complet du corps à chaque fois, il est conseillé aux débutants de faire de l’exercice une fois tous les deux jours ou trois ou quatre fois par semaine. En ce qui concerne les étapes d'entraînement intermédiaires et avancées, comme chaque partie du corps nécessite un entraînement de plus en plus intense, il est difficile d'entraîner toutes les parties du corps en une seule séance d'entraînement. À ce stade, il est souvent nécessaire d'adopter la méthode d'entraînement par division du corps, en divisant tout le corps en deux ou trois parties, et en s'entraînant quatre à six fois par semaine, en entraînant une partie à chaque fois. En alternant de cette manière, tous les muscles peuvent être pleinement exercés et un repos suffisant peut être obtenu pour éliminer la fatigue. La durée de chaque séance d’exercice est généralement d’environ une heure pour le cours débutant, d’environ une heure et demie pour le cours intermédiaire et d’environ deux heures pour le cours avancé. Si vous vous sentez fatigué, vous devriez vous reposer quelques jours avant de recommencer à pratiquer.

Comme mentionné ci-dessus, j’espère donner une référence à ceux qui veulent avoir un corps en forme. Si vous voulez avoir un beau corps, la persévérance est la chose la plus importante. Vous pouvez faire de l’exercice dans une salle de sport ou à la maison, mais les installations et l’atmosphère plus complètes de la salle de sport peuvent également susciter l’intérêt de tout le monde pour le sport. C'est très bien d'avoir un corps musclé, et ça va bien avec les vêtements. Tu es le genre de personne qui a l'air mince quand tu es habillé et qui a des muscles quand tu es nu.