Comment entraîner la capacité pulmonaire ?

Une grande capacité pulmonaire indique que la personne est en bonne condition physique. Si la capacité pulmonaire est faible, cela signifie que le corps n'est pas en bon état et de nombreuses maladies pulmonaires peuvent facilement entraîner une réduction de la capacité pulmonaire. Par conséquent, de nombreuses personnes souhaitent améliorer leur capacité pulmonaire. Cependant, elles ne savent pas comment faire de l'exercice pour obtenir des résultats. Elles demandent : Comment entraîner la capacité pulmonaire ? Ensuite, les experts vous enseigneront plusieurs façons d'aider à entraîner la capacité pulmonaire. La fonction pulmonaire n'est pas seulement étroitement liée à la santé physique, mais elle devient également un élément important pour détecter le déclin physique. Par conséquent, l'amélioration de la fonction pulmonaire est devenue le souhait de nombreuses personnes. Alors, comment devrions-nous exercer notre capacité pulmonaire ? Les experts suivants vous l'expliquent. Le jogging : c'est l'exercice le plus simple et le plus pratique. Il n'est pas affecté par la température et peut être pratiqué pendant les vacances. Pour améliorer la fonction pulmonaire, la course à vitesse variable est plus efficace. Courez 100 mètres à un rythme soutenu, puis revenez lentement à la maison et répétez ce processus. Chaque course représente deux à trois kilomètres en groupe. Il est préférable de courir deux à trois groupes à chaque fois que vous faites de l'exercice. Les pas volants ne signifient pas que la vitesse doit être très rapide, mais cela signifie que vous devez élargir votre rythme et marcher rapidement, car les élèves ne peuvent pas supporter une vitesse trop rapide. Étant donné que de nombreux étudiants n'ont pas aujourd'hui l'habitude de faire régulièrement de l'exercice, ils devraient d'abord pratiquer la course à pied comme « cours préparatoire » avant de pratiquer la course de vitesse. Lorsque vous courez, faites-le en fonction de vos propres capacités. Trop d'exercice exercera une pression trop forte sur votre fonction cardio-pulmonaire, et une intensité d'exercice insuffisante ne sera pas suffisante pour stimuler votre corps. Comment connaître l'intensité d'un exercice ? Après chaque course, un pouls d'environ 130 à 140 battements par minute est approprié. Lorsqu'ils commencent à faire de l'exercice, de nombreuses personnes ressentent des douleurs dans tout le corps et ne peuvent pas respirer. S'ils continuent à faire de l'exercice pendant environ une semaine, cette situation s'améliorera considérablement et ils pourront alors passer à la course de vitesse. La course de vitesse doit être effectuée de faible à profonde. Commencez par une série, puis augmentez progressivement le dosage. Natation : L'eau exerce une pression sur les poumons, ce qui augmente les besoins en matière de capacité respiratoire. La natation est donc plus efficace que le jogging pour entraîner les poumons. C'est actuellement le meilleur moyen pour les jeunes d'améliorer leur fonction pulmonaire. Même s'il fait froid pendant les vacances et que la natation n'est pas aussi facile à pratiquer qu'en été, de nombreux centres de sport et de remise en forme disposent de piscines chauffées et les adolescents peuvent également choisir la natation hivernale. Il convient de noter que nager n'est pas la même chose que jouer dans l'eau. Nager de manière répétée et continue est utile pour améliorer la fonction pulmonaire. La méthode d'exercice est similaire à la course à vitesse variable, mais vous devez également nager rapidement, puis revenir lentement, avec un intervalle de 50 mètres, et nager d'avant en arrière à plusieurs reprises. Aviron : C'est un sport qui stimule fortement la fonction pulmonaire. Selon les analyses statistiques, la fonction pulmonaire des rameurs se classe au premier rang parmi tous les athlètes. Actuellement, Guangzhou dispose d'un club d'aviron qui recrute également des étudiants en tant qu'athlètes amateurs. Les étudiants intéressés peuvent les contacter. Cependant, les règles pour l'aviron sont relativement strictes, tous les élèves ne peuvent pas participer et des conseils spécifiques de la part des entraîneurs sont nécessaires pendant l'entraînement. Les trois nouveaux projets mentionnés ci-dessus doivent être mis en œuvre au sein de la communauté. De plus, il existe des méthodes d'exercice simples à domicile qui peuvent exercer la capacité pulmonaire. Saut à la mouche : il exerce non seulement la fonction pulmonaire, mais aide également à se détendre, ainsi qu'à améliorer la coordination et la sensibilité du corps. Il existe deux options pour le saut à la volée : le saut rapide et le saut fantaisie. Le premier consiste à sauter plusieurs fois dans un court laps de temps, et le second se concentre sur le changement de posture. Vous pouvez sauter une fois et balancer la corde plusieurs fois, ou sauter avec d'autres, ou sauter en avant et en arrière. Support de planche : il entraîne non seulement la force des membres supérieurs, mais aide également la fonction pulmonaire. Faites des dizaines de répétitions à chaque fois en fonction de vos capacités. Si c'est trop difficile de le faire au sol, vous pouvez vous appuyer sur la table avec vos mains. Vélo : Choisissez une route relativement large avec peu de voitures, de préférence une section en montée. Retenez votre souffle et montez rapidement la pente à vélo, en faisant plusieurs allers-retours. Après avoir lu l'introduction des experts ci-dessus, nous savons comment entraîner la capacité pulmonaire. Chacun peut choisir la méthode d'entraînement qui lui convient en fonction de ses propres intérêts. Tant qu'ils peuvent persister longtemps, leur fonction pulmonaire peut être grandement améliorée. À long terme, vous constaterez que vous vivez une vie plus saine et plus jeune.