Douleur à l’épaule et difficulté à bouger ? Faites ces 5 mouvements et guérissez facilement la périarthrite de l’épaule !

En parlant de « périarthrite de l’épaule », je crois que tout le monde la connaît. Selon l'hôpital populaire de Changde , la périarthrite de l'épaule est le nom complet de la périarthrite de l'épaule, communément appelée épaule gelée et épaule gelée. L'articulation de l'épaule est l'articulation la plus grande et la plus flexible de nos membres supérieurs, et c'est aussi l'une des articulations qui se « fatiguent » le plus facilement, c'est pourquoi cette maladie est plus fréquente chez les travailleurs manuels.

1. Caractéristiques de l'épaule gelée

1. La douleur est intense et souvent plus légère pendant la journée et plus intense la nuit. De nombreuses personnes peuvent encore le supporter pendant la journée, mais ont du mal à dormir la nuit, surtout lorsqu'elles ne sont pas allongées sur le côté en raison de la douleur à l'épaule. Au début, la plupart des douleurs à l’épaule sont chroniques, puis la douleur devient progressivement plus intense, sourde ou semblable à celle d’un couteau et persistante. La douleur s’aggrave souvent avec le changement climatique ou après un effort.

2. Mouvement limité. L’articulation de l’épaule est limitée dans ses mouvements dans toutes les directions. Par exemple, des actions telles que se peigner les cheveux, s’habiller, se laver le visage et mettre les mains sur la taille peuvent être difficiles à réaliser. Dans les cas graves, l'articulation du coude peut également être affectée, de sorte que la main ne peut plus toucher l'épaule du même côté.

3. L'épaule affectée a peur du froid, et même en été, l'épaule a peur d'être soufflée par le vent. Surtout maintenant que la température est basse, les personnes présentant des symptômes graves ont souvent besoin d’utiliser des vêtements en coton, des serviettes, etc. pour rester au chaud.

2. Méthodes d'entraînement à la rééducation

Préparation avant l'entraînement : Avant d'effectuer un entraînement fonctionnel des épaules, vous devez effectuer un échauffement local.

1. Exercice d'escalade murale. Faites face à un mur plat, gardez environ un tiers de la distance du bras, montez lentement le mur avec les deux mains ou une main, levez votre bras aussi haut que possible, puis revenez lentement à la position initiale. Répétez dix à vingt fois par jour. Pendant la pratique, faites attention à votre propre confort et à votre tolérance, afin que chaque « crawl » soit dans la plage sans douleur ou légèrement douloureuse.

2. Penchez-vous et secouez vos épaules. Penchez-vous en avant, les bras tendus et pendants, et faites des exercices de rotation des articulations des épaules, en commençant par le petit vers le grand et du lent vers le rapide.

3. Exercice d’adduction et d’abduction de l’épaule. Croisez vos mains derrière votre cou et tirez vos épaules vers l'intérieur et vers l'extérieur autant que possible, répétez plusieurs fois.

4. Exercices de gymnastique. Tenez le bâton de gymnastique dans les deux mains. Devant le corps : tendez les bras, puis soulevez-les à plusieurs reprises, le plus loin possible derrière la tête ; derrière le corps : tenir le bâton avec les deux mains et le soulever avec force.

5. Déplacez vos épaules en cercles d'avant en arrière. Tenez-vous debout naturellement, laissez vos bras pendre naturellement et faites des cercles avec vos épaules vers l'avant, vers le haut et vers l'arrière, en commençant par le petit vers le grand, répétez dix à quinze fois à la fois, une fois par jour.

Étant donné que l’épaule gelée est très courante dans la vie, il est facile de l’ignorer aux premiers stades de la maladie. Certaines personnes pensent qu’elles peuvent s’en sortir en prenant des analgésiques, tandis que d’autres pensent qu’elles peuvent s’en sortir simplement en bougeant davantage. En fait, c’est un gros malentendu. En règle générale, certains patients souffrant d’une épaule gelée plus légère peuvent guérir d’eux-mêmes sans exercice ni traitement. Cependant, chez les patients souffrant de douleurs intenses et prolongées, l’exercice forcé ne fera qu’aggraver la douleur ou même provoquer des blessures secondaires.

Il est donc recommandé de ne pas s'y attaquer aveuglément et seul. Si vous ressentez des douleurs sans causes externes évidentes, vous devez vous rendre à l’hôpital pour être soigné à temps.

Auteur spécial de Hunan Medical Chat : Kuang Feiran, Service 1, Service de rééducation de la douleur, Hôpital populaire du quatrième groupe de Changde

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(Modifié par Wx)