Une lecture incontournable pour les soins de santé des personnes d’âge moyen ! 8 bonnes habitudes pour garder votre métabolisme plein de vitalité

À mesure que vous entrez dans l’âge mûr, les fonctions de votre corps vont changer tranquillement et vous constaterez également que votre métabolisme n’est pas aussi bon qu’avant.

Vous constaterez que perdre du poids n’est pas aussi facile qu’avant. Vous avez été anxieux et effrayé. Allez-vous regarder votre corps se dégrader ?

Bien sûr que non. Nous pouvons développer de bonnes habitudes pour maintenir efficacement notre métabolisme et garder notre corps en bonne santé. Même si nous ne pouvons pas revenir, nous pouvons au moins descendre plus lentement.

Ces 8 bonnes habitudes sont partagées avec vous, assurez-vous de lire jusqu'au bout :

01. Levez-vous tôt et couchez-vous tôt

Pour les personnes d’âge moyen, beaucoup de gens ont l’impression de ne pas être aussi énergiques que lorsqu’ils étaient jeunes.

Maintenir de bonnes habitudes de travail et de repos, se coucher tôt et se lever tôt est le début du stockage de l'énergie pour le corps, de l'éveil du corps et de l'amélioration du métabolisme.

Au petit matin, l'air frais et le soleil chaud, se coucher tôt vous rend plus énergique, se lever tôt vous rend plus énergique, courir 3 ou 5 kilomètres et laisser votre corps se réveiller progressivement, c'est une chose tellement heureuse.

Se coucher tôt et se lever tôt chaque jour peut également nous donner plus de temps pour préparer le petit-déjeuner, organiser notre travail et notre vie pour la journée et injecter toute notre énergie dans la nouvelle journée.

02. Levez-vous tôt et buvez une tasse d'eau au miel

Avant votre course matinale, buvez une tasse d'eau au miel préparée avec de l'eau tiède, qui non seulement aide à humidifier les intestins et à favoriser les selles, mais reconstitue également le corps avec l'eau perdue pendant la nuit.

Le fructose et le glucose contenus dans le miel peuvent être rapidement absorbés par le corps, fournissant de l’énergie au corps et accélérant le métabolisme.

Si vous persistez longtemps, vous constaterez que votre peau devient plus délicate et votre corps plus léger.

03. À propos du petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout pour les personnes d’âge moyen, vous devez donc le manger et bien le manger.

Un petit-déjeuner riche en protéines et nutritif peut rapidement réveiller le corps et augmenter le métabolisme.

Vous pouvez choisir des aliments riches en protéines de haute qualité tels que les œufs, le lait et l’avoine, et les associer à des fruits et légumes frais pour fournir à votre corps une nutrition complète.

Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, assurez-vous de mâcher lentement et complètement pour permettre à votre corps de mieux absorber les nutriments.

04. Buvez plus d'eau

L’eau est la source de vie et un catalyseur du métabolisme. Boire plus d’eau peut accélérer la circulation sanguine et favoriser le métabolisme du corps.

Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour pour maintenir l'équilibre hydrique du corps.

En même temps, boire plus d’eau peut aider le corps à excréter les toxines et les déchets et à maintenir le corps en bonne santé.

05. Faites de l'exercice modérément et évitez de rester assis pendant de longues périodes

Un exercice modéré peut maintenir le corps actif et en bonne santé.

Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour, comme la marche rapide, le jogging, la natation, etc.

Vous devriez également éviter de rester assis pendant de longues périodes. Levez-vous et bougez de temps en temps, regardez au loin, etc. Cela favorisera la circulation sanguine, soulagera la fatigue musculaire et relâchera la pression oculaire.

06. Maintenir une sensation de faim modérée

À cet âge, il est facile de négliger une alimentation saine en raison d’un travail chargé et d’une vie stressante.

Il est courant de sauter des repas, de trop manger et de manger fréquemment des plats à emporter.

Tout le monde devrait noter qu’une alimentation saine est un élément important d’une bonne santé.

Non seulement vous devez manger sainement, mais vous devez également maintenir un niveau de faim modéré, ce qui aidera à réguler le métabolisme de votre corps.

Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 % à chaque repas et évitez de trop manger et de consommer des calories excessives.

Faites également attention à l’équilibre et à la combinaison nutritionnelle de votre alimentation et évitez la consommation d’un seul aliment.

07. Dîner tôt

Le moment de votre dîner a également un impact important sur votre métabolisme.

Il est recommandé de terminer le dîner avant 18h-19h et de ne pas manger 4 heures avant d'aller se coucher.

Le dîner doit être léger, en évitant les aliments gras, riches en calories et les fruits riches en sucre.

Mangez jusqu’à être rassasié à 50 % pour éviter de surcharger votre estomac.

Après le dîner, vous pouvez faire une petite promenade ou faire quelques tâches ménagères simples pour aider votre corps à digérer et à absorber.

08. Faites tremper vos pieds tous les jours

Le trempage des pieds est un moyen simple et efficace de maintenir la santé.

Tremper vos pieds dans de l'eau chaude pendant environ 20 minutes chaque soir peut non seulement soulager la fatigue et le stress d'une journée, mais également favoriser la circulation sanguine et accélérer le métabolisme.

Lorsque vous faites tremper vos pieds, vous pouvez ajouter des substances médicinales chinoises ou des huiles essentielles, telles que l'armoise, le gingembre, la lavande, etc. pour améliorer l'effet.

Après avoir trempé vos pieds, vous pouvez les masser doucement pour rendre votre corps plus détendu et confortable.

enfin:

Ces bonnes habitudes sont vraiment simples, mais il est vraiment difficile de s’y tenir. Mais pour vous et pour votre santé, faites de votre mieux pour le faire, car cela en vaut la peine !

Ne dites pas qu’il y aura encore beaucoup de temps. Être généreux envers l’avenir signifie tout donner au présent.

Commençons dès maintenant, commençons par les petites choses et utilisons ces bonnes habitudes pour protéger notre santé !

N’oubliez pas de partager ces bonnes habitudes avec vos amis et votre famille afin que tout le monde puisse en bénéficier.

Accueillons ensemble un meilleur soi et un meilleur lendemain !