Ces 9 méthodes de sommeil raccourcissent votre vie de 10 ans

En fait, un sommeil adéquat est très important pour la santé des personnes âgées. Selon les informations pertinentes, les personnes âgées ont besoin d’au moins 6 heures de sommeil par jour. De plus, une attention particulière doit être portée à certains tabous pendant le sommeil en termes de préparation, de posture et d'habitudes de sommeil :

1. Évitez de manger avant d’aller au lit : Après qu’une personne entre dans un état de sommeil, le rythme de certaines activités corporelles ralentit et entre dans un état de repos. Si vous mangez avant d'aller au lit, votre estomac et vos intestins seront à nouveau occupés, ce qui augmentera leur charge et d'autres parties du corps ne pourront pas bien se reposer. Cela affectera non seulement votre sommeil, mais nuira également à votre santé.

2. Évitez de parler avant d'aller au lit : car trop parler peut facilement exciter le cerveau et rendre la réflexion active, ce qui rend difficile l'endormissement.

3. Évitez de trop solliciter votre cerveau avant d'aller vous coucher : Si vous avez l'habitude de travailler ou d'étudier le soir, terminez à l'avance les tâches les plus exigeantes pour le cerveau et faites quelque chose de plus facile avant d'aller vous coucher pour détendre votre cerveau, ce qui facilitera l'endormissement. Sinon, le cerveau sera dans un état d'excitation et il sera difficile de s'endormir même si vous êtes allongé dans votre lit. Au fil du temps, vous souffrirez facilement d'insomnie.

4. Évitez d’être émotionnellement excité avant d’aller au lit : la joie, la colère, la tristesse et le bonheur des gens peuvent facilement provoquer de l’excitation ou un trouble du centre nerveux, rendant l’endormissement difficile et même provoquant de l’insomnie. Par conséquent, avant d’aller au lit, essayez d’éviter d’être trop heureux ou trop en colère, ou trop inquiet ou en colère, et gardez vos émotions stables.

5. Évitez de boire du thé ou du café fort avant d'aller au lit : le thé et le café forts sont des boissons stimulantes. Ils contiennent de la caféine et d'autres substances qui peuvent exciter les gens. Les boire avant d'aller au lit peut facilement entraîner des difficultés à s'endormir.

6. Évitez de dormir avec la tête couverte : Les personnes âgées ont généralement peur du froid, c'est pourquoi certaines d'entre elles aiment dormir avec la tête couverte. Ceci est extrêmement nocif pour le corps en raison de la grande quantité de dioxyde de carbone inhalée et du manque de supplémentation en oxygène nécessaire.

7. Évitez de dormir sur le dos : la meilleure position pour dormir est de s'allonger sur le côté droit. De cette façon, les os et les muscles de tout le corps sont dans un état de relaxation naturelle, ce qui facilite l'endormissement et élimine la fatigue. S'allonger sur le dos maintient les os et les muscles de tout le corps dans un état de tension, ce qui n'est pas propice à l'élimination de la fatigue. Il est également facile de provoquer des cauchemars en plaçant vos mains sur votre poitrine, ce qui affecte la qualité de votre sommeil.

8. Évitez de dormir avec les yeux tournés vers la lumière : Lorsque les gens s'endorment, même si leurs yeux sont fermés, ils peuvent toujours sentir la lumière. Dormir face à la lumière peut facilement rendre les gens mal à l’aise et leur donner du mal à s’endormir, et même s’ils s’endorment, ils se réveillent facilement.

9. Évitez de dormir dans le vent : Gardez la pièce bien aérée, mais ne laissez pas le vent souffler directement sur votre corps. Parce qu'après que les gens tombent dans un sommeil profond, la capacité du corps à s'adapter à l'environnement extérieur diminue. Si vous dormez longtemps dans le vent, l'air froid envahira le corps et provoquera des maladies telles que le rhume et les frissons.