Comment coordonner les mains et les pieds lors de la natation

Lorsque vous pratiquez la natation, vous devez tout d'abord contrôler vos jambes et vos pieds, et il est préférable de garder votre corps connecté, comme un poisson, afin de pouvoir bien nager. Voici quelques conseils pour nager. Commencez par détendre les muscles de vos jambes. Ensuite, faites glisser vos jambes et vos pieds de manière alternée et rythmée. Faites également attention à la force de vos bras et gardez votre corps souple. Vous l'apprendrez lentement.

Pour pratiquer la coordination des mains et des pieds en freestyle, il est préférable de maîtriser les mouvements des jambes et des mains du freestyle. Sinon, lors de la pratique, il sera facile d'oublier comment bouger les jambes lorsque vous voulez pagayer, ou de vous concentrer uniquement sur les mouvements des jambes et d'oublier de pagayer avec les mains, ce qui entraînera un manque de coordination entre les mains et les pieds. Par conséquent, avant de présenter les exercices de coordination mains-pieds en freestyle, passons en revue les coups de pied et l'aviron.

Le mouvement des jambes est le suivant : lors du battement de jambes, les jambes sont légèrement tendues, les articulations des genoux sont détendues, la plante des pieds est à plat, tournée vers l'intérieur, et l'angle des jambes est d'environ trente à quarante centimètres sous la surface de l'eau. La formule du mouvement est la suivante : les cuisses entraînent les mollets, plient les genoux et appuient vers le bas, redressent les genoux et les remontent, et battent l'eau en alternance avec les pieds.

Le mouvement de la main consiste à attraper l'eau à une distance de 20 à 30 centimètres de la surface de l'eau, à utiliser le coude comme point d'appui, à utiliser l'avant-bras et la paume pour faire avancer l'eau de l'avant vers la poitrine le long de la ligne médiane du corps, puis à la pousser jusqu'à la cuisse. La formule du mouvement est la suivante : s'étirer vers l'avant pour attraper l'eau, faire avancer l'eau devant la poitrine, pousser l'eau avec la taille et déplacer le coude vers l'avant pour glisser dans l'eau.

Il existe trois façons de pratiquer la coordination des mains et des pieds : les exercices de pagaie à un bras, les exercices de pagaie alternée et les exercices de mouvements croisés.

Exercice de ski nautique à un bras

Après avoir commencé le coup de pied, maintenez une main devant et répétez le coup plusieurs fois avec l'autre main. Après avoir pratiqué plusieurs fois, passez de l'autre côté et pratiquez avec les deux mains. Si vos pieds arrêtent de battre l'eau dès que vos mains glissent pendant l'entraînement, vous pouvez continuer à battre des jambes après un coup, puis ramer à nouveau après avoir avancé d'une certaine distance. En d'autres termes, laissez quelques secondes entre deux coups. Cela améliorera le phénomène d'arrêt de vos pieds dès que vos mains frappent.

Exercice de battement de jambes dans l'eau avec les bras alternés

Une fois que vous maîtrisez le pagayage à un bras, vous pouvez pratiquer le pagayage alterné, c'est-à-dire passer à l'autre main après avoir pagayé avec une seule main. Peu importe si vous ne pouvez pas respirer au début. Vous pouvez utiliser une main pour pagayer une fois pour chaque main pendant un cycle, vous lever pour changer de respiration après chaque cycle, puis faire deux cycles. Si vous pouvez supporter de retenir votre souffle, augmentez lentement le nombre et la distance des cycles. Améliorer la compétence de la coordination main-pied. De cette façon, même si vous ne savez pas respirer, vous pouvez quand même nager sur une longue distance.

Foret à course transversale

Une fois que vous maîtrisez le mouvement alterné, vous pouvez alors pratiquer le mouvement libre fluide, qui est le mouvement croisé. Lorsque les deux mains sont devant et après avoir poussé contre le mur pour commencer, une main pagaie d'abord en avant et en arrière. Lorsque la main est hors de l'eau et veut avancer, l'autre main devant le corps commence à saisir l'eau. Lorsque la main est sur le point de glisser vers l'étape de poussée, la main qui avance entre juste dans l'eau. La pagaie est ainsi alternée, avec une main qui s'étend vers l'avant et l'autre main qui pousse vers l'arrière. Cela allonge la distance de pagaie et accélère le mouvement vers l'avant. Un tel cycle peut former un mouvement fluide et générer une puissance continue, ce qui peut préparer à la pratique de la respiration.