Fréquence cardiaque en course 180

En courant, tout le monde sent évidemment que son rythme cardiaque augmente et que sa respiration devient progressivement rapide. Parfois, lorsque vous surveillez votre rythme cardiaque, vous constaterez que votre rythme cardiaque peut même atteindre 180 en courant. Bien que le rythme cardiaque de 180 soit assez différent du rythme cardiaque normal du corps humain, on peut clairement dire qu'un rythme cardiaque de 180 en courant est un phénomène normal. Étant donné que la charge corporelle augmente pendant la course, il est normal que la fréquence cardiaque augmente. Dans le même temps, l'intensité de l'exercice à ce moment-là peut également améliorer la fonction cardio-pulmonaire du corps.

Une fréquence cardiaque de 180 est normale car la masse corporelle augmente pendant la course, ce qui augmente la fréquence cardiaque.

La consommation d'oxygène est maximale lorsque la fréquence cardiaque se situe entre 120 et 140 battements/min. Une fois que la fréquence cardiaque atteint 140 battements/min, elle augmente encore et la consommation d'oxygène diminue. Plus la fréquence cardiaque est élevée, moins la consommation d'oxygène est importante.

La plage efficace de fréquence cardiaque pour la course à pied se situe entre 120 et 150 battements/min. Lorsque la fréquence cardiaque est inférieure à 120 battements/min, il n'y a pas de changements évidents dans la pression artérielle, les composants sanguins, les protéines urinaires et les indicateurs d'électrocardiogramme du corps, donc la valeur de la condition physique n'est pas grande et l'effet de l'exercice n'est pas évident.

Lorsque l'on court avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 180 battements/min, le volume systolique du cœur est plus important. Une fréquence cardiaque de 150 battements/min produit le rendement le plus élevé et offre le meilleur effet d'exercice. Si la fréquence cardiaque est inférieure à 120 battements/min ou supérieure à 180 battements/min, la puissance du pouls diminuera.

Une fréquence cardiaque comprise entre 140 et 160 battements/min est considérée comme une course d’intensité modérée et constitue la vitesse idéale pour améliorer de manière significative la fonction cardiopulmonaire.

Une fréquence cardiaque comprise entre 150 et 180 battements/min peut améliorer la capacité métabolique anaérobie, tout en développant la capacité métabolique aérobie, ce qui peut améliorer efficacement les fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

La fréquence cardiaque entre 170 et 180 battements/min est l'indicateur de la fréquence cardiaque pour la course par intervalles sur différentes distances. Elle augmente principalement le volume sanguin et contribue à améliorer et à développer la fonction cardio-pulmonaire.

Une fréquence cardiaque supérieure à 180 battements/min constitue le développement maximal de la capacité de travail dans des conditions d'apport insuffisant en oxygène, développant principalement la capacité du métabolisme anaérobie de l'adénosine triphosphate et de la créatine phosphate.

La santé et la condition physique de chacun sont différentes, et la plage de fréquence cardiaque aérobie pour les exercices de fitness varie d’une personne à l’autre et d’un moment à l’autre. D'une manière générale, une charge d'exercice raisonnable qui peut renforcer le corps se situe entre 65 % et 85 % de la fréquence cardiaque d'exercice maximale, également appelée fréquence cardiaque cible ou fréquence cardiaque cible (fait référence à une fréquence cardiaque sûre qui peut produire des effets d'exercice et garantir la sécurité).

De plus, la fréquence cardiaque spécifique à l'exercice varie en fonction de l'intensité de l'exercice. La fréquence cardiaque pour les exercices d'intensité moyenne et faible est comprise entre 110 et 140 battements/minute, et la fréquence cardiaque pour les exercices plus intenses tels que la perte de poids est comprise entre 160 et 180 battements/minute, et le maximum ne dépasse pas 210 battements/minute.