Une bonne posture de sommeil pour protéger la colonne cervicale

L’incidence de la spondylose cervicale est de plus en plus élevée. Les causes les plus courantes sont, premièrement, le fait de regarder le téléphone pendant une longue période et, deuxièmement, une mauvaise posture de sommeil : de nombreuses personnes ont ressenti une « raideur de la nuque » après avoir dormi.

La bonne posture de sommeil est étroitement liée à la santé de la colonne cervicale. Si votre posture n’est pas correcte pendant la journée, vous ressentirez des douleurs après une longue période. Vous pouvez vous rappeler de l’ajuster. Cependant, si vous avez une mauvaise posture de sommeil, elle sera difficile à détecter et plus susceptible de provoquer des blessures.

Permettez-moi de partager avec vous « Comment protéger votre colonne cervicale tout en dormant correctement » - deux mots clés.

Tout d’abord, « l’oreiller pour le cou ». Lorsque nous dormons, l'oreiller doit être placé sous le cou, y compris l'arrière de la tête, et le cou ne doit pas être laissé en l'air. Par conséquent, nous ne pourrons plus l’appeler « oreiller » à l’avenir, mais plutôt « oreiller pour le cou et la tête ».

Deuxièmement, la « position neutre ». Lorsque vous dormez, le cou doit être dans une « position neutre droite » : la tête, le cou et le torse doivent être alignés. Si l'oreiller est trop haut et que vous baissez la tête lorsque vous dormez, il y aura une « force de compression » à l'avant de votre cou et une « force d'étirement » à l'arrière, ce qui signifie qu'un « oreiller haut est nocif ». Si l'oreiller est trop bas, l'avant du cou sera étiré et le dos sera comprimé, ce qui augmentera également la pression sur le cou.

De même, votre cou ne doit pas être décalé vers la gauche ou vers la droite lorsque vous vous allongez sur le côté, la hauteur de l'oreiller doit donc être cohérente avec la largeur de vos épaules.

Évidemment, dormir sur le ventre n’est pas bon non plus. Les muscles du cou et le canal rachidien seront tordus, ce qui exercera davantage de pression sur vous.

Lorsque vous vous réveillez le matin, si vous ressentez des douleurs au cou ou même un engourdissement dans vos mains, vous devez regarder en arrière et examiner où le problème s'est produit pendant votre sommeil et apporter des améliorations ciblées.