10 conseils pour améliorer la qualité du sommeil 5 types d'aliments pour vous aider à bien dormir

Les femmes savent toutes que le sommeil est le meilleur produit de beauté, et avoir un sommeil de bonne qualité est le souhait de toutes les femmes. Mais la réalité n’est souvent pas aussi belle que prévu. Je vais vous montrer ici dix conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil. Jetons un œil !

Comment améliorer la qualité du sommeil 10 conseils pour bien dormir

1. Portez des bouchons d'oreilles pour dormir

Les bouchons d’oreilles peuvent réduire le bruit ambiant, mais les sons forts et aigus peuvent toujours être entendus, comme un réveil ou une sonnette.

2. Portez un masque pour les yeux pour dormir

Les masques pour les yeux bloquent la lumière et certains sont remplis de lavande pour une aromathérapie apaisante.

3. Écoutez le bruit blanc

Écouter du bruit blanc ou des sons de la nature peut bloquer le bruit et vous aider à dormir.

4. Déplacez la concentration de votre cerveau

Vous pouvez lire, regarder la télévision ou écouter de la musique avant d’aller au lit et essayer de vous préparer à aller au lit en dehors de la chambre. Couchez-vous quand vous êtes presque endormi. À ce moment-là, votre cerveau devrait être en état de sommeil et vous n'aurez pas de pensées aléatoires.

5. Ne buvez pas d’alcool trois heures avant de vous coucher

Bien que la consommation d’alcool puisse vous rendre somnolent, elle perturbe en réalité votre rythme de sommeil.

6. Ne buvez pas de caféine après 15 heures.

Évitez le café ou d’autres boissons contenant de la caféine, car la caféine est un stimulant et peut vous empêcher de dormir.

7. Soyez prudent avec les somnifères

Qu'il s'agisse de médicaments disponibles dans le commerce ou sur ordonnance, ils doivent être utilisés avec prudence, sinon il est facile de développer une dépendance aux médicaments. Au fil du temps, la qualité de votre sommeil se détériorera de plus en plus. N’oubliez pas : les somnifères ne sont pas une panacée pour dormir !

8. Faites attention aux effets secondaires des médicaments

Si vous prenez des médicaments qui provoquent de l’insomnie, vous devez en informer votre médecin dès que possible et rechercher des médicaments alternatifs.

9. Développer des habitudes de sommeil régulières

Comment améliorer votre sommeil ? Couchez-vous à heures régulières le soir et levez-vous à heures régulières le matin, et votre corps se souviendra de ces habitudes.

10. Créez un environnement de sommeil confortable

Une mauvaise qualité de sommeil peut également être liée à la propreté de la chambre. Une chambre propre et bien rangée, complètement sombre et silencieuse. Dans un tel environnement, vous pouvez vous endormir en moins de 15 minutes.

Mangez régulièrement ces aliments pour vous aider à bien dormir

Beaucoup de gens pensent que manger avant d’aller au lit est non seulement mauvais pour la silhouette, mais qu’il met également à rude épreuve l’estomac et les intestins, provoquant des problèmes digestifs. Aujourd'hui, je vais vous dire que cette idée est fausse. Tant que vous mangez correctement les aliments suivants, vous ne prendrez pas de poids et pourrez également améliorer efficacement la qualité de votre sommeil.

1. Banane

Les bananes sont en fait des « somnifères » enveloppés dans une peau. En plus d'être riches en amines complexes et en N-acétyl-5-méthoxytryptamine, elles sont également riches en magnésium, qui peut détendre les muscles.

2. Thé au chrysanthème

La raison pour laquelle le thé au chrysanthème est le premier choix pour préparer du thé avant de se coucher est principalement due à son effet somnifère doux. C'est le meilleur remède naturel pour calmer l'esprit.

3. Lait chaud

Il est bien connu que boire un verre de lait chaud avant d'aller au lit aide à dormir, car le lait contient du tryptophane, qui peut avoir un effet calmant comme les acides aminés (aliments contenant des acides aminés). Le calcium (aliments riches en calcium) peut aider le cerveau à utiliser pleinement ce tryptophane. Mettre du lait chaud dans un biberon vous procurera une sensation chaleureuse de retour en enfance, vous disant doucement « détendez-vous, tout va bien ».

4. Miel (nourriture au miel)

Une grande quantité de sucre a un effet stimulant, mais une petite quantité de sucre de raisin peut inciter le cerveau à sécréter de l'orexine (phényldihydroquinazoline) au bon moment, un neurotransmetteur nouvellement découvert lié à la réponse de réflexion. Ajouter quelques gouttes de miel au lait chaud ou au thé à la vanille peut également vous aider à dormir profondément.

5. Pommes de terre

Une petite pomme de terre cuite au four ne perturbera pas votre tube digestif ; au contraire, elle aidera à éliminer les composés acides qui empêchent le tryptophane d'exercer ses effets somnifères. Si vous le mélangez avec du lait chaud pour faire de la purée de pommes de terre, l’effet sera encore meilleur !