Massage de relaxation des jambes

Un massage relaxant des jambes est très utile pour soulager le stress corporel, en particulier après l'exercice et lorsque nous sommes physiquement fatigués. Nous pouvons masser nos jambes et courir pour réduire efficacement la charge sur notre corps. Pour la méthode de massage de relaxation des jambes, nous devons choisir des points d'acupuncture pour le massage et nous pouvons étirer les jambes pour détendre les muscles.

1. Technique de massage pour la relaxation des muscles des cuisses

La relaxation musculaire peut être obtenue grâce à des techniques de pétrissage. La méthode consiste à joindre quatre doigts, puis à écarter le pouce, à faire faire à la main un mouvement semblable à celui d'une pince, puis à appuyer fermement la paume et chaque doigt contre la peau douloureuse. Le pouce et les quatre doigts doivent utiliser une petite force pour soulever les muscles vers le haut, puis les déplacer dans un mouvement de rotation en direction du cœur. Le massage des points d'acupuncture peut également être utilisé en combinaison. Il s'agit d'appliquer une pression sur les muscles avec le majeur et le pouce. Les doigts doivent exercer une pression lente et continue et effectuer une rotation profonde dans les muscles. Chaque muscle doit être massé pendant une minute.

2. Méthodes courantes pour détendre les muscles des cuisses

2.1. Étirements

C’est la mesure la plus couramment utilisée pour détendre les muscles. Beaucoup de gens pensent que s’étirer ou non n’a pas d’importance et qu’ils ne ressentent pas les changements causés par les étirements. C’est parce que l’intensité et la fréquence de votre entraînement ne sont pas élevées, vous ne le ressentez donc pas. Mais si vous envisagez de faire un entraînement de haute intensité et de haute fréquence, les étirements sont essentiels. D’une part, les étirements peuvent détendre les muscles tendus et, d’autre part, ils peuvent améliorer l’effet de l’entraînement.

2.2 Massage

Le massage est plus efficace pour détendre les muscles que les étirements. Les personnes qui ne s’entraînent pas se sentiront détendues après un massage, sans parler d’un massage après l’entraînement, l’effet est encore meilleur. De nombreuses personnes n’ont pas les conditions pour engager quelqu’un pour leur faire un massage, vous pouvez donc choisir de faire votre propre massage d’acupression ou d’utiliser un rouleau en mousse pour vous aider dans le massage.

2.3. Repos

Parce que l’entraînement provoque la déchirure des fibres musculaires, ce qui à son tour produit de la douleur, les muscles ne peuvent naturellement pas se détendre. Par conséquent, si vous souhaitez détendre vos muscles, vous devez d’abord réparer les fibres musculaires afin que la douleur soit soulagée et que les muscles se détendent.

3. À quoi devez-vous faire attention lorsque vous détendez les muscles de vos cuisses ?

3.1. Organisez scientifiquement la charge d'exercice en fonction des différentes conditions physiques et de santé, et n'essayez pas simplement d'être fort.

3.2. Lorsque vous faites de l'exercice, essayez d'éviter de vous concentrer sur l'entraînement d'une partie du corps pendant une longue période afin d'éviter de surcharger les muscles locaux.

3.3. Faites des exercices d'échauffement avant l'exercice et veillez à faire bouger les muscles locaux pour les entraîner plus complètement.

3.4. Après l’exercice, faites attention aux exercices généraux de relaxation et concentrez-vous sur les exercices d’étirement musculaire.

Quels aliments sont bons pour détendre les muscles des cuisses ?

1. Aliments riches en zinc

L'apport de zinc dont le corps a besoin peut non seulement favoriser efficacement sa propre croissance et son développement, stimuler la sécrétion d'acide gastrique, etc., mais plus important encore, le zinc est également responsable de l'entretien et de la réparation de l'ADN cellulaire. L'apport de zinc dont le corps a besoin peut accélérer efficacement la réparation des microvaisseaux endommagés, accélérant ainsi le processus de récupération des douleurs musculaires.

2. Aliments riches en antioxydants

Lorsque vous avez des courbatures, vous devez consommer davantage d'aliments riches en antioxydants. Pour de nombreux amis, le taux de réaction d'oxydation dans le corps augmente après l'exercice, ce qui entraîne une production excessive de peroxyde et de radicaux libres. Si le corps ne dispose pas de suffisamment d'antioxydants, cela peut provoquer des courbatures musculaires.

3. Fruits riches en vitamine C

Si vous avez des douleurs musculaires, vous pouvez également manger plus de légumes et de fruits riches en vitamine C. Vous pouvez également manger des agrumes. La teneur en vitamine C des agrumes est très suffisante. Un complément de vitamine C dont le corps a besoin peut non seulement soulager la fatigue après l'exercice, mais la vitamine C est également la principale matière première pour la synthèse du collagène, ce qui peut avoir un effet positif sur la réparation et la croissance de vos propres muscles et ligaments.