C'est l'heure de l'exercice aérobique

En fait, il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice, les plus importantes étant l’exercice aérobique et l’exercice anaérobique. D’une manière générale, les exercices que nous faisons dans notre vie quotidienne sont généralement des exercices d’aérobic, qui sont plus rythmés et ont une fréquence cardiaque plus élevée pendant l’exercice. De plus, l’exercice aérobique a de nombreuses fonctions et effets et est très utile pour consommer la graisse corporelle et obtenir l’effet de perte de poids. Alors, quelle est la durée idéale d’un exercice aérobique ?

Les experts nous disent que la durée appropriée pour un exercice aérobique est d'environ 15 minutes et qu'en général, il faut le faire pendant un certain temps. Il est plus approprié de faire de l'exercice environ trois fois par semaine, afin d'obtenir l'effet de remise en forme et de perte de poids. Ci-dessous, je vais vous donner une introduction détaillée à la durée de l’exercice aérobique et à ses effets.

Temps d'exercice aérobique

L’exercice aérobique fait référence à l’exercice physique effectué par le corps humain avec un apport adéquat en oxygène. C'est-à-dire que pendant l'exercice, la quantité d'oxygène inhalée par le corps humain est égale à sa demande, atteignant un état d'équilibre physiologique. En termes simples, l’exercice aérobique désigne tout exercice rythmique qui dure longtemps (environ 15 minutes ou plus) et qui a une intensité modérée ou élevée (75 % à 85 % de la fréquence cardiaque maximale).

Introduction de base

Qu'il s'agisse d'un « exercice aérobique » est mesuré par la fréquence cardiaque. L'exercice avec une fréquence cardiaque maintenue à 150 battements/minute est un exercice aérobique, car à ce moment-là, le sang peut alimenter le myocarde en oxygène suffisant ; il est donc caractérisé par une faible intensité, un rythme faible et une longue durée. Chaque exercice doit durer au moins 30 minutes et doit être effectué 3 à 5 fois par semaine. Ce type d'exercice permet à l'oxygène de brûler complètement (c'est-à-dire d'oxyder) le sucre dans le corps, de consommer la graisse corporelle, d'améliorer et de renforcer la fonction cardio-pulmonaire, de prévenir l'ostéoporose et de réguler l'état psychologique et mental. C'est la principale forme d'exercice pour la forme physique. Par conséquent, si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre du poids grâce à l’exercice, il est recommandé de choisir des exercices aérobiques, comme le jogging et le vélo.

La valeur physique de l'exercice aérobique : Le mot anglais « AEROBICS » signifie « aérobie » ou « participation aérobique ». En fait, en plus d’être principalement alimenté par l’oxygène, l’exercice aérobique nécessite également la participation des principaux groupes musculaires de tout le corps, et l’exercice doit durer longtemps et être rythmé. L’exercice aérobique peut exercer le cœur et les poumons, permettant au système cardiovasculaire de transporter l’oxygène vers chaque partie du corps plus efficacement et plus rapidement. Grâce à des exercices aérobiques réguliers, le cœur humain sera en meilleure santé, le pouls sera plus important et l’apport d’oxygène à chaque partie du corps ne nécessitera pas une fréquence cardiaque élevée. Une personne ayant une bonne condition physique aérobique peut participer à des exercices aérobiques de haute intensité pendant une période plus longue et récupère rapidement de l’exercice. L'aérobic (fitness aérobique) est un type d'exercice de fitness présentant les caractéristiques de « l'exercice aérobique », c'est-à-dire des exercices de fitness qui peuvent exercer tout le corps avec l'accompagnement de la musique. Il doit également s’agir d’un exercice continu d’au moins 12 minutes.

Perspective de remise en forme sur l'exercice aérobique

1. Faites de l’exercice modérément. Les exercices de fitness à haute intensité peuvent endommager votre corps lentement. Par exemple, courir plus de 24 km par semaine est une épreuve excessive. Il est recommandé de faire de l’exercice 4 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois. Tant que vous faites de l’exercice modérément, vous pouvez réduire efficacement le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer. 2. Marche rapide pour rester en forme. La marche rapide (12 minutes par kilomètre) est une bonne façon de faire de l'exercice. Son effet n'est pas pire que le jogging (9 minutes par kilomètre), mais elle évite également les dommages aux articulations du genou causés par la course. 3. Profitez de chaque opportunité. Vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice dans la salle de sport pendant 30 minutes, vous pouvez utiliser votre temps libre. Promener le chien pendant 10 minutes, laver la voiture pendant 10 minutes et faire le ménage pendant 10 minutes chaque jour auront le même effet. 4. Exercices alternés. Par exemple, faites du vélo aujourd’hui et du jogging demain ; ou courez à des vitesses différentes pour améliorer l’exercice cardiaque. 5. Ne jugez pas votre santé en fonction de votre poids. L’exercice réduit généralement le poids corporel, mais le poids corporel ne vous dit pas grand-chose. Une personne grosse qui fait de l’exercice est en bien meilleure santé qu’une personne mince qui reste assise. 6. Adoptez une approche à plusieurs volets. La forme physique est un projet systématique. L’exercice physique est très nécessaire pour la santé physique et mentale, mais ce n’est pas une panacée. Dans la vie quotidienne, vous devez également faire attention à votre alimentation, arrêter de fumer et vous détoxifier, contrôler votre consommation d'alcool et ne pas être trop nerveux. 7. Commencez dès l’enfance. Les parents doivent donner le bon exemple et aider leurs enfants à développer de bonnes habitudes de remise en forme. Les parents doivent savoir si leurs enfants font suffisamment d'exercice physique à l'école. Dans le cas contraire, ils doivent compenser par des activités extrascolaires.

Exercices d'aérobic courants : Les exercices d'aérobic courants comprennent : la marche, la marche rapide, le jogging, la marche sportive, le patinage, la natation longue distance, le vélo, le tai-chi, l'aérobic, la corde à sauter/la gymnastique rythmique, les sports de balle comme le basket-ball, le football, etc. L'exercice aérobique se caractérise par une faible intensité, un rythme, une ininterruption et une longue durée. Comparé aux exercices non aérobiques explosifs tels que l'haltérophilie, la course, le saut en hauteur, le saut en longueur et le lancer, l'exercice aérobique est un exercice constant qui peut durer plus de 5 minutes avec de l'énergie de réserve.

Préparation à l’exercice aérobique : 1. Mangez des aliments riches en acides aminés. Pendant que la graisse brûle, les muscles se contractent et deviennent douloureux. Manger des aliments riches en acides aminés, comme des boulettes de riz aux fruits de mer ou du mapo tofu avant l'exercice, peut mieux soulager les courbatures et les raideurs musculaires. 2. Buvez une tasse de boisson chaude avant l’exercice. Il peut favoriser efficacement le métabolisme, réchauffer le corps à l'avance et obtenir le meilleur effet dans le temps d'exercice le plus court. 3. Vous devriez faire des exercices de relaxation après l’exercice. 4. Il est recommandé de prendre des comprimés d'oxygène avant ou après l'exercice pour assurer un exercice aérobique et éviter l'inconfort causé par le manque d'oxygène.

Après avoir lu en détail ci-dessus la réponse à la question de savoir combien de temps l’exercice aérobique peut être maintenu, je pense que vous avez déjà acquis une compréhension générale. En fait, de nombreux exercices courants dans notre vie quotidienne sont des exercices d’aérobic, comme la marche, la danse, le football et d’autres sports. Vous pouvez aussi essayer de faire des exercices d'aérobic 2 à 3 fois par semaine. Je pense que si vous vous y tenez pendant un certain temps, votre silhouette s'améliorera et votre corps sera en meilleure santé !