Conseils de soins oculaires que les ophtalmologistes souhaitent que vous connaissiez

Les vacances d'hiver sont à moitié terminées et les enfants comme les adultes peuvent constater que leurs yeux commencent à être inconfortables - après tout, il y a une infinité de dessins animés à regarder, une infinité de jeux à jouer et une utilisation interminable du téléphone portable... Afin de rappeler et d'aider tout le monde, en particulier les élèves qui n'ont pas encore commencé l'école, à protéger leurs yeux, quelques précautions importantes sont énumérées ci-dessous. J’espère que nous n’aurons pas à laisser nos yeux continuer à « travailler des heures supplémentaires » pendant les vacances.

Prévention de la myopie chez les élèves du primaire et du secondaire

Pour les élèves du primaire et du secondaire, leurs études sont relativement faciles pendant les vacances d’hiver, mais la prévention et le contrôle de la myopie ne peuvent pas être pris à la légère, en particulier pour les enfants qui sont déjà myopes. Si l’on n’y prête pas attention, le degré de myopie ne sera pas seulement efficacement contrôlé, mais s’aggravera. Ensuite, parlons des précautions en détail.

Tout d’abord, essayez de réduire le temps que vous passez à utiliser des produits électroniques. Pendant les vacances, les enfants sont plus susceptibles d’être exposés à des produits électroniques tels que les téléphones portables, les ordinateurs et les téléviseurs. En plus de provoquer ou d’aggraver la myopie, l’utilisation à long terme de produits électroniques peut également provoquer une gêne oculaire. Il est donc recommandé de ne pas utiliser les produits électroniques plus d’une heure par jour. Lors de leur utilisation, il convient de prêter attention à la taille modérée de l'écran et à la luminosité. Dans le même temps, le principe « 20-20-20 » doit être suivi, c'est-à-dire que pour chaque 20 minutes passées à regarder l'écran électronique, regardez l'environnement à au moins 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.

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Deuxièmement, de bonnes habitudes de lecture sont essentielles à tout moment. Maintenez une posture assise correcte lors de la lecture, gardez une distance appropriée entre vos yeux et le livre (environ 33 cm) ; réduire le temps d'utilisation continue des yeux en gros plan. Vous pouvez également vous référer ici au principe 20-20-20 : il est recommandé de faire une pause toutes les 20 minutes et de regarder au loin à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant au moins 20 secondes. La lecture continue ne doit pas dépasser 40 minutes au maximum et il faut veiller à ce que l'environnement de lecture soit bien éclairé, en évitant une lumière excessive ou faible. Ces bonnes habitudes de lecture sont les conditions préalables pour prévenir efficacement la myopie.

Il est également très important d’augmenter le temps passé à l’extérieur. Des études ont montré que passer deux heures par jour à l’extérieur est un moyen efficace de prévenir la myopie. Les activités de plein air peuvent favoriser la libération de dopamine dans la rétine, aider à inhiber la croissance de l’axe oculaire et ainsi prévenir l’apparition et le développement de la myopie. De plus, les changements de lumière naturelle et le passage d’une distance à une autre nécessitent un ajustement constant des muscles oculaires, ce qui contribue également à prévenir et à contrôler la myopie.

L'intensité lumineuse étant un facteur clé, afin de garantir l'efficacité des activités de plein air, il est recommandé de réaliser des activités de plein air dans un environnement ensoleillé et d'essayer de choisir des périodes avant 10 heures ou après 16 heures, lorsque l'intensité lumineuse est plus appropriée. Pendant les vacances, les enfants ont relativement du temps libre et peuvent faire au moins 2 heures d'activités de plein air chaque jour, ce qui peut non seulement exercer leur corps mais aussi aider leur santé oculaire. Bien sûr, vous devez également protéger vos yeux pendant les activités de plein air, alors parlons-en ensuite.

Jouer dans la neige pour prévenir la cécité des neiges

L'article précédent mentionnait que les activités de plein air sont très bénéfiques pour prévenir la myopie, mais il y a aussi des choses auxquelles il faut faire attention. Par exemple, pour les touristes du sud, se rendre au nord pour admirer les paysages enneigés et pratiquer des activités sur glace et sur neige est un choix de voyage majeur. Cependant, avant de voyager, vous devez comprendre les maladies oculaires liées à la neige et prendre les mesures de protection correspondantes. Cette maladie est appelée conjonctivite photoélectrique, communément appelée « cécité des neiges ». Elle est causée par l’exposition des yeux à de forts rayons ultraviolets, en particulier dans des environnements enneigés, et la réflexion des ultraviolets provoque des dommages à la cornée et à l’épithélium conjonctival.

Cette maladie survient généralement 6 à 8 heures après l’exposition aux rayons ultraviolets. Les patients ressentent de fortes douleurs oculaires, des larmoiements, des difficultés à ouvrir les yeux, des rougeurs et un gonflement des paupières et de la conjonctive, une vision floue, etc. Dans des conditions naturelles, les symptômes s'améliorent progressivement après la réparation de la cornée et de l'épithélium conjonctival.

Par conséquent, les touristes qui jouent dans la neige doivent préparer des lunettes ou des masques de protection avant de voyager. Lors des activités de neige, ils doivent porter des lunettes ou des masques avec protection UV pour bloquer les rayons ultraviolets et la forte lumière réfléchie par la neige, réduisant ainsi l'apparition de la « cécité des neiges ».

Ne passez pas trop de temps à regarder des séries télévisées

Pendant les vacances d'hiver, de nombreux enfants commenceront à jouer au drame, ce qui signifie utiliser des téléphones portables, des ordinateurs et d'autres produits électroniques pendant une longue période, jour et nuit. L’utilisation à long terme de produits électroniques ne devrait pas seulement provoquer et aggraver la myopie, mais aussi alerter sur l’apparition de sécheresse oculaire, de fatigue visuelle et même de glaucome.

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Lorsque nous utilisons des produits électroniques pendant une longue période, notre fréquence de clignotement diminue involontairement. Dans le même temps, la stimulation par la lumière bleue des produits électroniques, les changements dans les rythmes biologiques et la réduction du temps de sommeil provoqueront et aggraveront la sécheresse oculaire. De plus, la vision de près à long terme peut également provoquer des symptômes de fatigue visuelle, en particulier chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées de plus de 45 ans, car la capacité des yeux à s'ajuster diminue, elles sont plus susceptibles de ressentir des symptômes de fatigue visuelle.

Pire encore, certaines personnes de ce groupe utilisent leurs yeux pendant une longue période dans un environnement sombre, ce qui provoque une dilatation de leurs pupilles, bloquant ainsi l'angle étroit de la chambre oculaire et induisant une attaque de glaucome aigu à angle fermé. Par conséquent, le mode « chasse aux drames » pendant les vacances n'est pas conseillé. Contrôler le temps d’utilisation des produits électroniques et assurer un sommeil adéquat sont très nécessaires tant pour les étudiants que pour les employés de bureau.

Mangez sainement pour protéger vos yeux

Pendant les vacances, les amis et la famille se réunissent et mangent des aliments gras et irritants. Si vous ne le contrôlez pas et que vous avez certaines habitudes de vie telles que veiller tard et vous frotter fréquemment les yeux, cela peut provoquer l'apparition d'un chalazion, communément appelé « chalazion ».

Les symptômes comprennent des rougeurs, un gonflement et une douleur au niveau des paupières. En même temps, ne buvez pas trop pendant les vacances. L'ivresse n'est pas seulement nocive pour votre corps, mais chez un petit nombre de personnes, une fermeture incomplète prolongée des paupières peut entraîner une kératite d'exposition après avoir bu. Par conséquent, maintenir une alimentation saine et raisonnable est également important pour nos yeux.

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Enfin, n’oubliez pas de faire contrôler régulièrement la vue de vos enfants. Les vacances d’hiver sont également la période où la plupart des parents emmènent leurs enfants dans des hôpitaux ordinaires pour des examens de la vue. Si vous constatez que votre enfant présente des symptômes tels que regarder de près ou plisser les yeux, vous devez consulter activement un médecin, détecter les problèmes de vision à temps et prendre les mesures appropriées pour compenser la perte.

En bref, pendant les vacances d’hiver, les adultes comme les enfants doivent renforcer leur sensibilisation à la protection des yeux afin que nos yeux puissent passer des vacances saines et relaxantes.

Planification et production

Auteur : Jia Changkai, médecin-chef adjoint du Centre ophtalmologique de Xiamen, affilié à l'Université de Xiamen

Réviseur : Liu Gang, médecin-chef adjoint d'ophtalmologie, hôpital Qilu, université du Shandong, succursale de Qingdao