Si vous vous appuyez sur les gens, ils s’enfuiront. Si vous vous appuyez sur les arbres, ils tomberont. Et si tu t'appuyais contre le mur ?

Comme le dit le vieil adage,

Si vous comptez sur les gens, ils s’enfuiront ; si vous comptez sur les arbres, ils tomberont

Je veux vous dire que compter sur les autres n’est pas fiable.

Chacun est responsable de sa propre vie.

La santé ne fait pas exception.

Chacun est le premier responsable de sa propre santé

On entend souvent dire que l’exercice est bon pour la santé.

Mais beaucoup d’amis ont l’impression d’être occupés tous les jours.

Pas le temps d’aller à la salle de sport ou de courir ?

Ce numéro vous apprend une astuce

Tenez-vous debout contre un mur pendant 10 minutes chaque jour

Ne sous-estimez pas le fait de se tenir contre le mur.

Non seulement vous gagnez du temps et des efforts,

De nombreuses études sur la santé l’ont également qualifié de « secret de longévité des paresseux » !

Aucun équipement ni lieu requis.

C’est tellement simple que même une promenade ne suffit pas.

Jetons un oeil !

Se tenir contre le mur peut sembler « immobile ».

En fait, il y a de nombreux avantages

En octobre 2023, une étude publiée par des chercheurs japonais dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health a révélé que :

Rester debout un moment après les repas chaque jour est meilleur pour votre santé ! Par rapport à la position assise après un repas, la consommation d’énergie d’une position debout de 30 minutes après un repas est significativement plus élevée que celle d’une position assise. Les personnes qui restent debout après un repas consomment 0,16 kcal de plus par minute que celles qui restent assises !

Source de l'image : Capture d'écran de la recherche

1. Favorise la digestion et élimine la graisse du ventre

Rester assis longtemps après un repas peut facilement provoquer une accumulation de graisse abdominale, tandis que se tenir debout contre un mur peut activer les muscles du tronc, accélérer la motilité gastro-intestinale et faciliter la digestion. Si vous insistez pour rester debout ainsi pendant 10 à 20 minutes chaque jour après les repas, dans environ deux mois, votre tour de taille pourrait diminuer tranquillement.

2. Préserver les vertèbres cervicales et lombaires des personnes qui restent assises longtemps

Travailler avec la tête baissée ou rester assis pendant de longues périodes exerce une forte pression sur la colonne vertébrale. En vous tenant debout contre un mur, en gardant la tête, le dos, les fesses et les talons près du mur, vous pouvez naturellement restaurer la courbure physiologique de vos vertèbres cervicales et lombaires et soulager la raideur et la douleur.

3. Pompes debout – soulage l’inconfort des épaules

Tenez-vous face au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et à une longueur de bras du mur. Placez vos paumes sur le mur, pliez lentement vos coudes, puis poussez-vous lentement vers le haut. Cela peut détendre le muscle dentelé antérieur de l’épaule. Si vous persistez pendant un certain temps, les symptômes de la douleur à l’épaule s’atténueront progressivement.

4. Prévenir l'ostéoporose et protéger la santé osseuse

Les os des personnes âgées sont fragiles et sujets aux fractures. Se tenir debout contre un mur peut stimuler les os en supportant du poids, augmenter la densité osseuse et réduire le risque d’ostéoporose. En position debout, vous devez redresser votre colonne vertébrale, rentrer légèrement votre menton, détendre vos épaules et redresser votre poitrine et votre abdomen afin que votre taille, votre colonne vertébrale et vos muscles du dos soient dans l'état le plus détendu.

5. Améliorer le déséquilibre musculaire et la mauvaise posture

En appuyant votre dos contre le mur pour fournir au corps un retour spatial et positionnel, vous pouvez améliorer la conscience du corps de la posture correcte, activer les fléchisseurs cervicaux profonds, les muscles trapèzes moyens et inférieurs, ainsi que les muscles multifides et transversaux abdominaux qui se sont atrophiés et affaiblis en raison d'une inutilisation à long terme.

Le niveau de position le plus élevé : la posture de la montagne. L'image provient d'Internet

Lorsque vous faites l'exercice de support mural,

Il y a quelques points à noter

1. N'exercez pas de force excessive : ne poussez pas fort sur le mur, continuez à respirer naturellement pour éviter une tension musculaire excessive.

2. Augmentez progressivement la durée : les débutants doivent commencer par une période de temps plus courte et prolonger lentement le temps debout pour éviter une fatigue musculaire excessive.

3. Vérifiez fréquemment votre posture : lorsque vous pratiquez, vérifiez fréquemment votre posture pour vous assurer que toutes les parties de votre corps sont proches du mur.

4. Évitez de rester immobile pendant de longues périodes : maintenir la même posture debout pendant une longue période peut provoquer une raideur musculaire. Il est recommandé de changer de posture ou de faire quelques exercices d'étirement au fil du temps.

5. Ajustez en fonction des besoins individuels : la structure corporelle et la flexibilité de chacun sont différentes. Lors de la pratique, vous devez effectuer des ajustements en fonction de votre situation individuelle réelle pour éviter de tirer ou de serrer excessivement.

6. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez de la douleur : Si vous ressentez une gêne ou une douleur pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement et demander conseil à un médecin ou à un spécialiste en réadaptation sportive.

Source de l'image : CCTV Life Circle

Tenez-vous contre le mur, le mur ne tombera pas

10 minutes par jour,

Pas d'argent, pas d'effort,

Vous pouvez « recharger » votre santé.