Combien de temps faut-il pour que la marche rapide fasse effet pour réduire la tension artérielle ?

L'hypertension est une maladie chronique relativement courante, qui est assez nocive pour la santé humaine. En plus d'un bon traitement, un exercice modéré peut également aider à réduire la tension artérielle. Des recherches ont montré que la marche rapide a un certain effet hypotenseur. Elle peut réduire la tension artérielle systolique et diastolique. Pour obtenir un tel effet, vous devez comprendre certaines méthodes d'exercice, le temps d'exercice, etc. Examinons cet aspect.

Combien de temps faut-il pour qu’une marche rapide fasse baisser la tension artérielle ?

Des études ont montré que l’exercice aérobique régulier peut réduire la pression artérielle systolique de 11,3 mmHg en moyenne et la pression artérielle diastolique de 7,5 mmHg. Cela peut paraître un peu étrange : après tout, l'exercice fait battre le cœur plus vite et plus fort, il doit donc provoquer une augmentation de la pression artérielle au lieu de la faire baisser ! C'est vrai : pendant l'exercice, la pression artérielle systolique augmente, mais pas la pression artérielle diastolique. Cependant, une fois l'exercice terminé, la pression artérielle chute souvent plus bas qu'avant et peut rester basse pendant plusieurs heures. Une étude à court terme sur les effets de l’exercice sur les hommes souffrant d’hypertension modérée a révélé qu’après l’exercice, la pression artérielle continuait de baisser pendant huit à douze heures, et que la pression artérielle le jour de l’exercice était plus basse que lorsqu’aucun exercice n’était effectué.

L'exercice régulier réduit les triglycérides et la glycémie

Si l'on inventait une pilule capable de réduire considérablement la tension artérielle, de réduire le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, de lutter efficacement contre l'ostéoporose et le diabète de type 2, de vous aider à perdre du poids, de soulager la dépression, de vous rendre plus attrayant et de réduire les risques de décès, la prendriez-vous ? Bien sûr que vous le feriez ! Malheureusement, je n'ai pas de pilule de ce type, mais vous pouvez quand même obtenir tous les effets ci-dessus grâce à un exercice régulier. L'exercice régulier peut également :

Réduit la tension artérielle : Réduit considérablement le risque de développer une hypertension artérielle.

Réduisez le LDL (mauvais cholestérol) et le cholestérol total : des niveaux élevés de ces deux éléments peuvent obstruer les artères, ce qui peut facilement provoquer une maladie coronarienne, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Comparé à un mode de vie sédentaire, l’exercice peut réduire le cholestérol total de 24 % et le LDL de 10 %.

Augmenter le HDL (bon cholestérol) : le HDL éloigne le cholestérol des parois artérielles et l’exercice peut augmenter les niveaux de HDL de 6 % en moyenne.

Diminution des triglycérides : des taux élevés de triglycérides augmentent le risque de maladie coronarienne.

Réduit la glycémie : une glycémie élevée (diabète) peut endommager les organes vitaux, notamment les reins, le cœur, les vaisseaux sanguins et les yeux. L’exercice aide à améliorer la résistance à l’insuline et aide le corps à utiliser le glucose plus efficacement.

Améliorer la fonction endothéliale : lorsqu’il y a un problème avec l’endothélium vasculaire, les vaisseaux sanguins se contractent et la pression artérielle augmente. L’exercice aide les vaisseaux sanguins à produire de l’oxyde nitrique, ce qui rend les vaisseaux sanguins plus élastiques lors de la contraction et de la relaxation, améliorant ainsi la circulation sanguine et abaissant la pression artérielle.