Précautions avant l'exercice

Bien que dans la société moderne, de nombreuses personnes prétendent aimer le sport et le fitness, seules quelques personnes peuvent s’en tenir à l’exercice pendant longtemps. Dans le même temps, bien que l’exercice puisse renforcer le corps humain, si la méthode d’exercice correcte n’est pas adoptée, il peut facilement provoquer des blessures musculaires et articulaires. Par conséquent, pour la plupart des amateurs de sport, avant de choisir un sport, ils doivent être conscients des précautions à prendre avant l’exercice.

1. Précautions avant l'exercice :

1. Faites attention à l'échauffement avant l'exercice

Avant l'exercice, les muscles du corps humain sont relativement détendus, les ligaments sont relativement raides, la coordination du système nerveux central est faible et les fonctions de divers organes du corps sont dans une « période de creux ». Il est donc nécessaire de donner aux organes du corps une transition par un échauffement préalable. Sinon, l'exercice soudain rendra les fonctions du corps incapables de s'adapter et provoquera des blessures.

Assurez-vous de vous échauffer complètement avant de faire de l'exercice. Vous pouvez faire quelques exercices d'étirement des membres, comme marcher, tourner, tourner la taille, respirer profondément, etc., pendant environ 10 minutes.

2. Mangez un repas léger à faible indice glycémique avant l'exercice

Trente minutes à une heure avant l’exercice, prenez un repas léger à faible indice glycémique pour éviter une augmentation rapide de la glycémie et fournir l’énergie nécessaire à l’exercice. Par exemple, vous pouvez choisir des aliments de base à faible indice glycémique riches en fibres, comme les flocons d’avoine, la patate douce et la citrouille, et les associer à des repas légers, faibles en gras et riches en protéines, comme du thé, des œufs et du lait de soja sans sucre. Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 50 ou 60 %.

3. Buvez une tasse de café sans sucre avant l'exercice

Une quantité modérée de caféine peut également augmenter le taux de combustion des graisses. Si vous pouvez boire une tasse de café sans sucre et sans boules de crème avant l'exercice, cela contribuera également à réduire la graisse corporelle. Cependant, les personnes sujettes aux palpitations et à l’insomnie ne devraient pas boire de café pour éviter tout inconfort.

2. Précautions après l'exercice :

1. Il n'est pas conseillé de se reposer immédiatement

Après un exercice intense, vous devez continuer à faire quelques exercices légers et vous arrêter pour vous reposer une fois que votre respiration et votre rythme cardiaque sont revenus à la normale. Lors d'un exercice intense, le rythme cardiaque d'une personne augmente, les muscles et les capillaires se dilatent, le flux sanguin s'accélère et, en même temps, la contraction rythmique des muscles comprime les petites veines, provoquant un retour rapide du sang vers le cœur.

Si vous vous arrêtez pour vous reposer immédiatement à ce moment-là, la contraction rythmique des muscles s'arrêtera également et la grande quantité de sang qui coulait à l'origine dans les muscles ne pourra pas refluer vers le cœur par la contraction musculaire, provoquant une hypotension artérielle et une ischémie cérébrale temporaire, entraînant des symptômes tels que des palpitations, un essoufflement, des étourdissements, un teint pâle, voire un choc et des évanouissements.

2. Ne prenez pas de bain immédiatement

Assurez-vous de vous reposer un moment avant de prendre un bain après un exercice intense. Afin de maintenir une température corporelle constante après un exercice intense, les vaisseaux sanguins à la surface de la peau se dilatent, les pores sudoripares s'ouvrent et la transpiration augmente pour faciliter la dissipation de la chaleur. À ce moment-là, si vous prenez un bain froid, les vaisseaux sanguins se contracteront immédiatement en raison d'une stimulation soudaine, la résistance de la circulation sanguine augmentera, la charge sur le cœur et les poumons augmentera et en même temps la résistance du corps sera réduite, ce qui rendra les personnes sujettes aux maladies.

Prendre un bain chaud augmente le flux sanguin dans la peau et trop de sang afflue dans les muscles et la peau, ce qui entraîne un apport sanguin insuffisant au cœur et au cerveau. Dans les cas bénins, cela peut provoquer des étourdissements et dans les cas graves, cela peut provoquer un effondrement et un choc, et cela peut également facilement induire d'autres maladies chroniques.

3. Évitez la consommation excessive d'alcool

Boire beaucoup d'eau ou d'autres boissons lorsque vous avez soif après un exercice intense augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal et diluera le suc gastrique, ce qui non seulement réduira l'effet bactéricide du suc gastrique mais entravera également la digestion des aliments.

Boire de l'eau trop rapidement entraînera également une augmentation trop rapide du volume sanguin, augmentant soudainement la charge sur le cœur et provoquant des troubles temporaires des électrolytes tels que le potassium et le sodium dans le corps, voire une insuffisance cardiaque, une oppression cardiaque et une distension abdominale, etc. Par conséquent, vous ne devez pas boire trop d'eau trop rapidement après l'exercice et vous ne devez pas boire de boissons froides, sinon cela affectera la dissipation de la température corporelle et provoquera des rhumes, des douleurs abdominales ou d'autres maladies.

4. Évitez de manger beaucoup de sucre

Manger trop de sucreries après l'exercice entraînera une consommation importante de vitamine B1 dans l'organisme, ce qui provoquera une sensation de fatigue, une perte d'appétit, etc., ce qui affectera la récupération physique. Par conséquent, après un exercice intense, il est préférable de manger davantage d’aliments contenant de la vitamine B1, comme les légumes, le foie, les œufs, etc.

5. Ne buvez pas d’alcool immédiatement

Après un exercice physique intense, les fonctions corporelles d'une personne seront à un niveau élevé. Boire à ce moment-là entraînera l'absorption plus rapide de l'alcool par le corps et sa pénétration dans le sang, causant ainsi des dommages plus importants que d'habitude aux organes tels que le foie et l'estomac. Boire de la bière après l'exercice n'est pas bon non plus, car cela provoquera une forte augmentation de l'acide urique dans le sang, irritant grandement les articulations, provoquant une inflammation, la goutte, etc.

6. Ne fumez pas tout de suite

Fumer après l'exercice accélère le métabolisme et les différents organes du corps fonctionnent à un niveau élevé, ce qui entraîne l'entrée d'une grande quantité de fumée dans le corps. Le corps a besoin de beaucoup d'oxygène après l'exercice et ne peut pas en obtenir, ce qui le rend plus vulnérable aux effets nocifs de substances telles que le monoxyde de carbone et la nicotine. Fumer à ce moment-là est plus nocif que d'habitude. Dans le même temps, une mauvaise absorption d'oxygène affecte également le processus de récupération du corps après l'exercice, ce qui rend les personnes plus sujettes à la fatigue.