Rester éveillé toute la nuit « activera » l’inflammation dans le corps

Un rapport publié par la China Sleep Research Society en 2024 a montré que parmi les 6 255 répondants âgés de 18 à 73 ans, près de la moitié s'endormaient après minuit. Beaucoup de gens ont la chance de rester éveillés tard. Cependant, une nouvelle étude a révélé que même si vous restez éveillé toute la nuit, l'inflammation du corps sera « activée ».

Pourquoi rester éveillé tard augmente-t-il les niveaux d’inflammation du corps ? Que peut-on faire pour minimiser les dégâts ?

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Rester éveillé toute la nuit peut augmenter les niveaux d'inflammation

Une étude publiée dans The Journal of Immunology, la revue mensuelle de l’American Association of Immunologists, a montré que même une seule expérience de veillée tardive augmente le risque d’inflammation, ce qui montre que le système immunitaire est très sensible au sommeil.

L’étude a révélé l’impact de la qualité du sommeil sur le système immunitaire du corps et a expliqué son étroite relation avec le développement de l’obésité, du diabète et des maladies cardiovasculaires.

En menant des expériences de privation de sommeil sur des sujets, il a été découvert que subir 24 heures de privation de sommeil (ne pas dormir la nuit) modifierait les caractéristiques des cellules immunitaires du corps. Si ces changements persistent, ils peuvent entraîner une inflammation à long terme et augmenter considérablement votre risque de maladie.

Une étude publiée dans Cell en 2023 a également confirmé que le manque de sommeil peut déclencher une tempête inflammatoire dans tout le corps.

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Rester éveillé tard ne réduit pas seulement l’immunité

Guo Xiheng, directeur du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital Chaoyang de Pékin, affilié à l'Université médicale de la capitale, a déclaré que le rythme de vie des gens doit suivre le rythme biologique. Tout comportement qui viole la règle « travailler au lever du soleil et se reposer au coucher du soleil » peut provoquer des troubles du rythme.

Les troubles du sommeil sont la manifestation la plus typique des troubles du rythme circadien. Les gens travaillent, jouent à des jeux ou utilisent leur téléphone portable alors qu’ils devraient dormir la nuit, et se sentent somnolents alors qu’ils devraient être éveillés pendant la journée.

Le manque de sommeil à long terme provoque non seulement une perturbation du rythme biologique, mais provoque également des problèmes tels que l'inattention, un mauvais jugement et des troubles de l'alimentation, entraînant une diminution de l'immunité du corps, ce qui facilite l'infection ou l'aggravation des conditions existantes.

Lorsque vous veillez tard, votre corps peut subir de multiples blessures :

Immunité affaiblie

Les données montrent que si les adultes ne parviennent pas à dormir 7 à 8 heures pendant plusieurs nuits consécutives, leur fonction immunitaire sera sérieusement réduite. Par exemple, certaines personnes peuvent développer des maladies comme le zona.

Perturbations multiples du système

Dysfonctionnement gastro-intestinal, troubles de la sécrétion biliaire et d’insuline, et risque accru d’ulcères gastroduodénaux, de pancréatite, de diabète, etc.

Diminution de la sécrétion d'hormones importantes

Rester éveillé tard entraîne une faible sécrétion d'hormones thyroïdiennes, d'hormones sexuelles et de mélatonine, ce qui peut entraîner un mauvais état de la peau et un vieillissement prématuré, et augmenter le risque de maladies gynécologiques telles que les kystes ovariens, les fibromes utérins et l'hyperplasie mammaire chez les femmes.

Provoquer des maladies cardiovasculaires

Des études ont montré que rester éveillé tard augmente le risque de maladie cardiovasculaire de plus de 5 fois et augmente le risque d’une série de maladies telles que les maladies coronariennes, l’angine de poitrine, le vasospasme, l’arythmie, l’insuffisance cardiaque et l’hypertension.

Causes de la maladie d'Alzheimer

Le manque de sommeil peut entraîner des oublis, des distractions, des difficultés de concentration et d’autres problèmes, et peut également entraîner des troubles cognitifs.

Détérioration de l'humeur

Les personnes qui veillent tard pendant longtemps ont souvent divers « petits tempéraments » tels qu’une sensibilité émotionnelle, et sont plus susceptibles d’être tristes ou en colère que les gens ordinaires.

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Comment réduire les dommages causés par le fait de veiller tard ?

Un sommeil insuffisant, une mauvaise qualité de sommeil et un rythme de sommeil inversé sont tous considérés comme des veillées tardives.

En termes de temps, la période de 23 heures à 6 heures du matin est la meilleure période pour dormir, surtout de 23 heures à 3 heures du matin le lendemain, car le sommeil profond est concentré à cette période. Rester debout tard après minuit est considéré comme rester debout tard, et plus vous vous couchez tard, plus les dommages causés à votre corps sont importants.

Certaines personnes doivent veiller tard à cause de leur travail. Comment peuvent-ils minimiser les dommages ?

Rattrapez votre sommeil à temps : Le cerveau est encore dans un état d'excitation après être resté éveillé tard, mais il est toujours recommandé de rester au lit et de se reposer. Parce que lorsque les gens s'allongent, leur métabolisme ralentit, évitant ainsi un surmenage corporel.

Prenez un bain chaud : Vous pouvez prendre un bain chaud après être resté éveillé tard, ce qui peut non seulement soulager la fatigue mais aussi vous aider à entrer rapidement dans un sommeil profond. Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour rattraper votre sommeil, vous devez prévoir une sieste ou faire une courte sieste réparatrice lorsque vous avez le temps, même 10 minutes seront efficaces.

Régime léger : Après une veillée tardive, le petit-déjeuner est le complément nutritionnel le plus important. Essayez de manger des aliments faibles en calories et riches en vitamines B et en protéines, comme la poudre de racine de lotus, les flocons d'avoine trempés dans du lait écrémé, les légumes verts, les fruits, etc., et mangez moins d'aliments riches en sucre, en sel et frits. Lorsque vous travaillez la nuit, si vous avez vraiment faim, vous pouvez manger une petite quantité de nourriture légère. Si vous n’avez pas faim, essayez de ne pas manger et de boire plus d’eau.

Exercice modéré : Après avoir rattrapé le sommeil perdu pendant la journée, lorsque vous êtes encore énergique, vous pouvez faire de l’exercice modéré. Pendant le quart de nuit, levez-vous et bougez toutes les demi-heures, tenez-vous sur la pointe des pieds, faites quelques postures sur une jambe et des squats pendant quelques minutes. Des exercices apaisants tels que le Ba Duan Jin et le Tai Chi peuvent également aider à soulager la fatigue.

Source : Produit conjointement par People's Daily WeChat et Life Times WeChat

Experts interrogés : Shi Ming, directeur adjoint du Centre de coopération médicale contre l'insomnie de la médecine traditionnelle chinoise de Shanghai, et Gao Wei, médecin-chef du département de neurologie de l'hôpital Shougang de l'université de Pékin

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