Échauffez-vous avant de courir

Il est important de s'échauffer avant de courir. Savez-vous que les membres inférieurs supportent une lourde charge lors de la course ? C'est 2 à 3 fois la distance de marche normale, donc nous ressentons souvent des douleurs aux pieds lorsque nous courons, ce qui nous apportera également beaucoup d'inconfort. Si nous pouvons faire un bon échauffement avant de courir, nous pouvons réduire le phénomène de douleur aux pieds lors de la course.

L'échauffement avant de courir est une chose que beaucoup de gens font lors d'une compétition. Nous avons vu que dans certaines grandes compétitions, un travail d'échauffement de base est effectué avant la compétition. Cela peut soulager efficacement certains symptômes d'inconfort pendant et après la course. C'est un problème auquel tout le monde devrait prêter attention. Voyons cela de plus près.

1. Échauffez-vous et étirez-vous avant de courir

J'ai déjà écrit un article intitulé « Neuf principes à suivre en fitness », dans lequel j'écrivais que « S'entraîner sans échauffement ni étirements est un entraînement incomplet. Si vous négligez l'échauffement et les étirements pendant une longue période, vous risquez de souffrir de blessures à long terme. » Ne négligez pas l'échauffement et les étirements lorsque vous faites un entraînement !

L'échauffement et les étirements avant de courir se concentrent principalement sur deux aspects : le mouvement des articulations et l'échauffement et l'étirement des groupes musculaires.

Voici une routine générale d’échauffement et d’étirement avant la course :

1. Tout d'abord, bougez les articulations de vos genoux (secouez vos genoux), les articulations de vos chevilles (secouez vos jambes sur la pointe des pieds), les articulations de vos hanches (pincez votre taille avec les deux mains et faites pivoter votre taille d'avant en arrière), les articulations de vos poignets (tenez vos mains ensemble et secouez vos poignets), les vertèbres cervicales (faites pivoter votre cou) et la rotation de votre taille (tournez votre taille à gauche et à droite pour activer votre colonne vertébrale), puis faites 10 à 20 squats et courez pendant 1 tour (400 mètres) pour vous échauffer. (En fait, ces exercices d'échauffement ont été appris en cours d'éducation physique)

2. Après votre retour, faites quelques étirements simples, principalement des quadriceps, des ischio-jambiers, des muscles du dos, des fessiers et des mollets. (Gardez chaque mouvement pendant environ 15 secondes)

3. Lancez une course formelle

4. Après avoir couru, effectuez des exercices d'étirement systématiques. Le temps d'étirement doit être plus long qu'avant la course et chaque mouvement doit être maintenu pendant environ 30 secondes. Si les conditions le permettent, vous pouvez également faire un massage pour détendre vos muscles. Si personne ne peut vous aider avec le massage, vous pouvez utiliser un « rouleau en mousse » pour un massage d'appoint, qui est également très efficace.

Avez-vous une idée du contenu de l'échauffement avant la course que nous avons présenté aujourd'hui ? Certains mouvements d'étirement de base avant de courir peuvent bien s'échauffer. Vous pouvez également choisir des exercices d'échauffement adaptés à votre condition physique. Tout le monde doit savoir que s'il n'y a pas de mouvement d'échauffement, l'ensemble du processus de compétition n'est pas une véritable compétition.

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