Triste et somnolent à cause du printemps ? Psychothérapeutes : quatre conseils pour s'adapter

La brise printanière souffle doucement et toutes choses reprennent vie et deviennent pleines de vitalité. Cependant, en cette belle saison, certaines personnes se sentent fatiguées, déprimées et ressentent même une « somnolence printanière » et une « tristesse printanière ». Liu Huayang, directeur du Centre d'assistance psychologique de Quanzhou et psychothérapeute intermédiaire national, nous rappelle que ces symptômes ne sont pas seulement des réactions physiques, mais peuvent également être étroitement liés à la santé mentale.

Tristesse du printemps :

Symptômes du trouble affectif saisonnier

La tristesse printanière se manifeste généralement par la dépression, la sentimentalité, la perte d’intérêt pour les choses et même l’anxiété, l’insomnie et d’autres symptômes. D’une part, l’émergence de cette émotion est liée aux changements hormonaux dans le corps humain. À mesure que les heures de clarté augmentent au printemps, la sécrétion de mélatonine par le corps diminue et l’équilibre des neurotransmetteurs tels que la sérotonine est perturbé, ce qui affecte la stabilité émotionnelle.

Liu Huayang a déclaré que la tristesse printanière est un état psychologique appelé trouble affectif saisonnier. Ce type de sautes d’humeur est particulièrement fréquent au printemps, surtout lorsque l’on est confronté au stress de la vie ou à des problèmes émotionnels. Par exemple, certaines personnes naturellement sensibles peuvent facilement ressentir l’impermanence de la vie lorsqu’elles voient des fleurs s’épanouir et tomber, de l’herbe pousser et des oiseaux voler au printemps.

Les personnes particulièrement sensibles et émotives sont plus susceptibles d’être émues par la scène et de tomber dans un état de tristesse à l’approche du printemps et de ne pas pouvoir s’en sortir. Par exemple, les lettrés de l’Antiquité utilisaient souvent la poésie pour exprimer leur tristesse face au passage du printemps. La phrase « Les fleurs se fanent et volent partout dans le ciel, qui aura pitié d'elles quand leur rouge et leur parfum auront disparu ? » dépeint de manière vivante la tristesse du temps qui passe et la fugacité de la beauté. Si la tristesse du printemps dure longtemps et affecte votre vie quotidienne, il est recommandé de demander une aide psychologique en temps opportun.

Somnolence printanière : signaux doubles de physiologie et de psychologie

« La somnolence printanière est une réaction physiologique et psychologique courante au printemps, qui se manifeste souvent par une fatigue diurne, une somnolence, une inattention, une diminution de l'efficacité au travail, etc. » Liu Huayang a déclaré que d'un point de vue physiologique, à mesure que la température augmente progressivement, le métabolisme du corps humain devient actif, les vaisseaux sanguins à la surface du corps se dilatent et davantage de sang afflue vers la surface du corps. Relativement parlant, l’apport sanguin au cerveau diminue, ce qui provoque chez les personnes une sensation de somnolence et de faiblesse, et des difficultés de concentration. Mais la somnolence printanière n’est pas seulement une fatigue physique, elle peut également être le reflet d’un état psychologique et avoir un impact négatif sur notre état mental.

Être dans un état de somnolence printanière pendant une longue période peut affecter les émotions et les fonctions cognitives des personnes. Les émotions des gens sont susceptibles de devenir dépressives, irritables, apathiques et inattentives, et leur efficacité au travail et aux études diminue considérablement. Si cet état dure longtemps, il peut également provoquer des émotions négatives telles que l’anxiété et la dépression.
Par exemple, certains étudiants et travailleurs font fréquemment des erreurs dans leurs études et leur travail parce que la fatigue printanière affecte leurs performances dans leurs études et leur travail, et ils sont alors critiqués. Cela augmentera sans aucun doute leur fardeau psychologique et provoquera une accumulation d’émotions négatives, conduisant au doute de soi et à la pression, créant un cercle vicieux qui augmente encore leur fardeau psychologique.

réponse:

Augmenter les activités de plein air relaxantes

Qu’il s’agisse de somnolence ou de tristesse printanière, si nous n’y prêtons pas attention et n’intervenons pas, cela peut causer de graves dommages à notre santé mentale et psychologique. Alors, comment réagissons-nous ?

Maintenir un horaire régulier. Tout d’abord, il est essentiel de maintenir un rythme de vie régulier. Évitez de veiller tard, assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour, couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et laissez votre corps se reposer et récupérer suffisamment pour mieux s’adapter aux changements saisonniers. Le ministère de l'Éducation, les experts en psychologie et les experts médicaux sont parvenus à un consensus sur le besoin physiologique de sommeil et ont clairement indiqué que le temps de sommeil requis est de : 10 heures pour les élèves du primaire, 9 heures pour les élèves du collège et 8 heures pour les élèves du lycée. Des études ont montré que la durée optimale de sommeil pour une pause déjeuner est de 20 minutes.

Ayez une alimentation équilibrée. Un régime alimentaire raisonnable de trois repas par jour doit être équilibré et diversifié sur le plan nutritionnel et doit inclure des aliments riches en vitamines, en protéines de haute qualité, en minéraux et en fibres alimentaires. Évitez les aliments riches en sucre, en gras, épicés et irritants dans votre alimentation. Le dîner ne doit pas être trop tard ni trop copieux. Évitez les aliments trop sucrés, car l’hormone de croissance et la glycémie s’excluent mutuellement. Les protéines de haute qualité doivent être consommées autant que possible 4 à 6 heures avant le coucher pour éviter d'augmenter la charge sur le tractus gastro-intestinal et d'affecter le sommeil, ce qui à son tour affecte la condition physique et augmente la fatigue.

Faites de l’exercice modéré. Le printemps est ensoleillé et l’augmentation des activités de plein air et de l’exposition au soleil sont des moyens efficaces d’améliorer l’état mental et d’augmenter le QI. Vous pouvez choisir des exercices relaxants, comme la marche, le jogging, le yoga, l'alpinisme, etc.

Ajustement psychologique. Apprenez à réguler vos émotions. Lorsque des émotions négatives surviennent, apprenez à les affronter et à les accepter au lieu de les réprimer. De plus, maintenir une attitude optimiste et se concentrer sur les bonnes choses de la vie peut également résister efficacement à l’invasion des émotions mélancoliques.

Le printemps est une saison de pointe pour les problèmes psychologiques, en particulier pour les personnes souffrant de dépression et d’anxiété, qui doivent prêter une attention particulière à leurs changements émotionnels. Si les symptômes de somnolence printanière ou de tristesse printanière sont plus graves, il est très nécessaire de demander l’aide d’un psychologue professionnel à temps.