Comment prendre le petit-déjeuner, manger sainement et de manière nutritive

Il est en fait important pour tout le monde de préparer son petit-déjeuner de manière raisonnable et de le consommer tous les jours de manière riche et nutritive. Cependant, de nombreuses personnes ne prêtent pas suffisamment attention à leur petit-déjeuner. Certains mangent juste un peu et d'autres ne prennent même pas de petit-déjeuner. En fait, c'est très mauvais pour la santé. Ici, des experts présenteront à chacun un petit-déjeuner complet afin que vous puissiez manger sainement et de manière nutritive.

Bien que beaucoup de gens connaissent l’importance du petit-déjeuner, pour des raisons professionnelles, beaucoup négligent de le faire parce qu’ils sont pressés d’aller au travail. Ils achètent souvent quelque chose juste pour se remplir l’estomac. En fait, c’est très mal. Les experts suivants vous présenteront une liste complète de petits-déjeuners. Apprenons ensemble.

Quel est le petit-déjeuner parfait ?

Un petit-déjeuner scientifique doit comprendre quatre types d’aliments :

1. Principalement pour fournir de l'énergie, principalement des aliments à base de céréales riches en glucides, tels que le pain, les petits pains cuits à la vapeur, etc.

2. Les aliments qui fournissent principalement des protéines comprennent la viande, la volaille et les œufs.

3. Fournit principalement des sels inorganiques et des vitamines, principalement des légumes et des fruits frais.

4. Lait, produits laitiers et produits à base de soja.

Si le petit-déjeuner contient les quatre types d’aliments, il s’agit d’un petit-déjeuner nutritif ; si trois d’entre eux sont consommés, la qualité du petit-déjeuner est bonne ; si seulement deux types ou moins sont sélectionnés, la qualité du petit-déjeuner est médiocre.

Comment assortir les recettes de petit-déjeuner

Combinaison de base : lait et pain. Ces deux types d’aliments contiennent les trois principaux nutriments : les glucides, les protéines et les lipides, ainsi qu’un calcium riche, assurant un apport énergétique de base. Parmi eux, le pain peut également être remplacé par des aliments de base ayant une teneur nutritionnelle équivalente, tels que des petits pains cuits à la vapeur, du porridge et des boulettes.

Combinaison copieuse : œufs, jambon. Il renforce le complément protéique et compense la carence en protéines du petit-déjeuner traditionnel.

Essayez de l'associer avec : des fruits. Ajouter un fruit au petit-déjeuner peut compléter pleinement les vitamines, comme les bananes, les oranges, les pommes, etc. Il est conseillé de choisir des fruits de saison.

Accords mets et vins recommandés : légumes. Les légumes crus, comme la laitue, le concombre, la tomate, le radis et le poivron, peuvent être ajoutés au petit-déjeuner pour compenser le manque de fibres. Ces légumes sont croquants et ont bon goût lorsqu'ils sont consommés crus, et leurs nutriments ne sont pas facilement détruits.

1. Omelette aux légumes et au jambon

pratique:

1. Battez les œufs, ajoutez la farine, les légumes verts hachés (il est préférable d'utiliser les feuilles des légumes, car elles seront plus molles), le jambon haché, un peu de sel et mélangez bien.

2. Faites chauffer la poêle, ajoutez un peu d'huile, étalez les ingrédients ci-dessus dans une crêpe et faites frire jusqu'à ce que les deux côtés soient dorés.

3. Coupez les biscuits en petits morceaux et mélangez-les avec du yaourt.

2. Chaos de légumes et de viande

pratique:

1. Broyez la chair de crevettes et les légumes verts en une pâte, ajoutez du gingembre haché et de l'oignon vert, du sel et un peu d'eau pour faire la garniture.

2. Aplatissez la feuille de wonton et enveloppez la garniture de viande pour faire des wontons.

3. Portez de l'eau à ébullition dans une casserole, mettez les raviolis et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Retirez-les de la casserole et servez-les dans un bol. Ajoutez un peu d'algues, de la coriandre hachée, du sel et de l'huile de sésame pour assaisonner la soupe et c'est prêt.

4. Battez 1 œuf.

5. Faites chauffer la poêle, ajoutez un peu d'huile, trempez les tranches de pain dans le liquide d'œuf, mettez-les dans la poêle et faites-les frire jusqu'à ce que les deux côtés soient dorés.

Les experts ci-dessus nous ont présenté une liste complète de petits-déjeuners, nous ont expliqué comment associer raisonnablement le petit-déjeuner, comment le rendre nutritif et ont également présenté les méthodes de préparation de deux aliments de petit-déjeuner nutritifs, dans l'espoir d'être utiles à tout le monde. Les experts ont averti que sauter le petit-déjeuner affecterait non seulement la santé, mais ralentirait également la réaction du cerveau et affecterait l'efficacité du travail, donc tout le monde doit prendre un bon petit-déjeuner.